Схуднути ПРИРОДНО СПОРТ; ЗДОРОВ’Я Mag
Чому деякі люди ставати більше а не, вся правда про цю напасть, це соціальне явище.
У такому випадку я повинен бути ?
ВИПАДОК №1: Я МОГУ ВТРАТИТИ ДЕСЯТЬ КГ
Випадок 2: Я ожиріння (ДИВІТЬ ВИЗНАЧЕННЯ ОЖИРІННЯ)
Я страждаю ожирінням? ДИВИТИСЯ РОЗРАХУНОК ІМТ ІМТ
ПЕРЕГЛЯНІТЬ ПРОГРАМУ ЗБУХАННЯ ЖІНОК
ДИВІТЬСЯ ПРОГРАМОЮ СУЖЕННЯ ЧОЛОВІКІВ
Тут немає дієти ! подивитися
Почнемо з спостереження:
В Ефіопії, а також у Бангладеш дуже мало проблем із зайвою вагою ...
Пояснення це просте, зло і донині залишається дуже західним, винуватцем є лише співвідношення калорій " всередину "І звіт про калорії" витратили ", Генетика порушить лише кілька дуже рідкісних випадків.
Ми зупинимось на цьому звіті між "споживанням/і витрати " що ми будемо називати " Дисбаланс ".
Програма, адаптована до схуднення, буде дуже конкретною, не залишатиме місця випадковості. На нашому сайті ми проведемо вас, запропонувавши підручники для пошуку харчовий баланс," Як схуднути природним шляхом? ".
Ця фаза дуже делікатна, складна, вимагає великого досвіду, не сприймайте її легковажно. Втрата ваги може принести більше шкоди, ніж користі, якщо її не застосовувати належним чином і спричинити передчасне старіння шкіри та клітин занадто радикальними дієтами .
Як це налаштувати і зрозуміти " дисбаланс »Між спожитими та витраченими калоріями ?
Щоб скинути кілька кілограмів, нам доведеться виконати дві умови:
1 ° Змініть наші харчові звички
2 ° Збільште нашу фізичну активність. ДЕ ПОБАЧИТИ Я НЕ МАЮ ЧАСУ ТРЕНУВАТИСЯ
Якщо ви сьогодні не будете займатися жодними фізичними вправами, він не обов'язково знатиме, як бути чудовим "спортсменом", а забезпечити
стійкі фізичні навантаження, такі як ходьба під час роботи, «їзда на велосипеді» або невелике плавання щотижня «регулярність залишається важливою» для досягнення ефективності.
Правило дуже просте: + ви їсте в кількості і багаті калоріями + вам доведеться мати значну фізичну активність.
Наш заклятий ворог малорухливий спосіб життя " Що малорухливий спосіб життя ? "
Спочатку потрібно навчитися харчуватися збалансовано, без надлишку, розпізнавати продукти з низьким вмістом вітамінів та мінералів та калоріями, щоб уникнути їх. Попередження: ми не говоримо про дієту, оскільки ми можемо потурати собі, поки їжа багата вітамінами і ми не сидимо.
Поставити розумні цілі (Рим не був створений за один день)
Схуднення та підтримка результатів - довгострокова мета, яка вимагає терпіння, мотивації та рішучості. Виберіть мету, яка вам буде досяжна, наприклад, краще почуття тіла або переодягання того, що вам особливо подобається. Робіть це крок за кроком, маючи на увазі, що хоч би повільно ви йшли до своєї мети. Але не варто засмучуватися, якщо вам не вдалося скинути вагу, яку ви встановили на тиждень. Прогрес більш-менш швидкий, залежно від людини та фази; схуднення зазвичай швидше спочатку, останні кілограми часто важче втратити. І пам’ятайте, що навіть скромне стійке схуднення позитивно впливає на ваше здоров’я.
Правила, яких слід дотримуватися для схуднення.
Почнемо з їжі.
Вам доведеться переглянути їжу .
Співвідношення калорій та споживання вітамінів, мінералів, мікроелементів тощо ... тобто переваги що дозволить нам підтримувати фізичну форму і бажання рухатися «жити». Ми поговоримо про “повні калорії” та “порожні калорії”. ДИВІТЬ ПОЯСНЕННЯ
Конкретний приклад для розуміння:
"Банан дасть вам повні калорії, а пакет цукерок - порожні калорії".
Загалом, зменшіть споживання калорій, тобто насамперед жири та «швидкі або прості цукри». Нам доведеться поважати кілька простих правил:
1 ° Не пропускайте їжу, особливо сніданок, який повинен залишатися збалансованим. Увечері їжте легшу їжу.
2 ° Не їжте нічого поза трапезою, крім фруктів або «зернового батончика, якщо ви спортсмен». Якщо ви голодні між їжею, кавою або чаєм без цукру.
3 ° Виключіть солодкі безалкогольні напої, які містять занадто багато калорій .
4 ° Вино, бажано червоне, обмежившись однією склянкою на день.
Виключіть алкоголь і пиво "Спортсмени можуть час від часу дозволяти собі пити" порожні калорії .
5 ° Продовжуйте їсти крохмаль і бобові з кожним прийомом їжі: макарони, рис, картопля, сочевиця, квасоля або хліб. Вони містять багато калорій і забезпечують відчуття ситості та забезпечують необхідну енергію, а також клітковину.
6 ° Уникайте смаженої їжі з низьким вмістом вітамінів і високим вмістом порожніх калорій .
7 ° Але також віденізеари та випічка, солодощі та шоколад, морозиво, закуски, що містять багато калорій, порожні .
8 ° Поговоримо про соуси, все, що супроводжує, має бути обмеженим: жирні соуси, масло, сир, крем-крем та ін. Тому необхідно вживати ці крохмалі окремо або з приправою без цукру. Олії чудово підходять для здоров'я, такі як оливкова олія, соняшникова олія, олія насіння ріпаку тощо. ... Але зверніть увагу на кількість! Досить сітки.
9 ° Уникайте їсти вдома, оскільки важче контролювати свій раціон. У ресторані це іноді можливо
Ворог - це кількість. Їжте повільно, бо відчуття ситості, але час приїжджати, і це не дозволить вам з’їсти занадто багато.
10 ° Вибирайте нежирне м’ясо та віддайте перевагу птиці, без шкіри, настійно рекомендується риба, молюски та морепродукти, багаті білком та залізом та низькокалорійні "повнокалорійні" .
11 ° Остерігайтеся прихованих жирів: уникайте всіх видів м’яса в соусі, жирних колбасних виробів, запіканок, багатих молоком, маслом або вершками, сиру Грюєр та яєць.
12 ° Їжте овочі за бажанням та у всіх їх видах: сирими, вареними, у «повнокалорійному» супі .
13 ° Споживайте 2 фрукти на день і від 2 до 3 "якщо ви атлетичні" "повнокалорійні" .
14 ° Ретельно вибирайте спосіб приготування їжі, щоб уникати жирів та смаженої їжі. М’ясо: смажене або смажене; риба: на грилі, запечена в духовці або в мікрохвильовці, або у фользі, овочі: на пару, тушкована або в мікрохвильовці.
15 ° Складайте приправи та соуси як можна менше жиру: покладіть трохи олії, вершкового масла, потім використовуйте лимон, часник, кубик бульйону та соєвий соус, нарешті, приправте на свій смак ароматними травами та спеціями.
Не перетравлюйте їжу
Нехай вони залишаються з певною послідовністю. Наприклад, рис містить більше або менше крохмалю залежно від виду рис. Рис різотто або іспанський круглий рис містить багато його, тоді як рис басмати містить менше. 200 г вареного рису містять 250 Ккал, які в основному мають форму крохмалю, який також називають повільним цукром. Уявіть, що деякі дослідження показали, що спосіб варіння рису може зменшити калорії вдвічі.