Схуднути за допомогою фізичних вправ - поради щодо повсякденного життя - їжа-монітор
Після тривалого перебування в домашньому офісі, домашньому навчанні та Co., ваги показують дещо більше, ніж раніше. Зараз багато хто хоче оголосити війну надлишку фунтів.
«Регулярними видами спорту та фізичними вправами у повсякденному житті часто нехтували. Окрім здорового збалансованого харчування, фізичні вправи є важливою складовою управління вагою », - говорить доктор. Аннет Нойберт, дієтолог студії харчування Nestlé. Але яке навчання найкраще? Від чого залежить споживання калорій під час тренування? І як можна більше фізичних вправ інтегрувати у повсякденне життя?
Рух та споживання енергії
Регулярні вправи вимагають м’язів, збільшують споживання енергії та збільшують м’язову масу. «Більший відсоток м’язів означає більші витрати енергії навіть під час відпочинку», - пояснює д-р. Аннет Нойберт. «Ось чому рух та спорт допомагають досягти бажаної фігури та підтримувати її в довгостроковій перспективі за рахунок споживання енергії та нарощування м’язів». Кожен тип руху стимулює обмін речовин та збільшує споживання енергії. Скільки калорій споживається, однак, залежить від маси тіла, інтенсивності фізичних вправ і тривалості фізичних навантажень. Наприклад, людина вагою 70 кілограмів спалює близько 240 кілокалорій на 45-хвилинній швидкій ходьбі, 370 кілокалорій під час пробіжки та цілих 530 кілокалорій при плаванні брасом.
Правильний вид спорту для схуднення?
Правильне поєднання витривалості та тренувань з нарощування м’язів обіцяє достатню різноманітність і може бути адаптоване до рівня індивідуальної продуктивності. Це робить тренування веселими і само собою стає рутиною. Такі види витривалості, як біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання, особливо придатні для стимулювання кровообігу та збільшення споживання калорій. Крім того, силові тренування також сприяють спортивній фігурі, оскільки сприяють нарощуванню м’язів і збільшують споживання калорій в довгостроковій перспективі завдяки збільшенню м’язової маси. Силові вправи, такі як відрижки, сухарі або присідання, можна виконувати де завгодно і надзвичайно популярні у фітнес-сцені.
Більше фізичних вправ у повсякденному житті?
У повсякденному житті завжди є можливості для більшої кількості фізичних вправ. Ось кілька порад, як зробити день трохи активнішим:
- Якщо це можливо, підніміться сходами замість ліфта - іноді двічі одночасно
- Здійснюйте телефонні дзвінки стоячи і час від часу використовуйте стоячий стіл для читання та письма
- Гуляти під час обідньої перерви - крокомір може забезпечити додаткову мотивацію
- Роби домашню роботу та садівництво швидко та з напругою тіла
- Ходіть по магазинах пішки або на велосипеді
- Виконуючи гімнастичні вправи, такі як присідання або ноги на велотренажері під час перегляду телевізора