Схуднути Найпопулярніші міфи
Навряд чи існує інша тема, яка має стільки міфів і напівправд, як тема схуднення. Майже щодня ми стикаємося з новими диво-дієтами, таємними трюками для схуднення та неправдивими обіцянками. Але що там насправді? У цій статті ми вибрали найбільш стійкі міфи про схуднення та пояснили, чому міф - це все-таки міф.
Для схуднення доводиться сідати на дієту
Зараз дієт незліченна кількість дієт і методів дієти, і нові регулярно додаються. Тільки з цієї причини багато хто думає, що для схуднення доводиться сідати на дієту. Але це лише міф! Більшість чули про так званий ефект йо-йо. І не без підстав. Це доводить, що дієти є надзвичайно неефективним методом схуднення в довгостроковій перспективі. Це тому, що дієти майже завжди розроблені так, щоб тривати лише обмежений час. Тож цілком може бути так, що кілограми трохи знижуються під час дієти. Однак проблема полягає в тому, що ці втрачені кілограми майже завжди повертаються швидше, ніж хотілося б після дієти. Отож, безумовно, є більш розумні способи успішно і назавжди схуднути, ніж дієти.
Той, хто хоче схуднути, просто повинен займатися спортом
Просто займіться спортом, і ви зможете їсти те, що і скільки хочете? Було б непогано! На жаль, це теж лише міф. Це правильно: фізичні вправи можуть бути важливим компонентом плану схуднення. Зрештою, залежно від виду спорту та інтенсивності, наше тіло спалює від 200 до 900 ккал на годину. Однак цей вид спорту не може бути панацеєю, стає зрозумілим, якщо врахувати, що 1 літр апельсинового соку містить близько 450 ккал. Це означає: Якщо ви п'єте 1 літр апельсинового соку щодня, вам потрібно бігати близько 30 - 40 хвилин на день, залежно від вашого темпу бігу, щоб спалити енергію, поглинену апельсиновим соком. Спорт навряд чи може бути рішенням.
Проблемні зони можна тренувати за допомогою спеціальних вправ (наприклад, присідання)
Просто тренуйте свій пивний живіт за допомогою 100 присідань на день? На жаль, цей міф також не працює насправді. Всупереч поширеній думці, ви не можете локально тренувати свій жир. Стать і гени також в першу чергу визначають, де організм воліє зберігати свої жирові запаси. Також сумнівно, скільки ваги ви втрачаєте за 100 присідань на день. У цій статті є більше відомостей про позбавлення від проблемних зон: Цільова втрата ваги у проблемних зонах.
"Я не надто товстий, у мене лише важкі кістки!"
Ви все ще можете почути це речення від людей із зайвою вагою час від часу. Річ із важкими кістками давно розвінчана як міф. Істина полягає в тому, що скелет становить лише близько 10-15 відсотків людини з нормальною вагою. При вазі тіла 70 кг це загалом приблизно 7-10 кг. Навіть якщо точна вага кісток мінімально коливається від людини до людини, ця різниця є досить незначною для загальної ваги. Відмінності в 5, 10 кг або навіть більше точно не поєднуються.
Вуглеводи товстіють
Жир товстіє
Вживання жиру також робить нас товстими, і тому слід уникати, коли це можливо. Правильно? Неправильно! Сало має таку погану репутацію, іноді помилково. Це пов’язано з тим, що 1 г жиру з 9,3 ккал містить більше, ніж вдвічі більше енергії, ніж 1 г вуглеводів або білка (4,1 ккал). Крім того, ненасичені жирні кислоти підозрюються у підвищенні ризику розвитку серцево-судинних захворювань та порушень обміну речовин. Тим не менше, слід диференціювати жир. З одного боку, при схудненні в довгостроковій перспективі завжди важливий загальний баланс калорій. З іншого боку, жир також життєво важливий для людини. Деякі жирні кислоти є необхідними для організму - він не може їх виробляти сам. Отже, все зводиться до кількості та типу жиру, який ви споживаєте. Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує максимально вживати від 60 до 80 г жиру на день. Головним чином, це повинні бути рослинні олії та жири, оскільки вони корисніші для вас.
Легкі вироби - це найкраще
Немає сумнівів, легкі вироби стали абсолютно модними за останні роки. Ідея легких версій висококалорійної їжі звучить занадто спокусливо. Якщо ви хочете схуднути, ви просто заміните калорійні бомби у своєму раціоні знежиреними легкими варіантами, і вам не доведеться нічого міняти, а все одно худнути. Однак на практиці цей розрахунок зазвичай не виходить. Фон: часто жир просто замінюється додатковими вуглеводами у легких продуктах, а енергетичний вміст страв зрештою лише незначно нижчий, якщо взагалі. Якщо додати загальновідомий психологічний ефект, що легкі продукти завдяки своєму, здавалося б, здоровому іміджу заохочують людей їсти більші порції, ці продукти в кінцевому підсумку можуть навіть мати зворотний ефект для схуднення.
Негативна калорійність продуктів - це секрет
Можливо, ви вже чули про це раніше. Ми говоримо про зловісну їжу, яку організм повинен витрачати більше енергії для перетравлення, ніж вона містить. За допомогою таких продуктів можна обдурити своє тіло та маніпулювати калорійним балансом свого раціону на свою користь. Приємна теорія! Проблема: на жаль, немає продуктів з «негативною калорією». Навіть якщо певна їжа містить так мало калорій, що можна було б припустити, що організму доведеться витрачати більше енергії на травлення, ця теорія, на жаль, не працює. Причина цього проста. В інформацію про калорійність продуктів харчування енергія, необхідна для травлення, вже включена і віднята. До речі, в середньому для травлення потрібно від 10 до 20 відсотків загальної енергії, що міститься в їжі.
Пропуск їжі - це шлях
Просто пропустіть сніданок, і зайві кілограми зникнуть самі собою. Якщо ви дієте згідно з цим керівництвом, ви довго не робите нічого доброго. Теоретично відмова від їжі може заощадити калорії, але на практиці такий тип дієти далеко не ідеальний. Відмова від їжі гарантує, що організм не буде оптимально забезпечений енергією. Результатом може бути тяга, труднощі з концентрацією уваги або втома. Дослідження також показали, що пропуск їжі, як правило, призводить до того, що інші страви викидаються за борт. Для схуднення кількість прийомів їжі є досить незначним, оскільки в підсумку враховується саме калорійний баланс. Тож зробіть собі послугу і їжте розумно - це означає регулярно і, перш за все, здорово.
Харчуючись ввечері, ти товстієш <> <> Схуднути легко, і це досягає успіху уві сні <> <> На шляху до ваги, про яку ти мрієш, є секретні хитрощі та ярлики <> ->
Наскільки корисним було це повідомлення?
Клацніть на зірочки, щоб оцінити!
Середня оцінка 0/5. Кількість оцінок: 0
Поки що відгуків немає! Будьте першим, хто оцінить цю публікацію.