Схуднути психічне тло з проблемами ваги - електронна книга Маріон Селцер XinXii - GD
Коли (не) їжа стає замінником задоволення
Чи знаєте ви наступне: Хоча ви їли достатньо і насправді НЕ ГОЛОДНІ, ви продовжуєте ходити до холодильника чи цукерки? Ви просто НЕ МОЖЕТЕ ЗУПИНИТИсь, поки мішок з чіпсами не порожній або шоколадна плитка не закінчиться?
Особливо, коли ви хочете зробити щось хороше для себе після напруженого дня або втішити себе після суперечки з колегами, друзями або вашим партнером, їжа майже магічно впливає на ваш настрій?
І, незважаючи на те, що твій розум протестує, ти не можеш протистояти спокусі? Якщо тоді ви вирішите, що з завтрашнього дня все буде краще, СКРАЖЕННЯ і ГАРЯЧИЙ ГОЛІД ускладнять вам життя?
Або ви боретеся з новою тягою та апетитами за допомогою ВІЛИ і ДИСЦИПЛІНИ? Ви робите все можливе, щоб розумом контролювати свою харчову поведінку, не слухаючи відчуття свого тіла? І ПОГЛЯД НА ШКАЛУ визначає ваш настрій?
Якщо одна, інша або обидві сторони здаються вам знайомими, ви можете відкласти САМОСУМНЕННЯ та ПОВТОРЕННЯ ВИНИ. Тим, хто страждає від того, що постійно ЇЖЕ ЗАБАЛО, ПІД МАЛО або НЕПРАВИЛЬНО, не вистачає сили волі та наполегливості.
Роками я теж потрапляв у СКЛАД НАДЗВИЧАЙНОЇ або НЕДОСТАТКОВОЇ їжі. Я відчував провину і намагався приховати свою поведінку від інших. Періоди обжерливості супроводжувались періодами суворої дієти та тренувальних програм, за якими я, звичайно, не міг довго встигати. Результатом стало ще більше звинувачень у провині, зламана впевненість у собі та безпорадне питання про те, ЯК Я МОЖУ ВИЙТИ З ЦЬОГО.
Тож я ходив у бібліотеки за відповідними книгами, навчався консультантом з питань харчування та дієти, а також навчався психології.
Мені стало ясно, що за проблемною харчовою поведінкою часто ховаються ПСИХІЧНІ ФАКТОРИ.
МИ НЕ ЇЖИМО ТІЛЬКИ, ЩОБ НАПОВНЮВАТИ, АЛЕ ТАКОЖ, ЩО БУТИ ЛУЧШЕ. Коли ми відчуваємо сум, самотність чи депресію, шоколад може стати БАЛЬЗАМ ДУШІ. І щоб вивести своє розчарування та гнів, нам потрібно щось, у що ми можемо від душі вкусити. Сам по собі цілком природний процес. Нарешті, ми відчуваємо споживання їжі за допомогою органів почуттів і тим самим приводимо в дію тілесно-хімічні процеси, які призводять до вивільнення гормонів щастя та гарного самопочуття.
Проблемою стає лише тоді, коли ми вже не можемо вільно вирішувати, коли що і в якій кількості їсти і починаємо страждати від наслідків своєї поведінки.
Звичайні дієти НЕ ДОПОМОГАЮТЬ. Розкриття ПСИХІЧНИХ ФАКТОРІВ часто корисне для того, щоб довгостроково контролювати проблеми.
Коли ми розуміємо, чому виникає бажання їсти і що нам потрібно натомість, ми можемо розробити альтернативні стратегії, які задовольнять нас більш всебічно. Тому що навіть якщо фізичний голод можна втамувати за допомогою їжі, ми не можемо по-справжньому вгамувати емоційний голод за допомогою нього.
У ЦІЙ КЕРІВНИЦІ ви дізнаєтесь про різноманітні ОДНАЗЬ РЕАЛІЗУЮЧІ ЗАХОДИ, як ви можете дізнатись про свої емоційні сплутаності та, таким чином, визнати фактичні потреби своєї поведінки. Консистенція, смак і спосіб харчування ми досліджуємо так само, як і наше власне тіло.
Дізнайтеся, як ПЕРЕГЛЯДНО СЛУХАТИ СВОЮ ВНУТРІШНІСТЬ ТА ВІДМОВА, ЩО ПОГЛЯДАЮТЬ І ПРИЙМАЮТЬ враження, почуття та думки, що виникають, повільно, але впевнено змінюють вашу поведінку. Щоб ви теж могли знайти ЗГАРМІЙНЕ ПИТАННЯ, яке приносить задоволення та радість, адже ви вільні вирішувати, що їсти, коли та в якій кількості.
Включені позитивні зміни до здоров’я та фігури:-)
Моя історія
Я завжди любив їсти сам. Солодощі, шоколад, бутерброди з нутеллою та макарони були в самому верху мого списку. Це означало, що я завжди носив з собою кілька зайвих кілограмів, відколи пам’ятаю. Я ніколи не вважав це трагічним.
Лише коли я зіткнувся з фазою, коли я завжди вживав все більшу і більшу кількість їжі приблизно в 19 років, з’явився страх набрати більше ваги. Я швидко навчився блювати після їжі і зміг принаймні запобігти ризик надмірного набору ваги. Як такий, я міг тримати в таємниці свою поведінку, за яку мені було соромно. Я купував велику кількість продуктів, які використовував у різних магазинах, щоб ніхто не помітив. Такі фази чергувалися з фазами суворих обмежень. Я заборонив собі все те, що, на мою думку, було нездоровим і поганим, але тоді я втратив би радість життя і зізнався б у поразці, поступившись своїй харчовій тязі невдовзі.
Довгий час я не розумів, якими є справжні причини моєї поведінки, і кожна спроба розірвати цей цикл зазнавала невдачі. Я дуже страждав від ідеї мати занадто мало дисципліни та сили волі і не знав виходу.
Одного разу я набрався сміливості довіритися своєму найкращому на той час другу і колишньому коханому. Але, на жаль, цей крик про допомогу не дав результату. Поки мій хлопець зустрічав мене із занадто великою байдужістю, моя дівчина зіткнулась із надмірною панікою, так що я відчув, що ніхто з них насправді не розуміє мене і запевнив, що я трохи пізніше контролюю свою поведінку. Я не звинувачую двох, ні, навпаки. Тепер я розумію, що на той момент вони, напевно, були вражені моїм повідомленням, і кожен вирішував ситуацію по-своєму. Я вирішив у будь-якому випадку залишити свою проблему при собі та самостійно шукати рішення.
Дослідження численних читань, нового розуміючого хлопця, який надзвичайно підтримав мене завдяки своїй чуйній та симпатичній манері, а також своїм терапевтичним знанням, допомогло, а також глибока робота над собою та проходження мого минулого порочного кола переїдання, блювота і покарання, щоб залишити це позаду.
Крок за кроком я знайшов шлях до контрольованих харчових звичок і знову почав насолоджуватися їжею. Незважаючи на те, що шлях був нелегким і прямим, він того вартий.
Сьогодні я знаю емоційні переплетення, які призвели до того, що я переїдав, і я знаю, що я можу зробити, щоб не пустити тягу знову. Я знайшов радість знову їсти і насолоджуюсь кожним укусом якомога частіше. Крім того, я набув повністю зміненого образу себе, повернувся до свого почуття кишечника, свого внутрішнього голосу, який все більше і більше керує мною в напрямку, сприятливому для всіх рівнів мого буття.
Ви також можете переробити ситуацію і повернути собі радість від їжі. Якщо ви вже спробували різні методи змінити свої харчові звички без будь-якого довгострокового успіху, ви, мабуть, розчаровані і готові здатися. Однак причин немає панікувати, бо ти вийдеш із цього порочного кола!
У цьому посібнику я покажу вам:
- Як розглядати свої проблеми як можливість для власного розвитку.
- Ми визначимо психологічні передумови вашої поведінки та пропрацюємо
їх крок за кроком.
- Крім того, ви дізнаєтесь, як чутливо відновити зв’язок із собою. Ви будете здивовані як
дивом ваші стосунки із собою, а отже, зміниться і ваша поведінка.
Я теж був у пастці у циклі переїдання, епіляції воском та зменшення довгий час. Маючи справу з психологічними стосунками, мені все більше вдавалося сприймати себе і свою поведінку і чутливо трансформувати її. Я все менше страждав від поганої совісті, відкривався прихованим причинам своєї поведінки і досяг нового погляду, завдяки якому моя поведінка змінювалася сама по собі, уважно спостерігаючи.
Лікування також вимагає готовності по-справжньому відчути біль, який спричиняє занадто багато або занадто мало - це, правда, не настільки простий крок, який вимагає здорової дози відкритості та мужності. Чутливий спосіб спілкування з собою, натхненний моделлю ненасильницького спілкування, допомагає нам зробити цей крок максимально плавним і приємним.
Вам вдасться знайти шлях до харчової поведінки, яка забезпечить вам задоволення та задоволення - і робить це без дисципліни та жертв. Але від внутрішньої мотивації "бути добрим до себе". Привабливе і здорове тіло буде цілком природним результатом і прекрасним побічним ефектом цього процесу;)