Схуднути за допомогою лушпиння псиліуму Найважливіші питання та відповіді FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 23 липня 2020 року
Знову і знову можна почути про сприятливий вплив лушпиння псилію. За допомогою чаш ви отримуєте своє тіло природним шляхом. Вони відомі реабілітацією кишечника, можуть допомогти при зниженні ваги, а також мають інші позитивні властивості.
Вони є корисною харчовою підтримкою для хворих на цукровий діабет. Ми допоможемо вам усунути будь-які сумніви щодо лушпиння псиліуму та покажемо, що про це має сказати наука.
У цій статті ви знайдете найважливішу інформацію про схуднення за допомогою лушпиння псиліуму. Ми пояснюємо вам, як ви можете використовувати дію ядер для успішного схуднення. Насіння чіа або насіння льону широко відомі як суперпродукти.
Лушпи псиліуму нічим не поступаються їм. Як перевірений домашній засіб, вони можуть запобігати хворобам і робити позитивний внесок у фізичне самопочуття.
коротше
- Лушпиння псиліуму - природний засіб для схуднення. Вони гарантують швидше насичення вас, а рівень цукру в крові залишається постійним. Тяга виникає рідше і тому може досягти хороших результатів.
- В Індії лушпиння псиліуму давно відоме як суперпродукт і є невід’ємною частиною раціону. Якщо ви їсте лушпиння псиліуму, вам слід спробувати негайно перейти на цілісну і здорову дієту.
- При щоденному споживанні від 5 до 20 грам лушпиння псиліуму важливо пити багато води. Це дозволяє насінню повноцінно розвиватися. Вони дуже позитивно впливають на шлунково-кишкову систему та кислотно-лужний баланс.
Що таке лушпиння псиліуму?
Звичайно, блохи не мають нічого спільного з блохами. Червоно-коричневий колір і форма дали їм прізвисько. Рослина насіння бліх є вихідцем із пустельного регіону Північної Африки та Південно-Західної Азії. Стручки отримують із насіння бліх. Ці рослини в Індії відомі як лікарські рослини, і їх вважають компонентом раціону з високим вмістом клітковини. Крім Індії, більшість із них вирощують у Пакистані.
У зв'язку з водою вони отримують слизову консистенцію. Тому їх вважають агентом ситості, а також використовують як сполучні речовини у виробництві безглютенових продуктів.
На додаток до стручків, насіння, звичайно, також можна вживати в їжу, а також їх можна придбати у вигляді порошку.
Видаліть лушпиння псилію. Чи можливо це?
У журналах та публікаціях у блогах на тему здоров’я, харчування та спорту кожен раз і знову чує і читає про так звану дієту/ліки від лушпиння псилієм. Відомо, що набряклі кірки мають дуже ситний ефект і, отже, позитивно сприяють ефекту схуднення. Іншими словами, ті, хто менш голодний, також менше їдять і, таким чином, природно худнуть.
100 грамів лушпиння псиліуму містять лише 191 калорію. Лише частина цієї кількості вміщується на чайній ложці, змішується з водою і випивається. Це робить їх низькокалорійною, нежирною та вуглеводною закускою.
Одне дослідження показало, що ковтання лушпиння псиліуму має непрямий вплив на втрату ваги. Через щойно описаний ефект насичення. У дослідженні брали участь 200 пацієнтів із зайвою вагою і споживали 3 грами лушпиння псилію двічі на день протягом 16 тижнів. Пацієнти добре переносили терапію, мали позитивний вплив на їх серцево-судинну систему, а також знизився рівень холестерину ЛПНЩ у крові (1) .
Наступне дослідження показує, що лушпиння псиліуму позитивно впливає на рівень цукру в крові. Стручки зв'язують цукор і допомагають забезпечити, з одного боку, менше цукру, а з іншого боку, він всмоктується в кров із затримкою. Дзеркало стабілізується протягом більш тривалого періоду часу.
Постійний рівень цукру в крові та менший голод від лушпиння псилію насправді можуть допомогти при втраті ваги. Ті, хто потім послідовно переслідує свої цілі щодо схуднення, можуть досягти дуже хороших результатів.
(Джерело зображення: Білл Оксфорд/Unsplash)
8-тижневе лікування 40 дорослих діабетиків дієтою з насінням бліх з високим вмістом клітковини мало помітний вплив на масу тіла та рівень цукру в крові. Для цього пацієнти споживали 10,5 грамів псилію щодня (2) .
Як лушпиння псиліуму допомагає вам схуднути і який вплив вони мають на ваш організм?
Перш ніж ви захочете схуднути на дієті з лушпинням псилію, прочитайте нашу довідкову інформацію. Ми узагальнили для вас найбільш поширені запитання щодо даної теми, і ми відповімо вам у наступних кількох параграфах.
Як діють лушпиння псиліуму в організмі?
При стабільному рівні цукру в крові виділяється менше інсуліну. Це не перериває спалювання жиру. Одне дослідження показало, що споживання псилію по 5 грамів тричі на день позитивно впливає на рівень цукру в крові.
Крім того, частка жиру в плазмі крові значно зменшилась. (3) .
Відома їжа до їжі є небезпекою для будь-якої дієти. Завдяки постійному рівню лушпиння псиліуму немає апетитного апетиту та захищає від потрапляння у шухлядку для цукерок та закусок. Лушпиння псиліуму також допомагає при запорах і корисно для здоров’я кишечника. Завдяки своїм інгредієнтам вони також приносять інші переваги.
Чому лушпиння псиліуму позитивно впливає на здоров’я кишечника?
У дослідженні 275 пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника, вони отримували лікування протягом 12 тижнів з проковтуванням 10 грамів лушпиння псиліуму двічі на день. Результат натуропатичної обробки рослинних волокон показав, що Симптоми подразненого кишечника у учасників дослідження вже зменшились на 90% може бути (4) .
Це показує, що лушпиння псиліуму є природним засобом від запорів або діареї.
Міститься слиз пов’язує воду, збільшує об’єм стільця та стимулює травлення. У випадку діареї підвищена кількість води зв’язується в кишечнику і зміцнює стілець. Кишкова флора повертається в рівновагу.
Які ще переваги має лушпиння псиліуму для вашого організму?
A Флавоноїди є важливим інгредієнтом лушпиння псилію. Доведено, що ці фітохімікати діють як профілактика проти раку і що вони можуть захищати серцево-судинну систему. Флавоноїди мають антиоксидантну дію і утворюють захисний щит від вільних радикалів. Вони атакують судини, клітини та тканини. Як результат, імунна система ослаблена, і мутації можуть призвести до раку, проблем із серцем, хвороби Альцгеймера та швидшого старіння шкіри (5) .
Лушпиння псилію також знижує рівень холестерину. Протягом 8 тижнів 126 випробовуваних споживали 14 грамів мисок щодня. Загальний вміст холестерину та ЛПНЩ зменшились на 6%, значення ЛПНЩ на 6,8%, а рівень інсуліну може бути знижений на 4,7%. Крім того, рівень тригліцеридів знизився на 21,6% (6) .
Як правильно приймати лушпиння псиліуму та яку дозування рекомендується?
Занадто багато може спричинити біль у животі, гази або запор. Виходячи з добової кількості, що вживається в ході різних досліджень (1, 2, 3, 4, 6), рекомендується вживати приблизно 5-20 грамів лушпиння псилію щодня. Це приблизно дві чайні ложки. Проковтнувши, їх ділять два-три рази протягом дня.
Смак трохи горіховий. Поглинання рідини відіграє важливу роль, і після цього слід також споживати багато води.
Почуття позитивного ефекту від терапії лушпинням псилієм може зайняти 2–3 дні. Просто запасіться терпінням і приймайте їх послідовно. Тоді ваша травна система виконає роботу самостійно. Не існує встановленого періоду часу, скільки часу приймати лушпиння псиліуму. Швидше, їх слід включати як постійну частину раціону.
Які побічні ефекти прийому лушпиння псилію?
Як я ще можу їсти лушпиння псиліуму?
Чим креативніші та різноманітніші ваші варіації мюслі з лушпинням псиліуму, тим вони різноманітніші для вашого піднебіння, що робить їжу веселішою та приємнішою.
(Джерело зображення: Arek Adeoye/Unsplash)
Але ви також можете просто змішати лушпиння псилію з одним зі своїх страв. Це чудово працює з ранковою мискою мюслі, і ви також можете змішувати псиліум з іншими корисними продуктами. Наприклад, горіхи, фрукти та вівсяна каша - хороші варіанти.
Інтернет пропонує нам безліч варіантів рецептів, просто погляньте на рекомендовані сторінки з пошукових систем.
Якщо ви любите хліб, можете, наприклад, спекти один. З вівсянкою та насінням соняшнику як основним інгредієнтом, ви також можете змішати лушпиння псилію, якщо хочете.
Які альтернативи лушпинні псиліуму існують?
Насіння чіа або лляне насіння є альтернативою низькокалорійній лушпинні псиліуму. Вони забезпечують менше клітковини, але натомість мають високий вміст омега-3 та омега-6 жирних кислот. Як лушпиння псиліуму, вони сильно набрякають і довше тримають вас ситими. У таблиці нижче ви знайдете огляд харчових цінностей, які містяться в 100 грамах кожного з трьох видів насіння.
| Кілокалорії | 191 | 475 | 471 |
| вуглеводи | 3.7 | 2.3 | 0,0 |
| Клітковина | 84 | 40 | 39 |
| білка | 2.0 | 22-го | 29 |
| жиру | 0,8 | 33 | 31 |
Висновок
Якщо ви хочете схуднути за допомогою лушпиння псиліуму, ви на правильному шляху. Як показало дослідження (1), вони не відповідають безпосередньо за схуднення, а побічно через відчуття ситості. Будучи менш голодним, ви автоматично споживаєте менше їжі і, таким чином, можете природним чином схуднути.
Вони також забезпечують постійний рівень цукру в крові, а це, у свою чергу, допомагає спалювати жирові відкладення. У довгостроковій перспективі рекомендується, щоб лікування лушпиння псилієм супроводжувалося загальною зміною дієти.
Ті, хто інтегрує лушпиння псилію як фіксований компонент у своєму раціоні, підтримують своє фізичне здоров'я. Завдяки своїм позитивним властивостям вони протидіють проблемам травлення, регулюють кислотно-лужний баланс і можуть запобігти раку та серцево-судинним захворюванням.
Не слід забувати пити достатню кількість рідини. В Інтернеті існує безліч ідей рецептів, які роблять прийом лушпиння псиліуму барвистим і смачним.
Джерело зображення: Drobot/123rf.com
Індивідуальні докази (7)
1. Салас-Сальвадо, J., Farrés, X., Luque, X., Narejos, S., Borrell, M., Basora, J., Anguera, A., Torres, F., Bulló, M., Balanza, R., & Fiber in Obesity Study Group (2008). Вплив двох доз суміші розчинних волокон на масу тіла та метаболічні показники у пацієнтів із надмірною вагою або ожирінням: рандомізоване дослідження. Британський журнал харчування, 99 (6), 1380-1387. https://doi.org/10.1017/S0007114507868528
джерело
2. Abutair, A.S., Naser, I.A. & Hamed, A.T. Розчинні волокна з псилію покращують глікемічну відповідь та масу тіла серед пацієнтів із діабетом 2 типу (рандомізоване контрольне дослідження). Nutr J 15, 86 (2016). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0207-4
джерело
3. Родрігес-Моран, М., Герреро-Ромеро, Ф. та Ласкано-Бурсіага, Г. (1998). Ліпідо- та глюкозознижуюча ефективність Plantago Psyllium при діабеті ІІ типу. Журнал діабету та його ускладнень, 12 (5), 273-278. https://doi.org/10.1016/s1056-8727(98)00003-8
джерело
4. Bijkerk C J, de Wit N J, Muris J W M, Whorwell P J, Knottnerus J A, Hoes A W et al. Розчинна або нерозчинна клітковина при синдромі подразненого кишечника на первинному рівні? Рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження BMJ 2009; 339: b3154. https://doi.org/10.1136/bmj.b315
джерело
5. Chae, S.C., Lee, J.H., & Park, S.U. (2013). Останні дослідження щодо флавоноїдів та їх антиоксидантної активності. Журнал EXCLI, 12, 226-230.
джерело
6. Solà, R., Bruckert, E., Valls, RM, Narejos, S., Luque, X., Castro-Cabezas, M., Doménech, G., Torres, F., Heras, M., Farrés, X., Vaquer, JV, Martínez, JM, Almaraz, MC, & Anguera, A. (2010). Розчинна клітковина (оболонка Plantago ovata) знижує рівень холестерину ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ), тригліцеридів, інсуліну, окисленого ЛПНЩ та систолічного артеріального тиску у пацієнтів з гіперхолестеринемією: рандомізоване дослідження. Атеросклероз, 211 (2), 630-637. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2010.03.010
джерело
7. DGE-Німецьке товариство з питань харчування. Повне харчування - 10 правил DGE.
джерело