Схуднути за допомогою методу періодичного голодування 12-12 для початківців
Їжте 12 годин, швидко - 12 годин - принцип дієтичного методу такий простий
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Що стосується резолюцій, схуднення для багатьох - на першому місці в списку - згідно з дослідженням медичної страхової компанії DAK, 30-47 відсотків німців планували схуднути на початку 2018 року. Але як би добре не звучали нові резолюції, більшість з них не тривають довше трьох місяців, як показує той же аналіз. В основному це пов’язано з тим, що дієти, як правило, занадто суворі, щоб їх можна було довго вбудовувати в повсякденне життя. Багато заборон, мало енергії - не дивно, що ви швидко повертаєтесь до зручних старих зразків. Однак метод 12:12 хоче робити все по-іншому, який працює за принципом періодичного голодування і завдяки своїй простій концепції ідеально підходить для початківців постів. І найкраще: вам не потрібно обійтися без нічого, а між ними ви можете побалувати себе келихом вина або недільним пізнім сніданком з друзями. Ми розкриваємо, як детально працює метод 12:12 і чому ви можете використовувати його, щоб схуднути спокійно.
Метод 12:12 - так діє дієта
Метод 12:12 - це форма періодичного голодування (яке також називають періодичним голодуванням) - концепція дієти, що розвивається в даний час, зосереджена на здоровій втраті ваги без заборон та жорстких вимог до калорій. Основна ідея? Пост за сумісництвом! Це означає: Ви їсте лише в певний час і припиняєте їсти на решту дня. Короткі періоди голодування (на відміну від звичайного терапевтичного голодування) є оптимальними, оскільки вам не доведеться терпіти занадто довго, але все одно стимулюють спалювання жиру.
З 5: 2 до 16: 8 - періодичне голодування буває у різних формах, що може дещо заплутати, особливо для початківців. Ось чому ми представляємо найпростіший варіант: як випливає з назви, метод 12:12 просто їсть дванадцять годин і поститься дванадцять годин, кожен день тижня. Отже, якщо ви снідаєте о сьомій ранку, ви можете їсти до семи вечора, після чого споживання їжі повністю припиняється, дозволяється лише вода та несолодкий чай. До речі, у вікно посту немає встановленого часу, що робить дієту ще більш приємною, адже її можна оптимально адаптувати до вашого особистого способу життя. Якщо ви все одно не снідаєте вранці, ви переносите фазу прийому їжі на десяту ранку до десятої вечора. Однак важливо дотримуватися вибраного часу, щоб організм до них звик. Втома або головні болі можуть виникати, особливо в перші кілька тижнів - але просто не здавайтеся, адже як тільки організм адаптується до нового плану харчування, настирливі побічні ефекти дієти зникають. Чим регулярніше ви дотримуєтесь концепції 12:12, тим швидше прогресує цей процес.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Втрата ваги: основні правила методу 12:12
Триразове харчування
Найкраще дотримуватися класичного принципу триразового прийому їжі під час дієти 12:12. Це означає, що сніданок, обід і вечеря відбуваються у часовий проміжок дванадцяти годин їжі; якщо ви приймаєте його точно, ви з'їдаєте найбільшу порцію вранці, а найменшу ввечері. Тому тілу доводиться витрачати менше енергії на травлення вночі, і він може порушуватися на різні клітинні та метаболічні процеси, не порушуючись. Це забезпечує спокійний сон і збалансований гормональний баланс, що в свою чергу запобігає тязі на наступний день.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Збалансоване харчування
Метод 12:12 не забороняє будь-яку їжу і не передбачає обмеження калорій - якщо ви хочете схуднути, вам все одно не слід їсти піцу, морозиво та гамбургери. Ніяких проблем між і в помірних кількостях, але збалансована, чиста дієта з якомога меншою кількістю добавок стоїть на першому місці. Щоденна суміш легких білків, корисних рослинних жирів, клітковини, вітамінів та складних вуглеводів є ідеальною. Збалансована дієта довго тримає вас ситими та дає вам енергію, тоді як прості вуглеводи (хліб, макарони, макарони тощо) та цукор викликають лише більше тяги, здуття живота та змушують нас почуватись млявими.
Знати межі
Дванадцять годин, протягом яких дозволено приймати їжу, не дозволяють годувати все собі без обмежень. Якщо ваш шлунок бурчить, ви можете мати другу руку, але слід уникати переїдання. Важливо дуже уважно слухати власне тіло і справді їсти лише до тих пір, поки голод не втамується. Дисципліна потрібна, незважаючи на вільні правила. Додаткова порада: Згідно з японським прислів'ям, їсти слід лише до 80 відсотків, бо відчуття ситості виникає лише через 15 хвилин після останнього укусу.
Рухайся
Метод 12:12 не передбачає конкретного тренування, але процес схуднення можна оптимально підтримати регулярними фізичними вправами. Буде це урок йоги після роботи, біг підтюпцем по парку або пітна тренування HIIT у тренажерному залі - це вирішувати вам. Важливо не виснажуватися в перші кілька тижнів. Тіло повинно звикнути до неповного голодування, і його слід щадити. Ви не любите спорт і не хочете займатись будь-яким видом спорту, крім посту? Прочитайте від нас найкращі поради щодо схуднення без фізичних вправ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie