Схуднути успішно та ефективно за допомогою дієти з високим вмістом білка Сильна; здоровий у будь-якому віці!
Якщо ви хочете успішно схуднути в довгостроковій перспективі, негативний баланс калорій має першорядне значення. Це означає, що вони забезпечують ваше тіло енергією менше, ніж йому потрібно. Йому доводиться компенсувати цей так званий дефіцит калорій, виробляючи енергію з власних джерел - бажано із запасів жиру. На жаль, це не єдине джерело енергії, яке він може використовувати. Дефіцит калорій неминуче сигналізує про те, щоб ваше тіло економило енергію і гальмувало потенційні пальники енергії. Оскільки м’язи також роблять великий внесок у споживання калорій, втрата м’язів може бути наслідком негативного балансу калорій, оскільки ваше тіло хоче економити енергію. Отже, ви б насправді втратили вагу, але відсоток жиру в організмі та його співвідношення у відсотках до вашої м’язової маси залишаються в основному однаковими. Результат - просто тонша версія початкової стадії.
Тож бути стрункою і Щоб підготуватися, надзвичайно важливо стимулювати спалювання жиру та зберегти якомога більше м’язів - і саме тут білки вступають у гру!
Білки захищають ваші м’язи
При негативному балансі калорій буде зроблений важливий перший крок у схудненні. Далі слід переконатись, що ваш раціон містить достатню кількість білка, оскільки це захищає ваше тіло від втрати м’язів і покращує роботу м’язів. Достатнє споживання білка надзвичайно важливо, якщо ви хочете втратити жир на дієті, щоб після цього виглядати стрункою та добре підготовленою.
Більше ситості і менше тяги
Метаболізм білків набагато складніший, ніж метаболізм вуглеводів. Це означає, що ваше тіло працює довше, перетравлюючи білки і, отже, довше насичується. Тож переконайтеся, що ви їсте з високим вмістом білка, і ви будете залишатися ситими до наступного прийому їжі. Це також запобігає харчовій тязі, яка особливо посилюється при дієті, багатій на вуглеводи.
Економте калорії легше за допомогою протеїнового коктейлю
Протеїнові коктейлі не потрібні для схуднення, але вони можуть значно полегшити досягнення необхідної кількості білка щодня. Як приблизний орієнтир, ви можете помножити масу свого тіла на 1,5, щоб розрахувати необхідну кількість білка. Для людини вагою 80 кг це було б 80 х 1,5 = 120 г білка. Якщо ви намагаєтесь отримати потрібну кількість за допомогою дієти, корисним доповненням може стати білковий коктейль. Ви також можете замінити висококалорійну їжу шейком і таким чином заощадити цінні калорії і легше досягти дефіциту - і при цьому вони все ще ситі. Ці протеїнові коктейлі слід сприймати не як основне джерело білка, а завжди як доповнення до збалансованої та здорової дієти.
Ті, хто хоче схуднути, хочуть схуднути. Маючи достатню кількість білка у своєму раціоні, ви можете досягти саме цього та захистити себе від втрати м’язів. Тож коли ви вирушаєте за покупками наступного разу, звертайте особливу увагу на вміст білка/білка в продуктах і таким чином змушуйте своє тіло цілеспрямовано спалювати жир.