Схуднути Ось як відчуває себе програма вправ «Шість пакетів» Дженніфер Гарнер - Business Insider
Втрата ваги: Я тренувалася як Дженніфер Гарнер тиждень і отримала чудову шість пакетів - тому все одно не рекомендувала б
Кілька років тому американська актриса Дженніфер Гарнер готувалася до ролі у фільмі "М'ята перцева: Ангел помсти" жорсткою програмою тренувань.
Для цього вона скористалася послугами особистого тренера Сімоне Де Ла Ру. Вона готувала таких зірок, як Дженніфер Еністон, Різ Уізерспун, Емілі Блант, Сандра Баллок та Енн Хетеуей.
В інтерв’ю американському часопису „Жіноче здоров’я” фітнес-тренер сказала, що головною метою її програми було зробити Дженніфер Гарнер зрештою схожою на героїню бойовиків.
Ось як виглядала навчальна програма Гарнера. І як я пройшов тренування так само.
Я тренувався як Дженніфер Гарнер сім днів - так це було
5 зображень Відкрийте картинну галерею
Я тренувався як Дженніфер Гарнер сім днів - так це було
Більше з мережі
День 1: Я починаю з тренування для верхньої частини тіла. І подумки підготуйся до тижня, що попереду.
Ідеї щодо розминочних вправ я отримав із цього інтерв’ю та акаунта Дженніфер Гарнер в Instagram. Тож я почав із кількох зіркових стрибків, а потім стрибків і кількох вправ зі скакалкою. До того часу, коли я закінчив із цим, пульс сильно зріс, і я починав потіти.
Оскільки я не володію жодною з виготовлених на замовлення вправ для вправ Де Ла Ру, я виконував розтяжку трицепсів, занурення трицепсів, завитки на біцепс та плечі з двома фунтовими вагами в кожній руці.
Вправи були справді вимогливими, і я встигав лише п’ять-десять повторень за вправу. Загалом я зробив дві одиниці. Гарнер, очевидно, робить ці вправи з 7-кілограмовими гантелями. Я навіть не можу про це думати.
Мої грудні клітки, трицепси, біцепси та спина благали мене зупинитися після виконання цих вправ. Але я зміг змусити себе робити віджимання на підлозі та біля стіни та затриматись у положенні дошки на хвилину. Мої м’язи верхньої частини тіла справді слабкі. Тому я завжди роблю віджимання, стоячи на колінах на підлозі, і радію, коли можу робити п’ять поспіль.
На відміну від Дженніфер Гарнер, у мене не було танцювальної партнерки, яка могла б вести мене через тренування Зумба. Незважаючи на це, я зробив ще кілька таких вправ, повернувшись до своєї квартири.
Як повідомляється, Гарнер закінчує кожне тренування сеансом холодової терапії. Тіло піддається сильному холоду протягом декількох хвилин. Це повинно допомогти м’язам відновлюватися. Я замість цього вибрав гарячий душ та смузі.
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
Лора Уолш для Insider
День 2: Я намагаюся імітувати бойові тренування Дженніфер Гарнер тренуванням з боксу.
Це був лише мій третій урок боксу, і я був дуже збуджений. Я все ще робив багато ударів, і тренеру довелося пару раз показати мені, як правильно робити певні комбінації.
Пролетіла година. І я виявив, що моє тіло виглядало більш чітко визначеним наступного дня. Звичайно, тренування з боксу не можна порівняти із заняттями у Крав Мага, артилерійськими заняттями та тренуваннями трюків, які Дженніфер Гарнер пройшла, готуючись до своєї ролі. Але саме навчання було найближче до цього.
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
Лора Уолш для Insider
День 3 і 4: Я продовжую займатися вправами на нижню і нижню частину тіла. Тренування боксу на наступний день стає справжнім випробуванням.
Судячи з відео в акаунті Дженніфер Гарнер в Instagram, багато її вправи на нижню частину тіла спрямовані на формування рівноваги та покращення спритності та гнучкості. Тож це менше стосується нарощування м’язів ніг.
Отже, щоб наслідувати її тренуванню нижньої частини тіла, я зробив три підходи по 15 стрибків із фігуристів, стрибків на одній нозі, реверансних присідань та стрибків на конях. Я закінчив із цим відносно швидко.
Для тренування м’язів живота я тоді виконував так звані російські повороти з 4,5-кілограмовим медичним м’ячем. Потім з’явилися присідання з лікарським м’ячем (це було дійсно незручно через болі в м’язах), пози Чудо-жінки, а також крани в каблуках, бічні сухарі та бічні дошки.
Коли я нарешті закінчив вправи, я був повністю виснажений. Щоб розслабитися, я ставлю себе в позицію йоги в “позі дитини” на 20 хвилин.
На четвертий день експерименту я провів другу тренувальну секцію з боксу. Але це мене абсолютно розчарувало. Тренер був вибагливішим за попереднього, і він дозволяв нам робити багато вправ парами.
Мій партнер по тренуванню також був набагато кращим за мене, і мені довелося застосувати всі сили рук, щоб я міг тримати боксерський груш під кутом 45 градусів і присідати, поки вона б’є боксерський мішок.
Інтервальне тренування також здавалося складнішим, ніж зазвичай. М’язи горіли, коли тренер змушував нас робити вправи на вправу протягом 15 хвилин. Сюди входили російські повороти, велосипеди, присідання з медичним м’ячем, дошки та п’яткові крани.
Я був настільки виснажений, що міг виконати лише половину вправ. Мені було справді соромно, і після уроку мене охопило почуття розчарування.
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
Лара Уолш для Insider
День 5 і 6: Після того, як одного вечора випив алкоголю, мені було важко займатися спортом. На шостий день, однак, я вже бачу значні поліпшення м’язів живота.
Мені довелося зробити кілька перерв і трохи запаморочилося. Мене, напевно, просто зневоднили. Загалом, мені довелося довго закінчувати тренування. Коли я пройшов половину тренувань, мені потрібно було нагадати собі, що не мучу себе занадто і робити все в своєму темпі.
Виконавши свої віджимання трохи мляво і лише роблячи дошки по 30 секунд, я відчув провину. Навіть незважаючи на це, я вирішив припинити вправи та відпочити на годину. У той момент мені хотілося б, щоб я теж робив холодотерапію. Це було б ідеально.
Шостий день мого навчання розпочався краще, ніж закінчився попередній. Коли я підвівся, я вже бачив перші успіхи в м’язах живота. Радість від цього мало не змусила мене забути свої страшні болі м’язи. Це дало мені нових сил, щоб знову повністю сконцентруватися на тренуванні. З новою мотивацією я пройшов шлях до тренувань з боксу.
Нарешті мені вдалося правильно робити різні удари та рухи. Це дозволило мені повністю сконцентруватися на тому, щоб зробити свої удари максимально потужними. Мені не доводилося весь час думати про те, який удар буде наступним.
Хоча кілька вправ на нижню частину тіла відчували себе добре, мої прес моторошно пекли, як і вправи. Я мучив себе під час тренування і робив паузи, коли мені це було потрібно.
Зовнішній вміст недоступний
Ваші налаштування конфіденційності не дозволяють завантажувати та відображати весь зовнішній вміст (наприклад, графіку чи таблиці) та соціальні мережі (наприклад, YouTube, Twitter, Facebook, Instagram тощо). Щоб відобразити, активуйте налаштування для соціальних мереж та зовнішнього вмісту в конфіденційності Налаштування.
Лара Уолш для Insider
День 7: Моє тіло повністю виснажене, і я роблю тренування лише з половинкою. Я просто не розумію, як хтось може тренуватися так три місяці.
Вдруге за цей тиждень я зробив три підходи по 15 стрибків із фігуристів, стрибків на одній нозі, порізаних присідань та присідань на кожному. Я намагався проігнорувати, наскільки сильно пекли стегна.
Після цього тренування нижньої частини тіла знадобилося багато зусиль, щоб опрацювати м’язи живота. Для цього я увімкнув свій найкращий список відтворення і зробив ті самі вправи на прес, що і на третій день.
Однак я вирішив зробити лише один набір з 20 повторень у кожному. Тоді цього було досить.
Після тижневих тренувань мій висновок такий: тренування Дженніфер Гарнер здається досить напруженою, щоб по-справжньому привести вас у форму. Але це здається мені недостатньо стійким.
Гарнер розповіла Entertainment Weekly, що їй було дуже весело, готуючись до своєї ролі у фільмі М'ятна м'ята. Через тиждень я взагалі цього не можу зрозуміти.
Про це немає сумнівів - м’язові біцепси Гарнера були неймовірно вражаючими. Але я не думаю, що тренування, подібні до вашого, є можливим для нормальних людей протягом більш тривалого періоду часу.
Без особистого тренера, як у Гарнера, багато навчальних підрозділів просто неможливо виконати. Бо не кожен має партнера по танцю чи необхідне обладнання.
Незважаючи на все, я дуже задоволений своїми м’язами рук і живота. У будь-якому випадку вони завдяки цій вичерпній підготовці.
Цей текст перекладено з англійської. Ви можете знайти оригінальну статтю тут.