Схуднути за допомогою муай тай (муай тай)
Привіт, мені 19 років, зріст 180 см і на даний момент важить 95 кілограмів, 25% жиру в організмі.
Провів 2-річну перерву в тренуванні та додав надзвичайну вагу .
Ну, я запитую, на тренуванні ви спалюєте майже 900 калорій, це дуже інтенсивне тренування в нашому клубі.
Я хотів займатися ще раз 4 рази на тиждень, і мій раціон вже змінився.
За статистикою, маючи 2000 калорій на день, муай тай 4 рази на тиждень, я міг би скидати 8 кілограмів на місяць?
Чи також я будую м’язи під час тайського боксу? 2000 калорій підходить або?
1 відповідь
Я не думаю, що ви спалюєте 900 ккал в одній одиниці, можливо, це буде приблизно половина. І оскільки тіло звикає до продуктивності, з кожним блоком це буде трохи менше.
У будь-якому випадку, я раджу не бажати занадто багато і робити занадто багато. Для початківців достатньо тренувань двічі на тиждень, особливо якщо у вас надмірна вага. Ви просто не можете забрати те, що ви годували роками за тижні. Це неминуче створить ефект йо-йо, який зробить вас важчим, ніж раніше. Тож спокійно тренуйтеся двічі на тиждень та адаптуйте дієту. Якщо ви втрачаєте кілограм на місяць, це нормально. Тоді напрямок правильний, і з часом ви автоматично досягнете бажаної ваги.
І швидше ні, бокс - це вид спорту на витривалість. Поки ви не робите спеціальних тренувань м’язів, ви тренуєте лише витривалість.
подібні запитання
Привіт, я вирішив схуднути, хочу бігати 4-5 разів на тиждень по 30 хвилин, а з 4 години більше нічого не їсти, важу 95 кілограмів і маю 1,76 зросту, скільки я можу схуднути за 2 дні .
Я був або анорексичний, але харчувався нормально з січня 2013 року і за цей час вже набрав 3 кілограми. Спочатку я їв 1200, зараз 2000. З кожним збільшенням калорій я трохи додаю у вазі, лише з 2000 калоріями це вже не зупиняється. З цим номером я взяв 2! Я часом займаюся спортом, але для розваги. Що мені робити, щоб я міг знову нормально харчуватися без будь-якого збільшення?
Чи має сенс схуднення? Я помічаю в собі, що я просто не можу утримувати певну вагу, не звертаючи уваги на свій раціон. Крім того, я теж не отримую своїх днів. Лікар вважає, що я повинен приймати їх з вагою 51-52 кілограми (170 см). З 2000 калоріями я набираю повільно і мало, але з 2200-2300 я набираю 3 кілограми за місяць. Зараз я досяг 47 кілограмів. Моя найнижча вага була 42 таблетки, тож 5 таблеток збільшуються. Згідно з дієтологічними порадами, ви повинні з’їсти 2500 калорій і таким чином підтримувати свою вагу. Але тоді я, мабуть, важитимуть тоді більше 50 фунтів. Це те саме явище, що і у людей із зайвою вагою, які мають йо-йо. Організм хоче визначити власну вагу. Чи все ще існує ймовірність того, що мені не доведеться виходити за межі мети і все одно не збільшуватись і мати свій період?
Мені 19 років. Зріст 1,81 м, а вранці важить 67-68 кіло. Я роблю силові тренування по 1 - 1 1/2 години на день. Час від часу я теж плаваю або бігаю.
Скільки калорій мені потрібно на день для нарощування м’язів?
Я завжди приходжу до 2000 на день, тому що я їм багато фруктів та овочів.
В даний час я допомагаю своїй дівчині схуднути і вже задав питання з цього приводу. У липні при зрості 178 см вона все ще важила 107 кг. Зараз ми досягли 90 кілограмів, тобто потрібно щонайменше 12 кілограмів.
Вона з'їдає від 1200 до 1400 калорій на день, що насправді занадто мало, але через деяку непереносимість їжі та хвороби, на жаль, наразі більше не працює, або це було узгоджено з лікарем, поки ми не дізнаємося більше. За останні кілька тижнів у неї не було симптомів дефіциту, вона дуже підтягнута, і оскільки ми змінили її дієту, вона ніколи не голодна.
Зараз ми почали біг підтюпцем, хоча вона ніколи не займалася спортом або не займалася цим давно, вона бігає 30-40 хвилин без проблем. Однак зараз справа вже не зменшується. Вага залишається незмінним або іноді навіть збільшується. За винятком того випадку, якщо ми не будемо два дні бігати на пробіжки, то раптом у неї на вазі на 1 кіло менше. Тепер моє запитання: чи це нормально? У когось із вас це вже було? На жаль, це людина, яка так розчаровується, а потім хоче знову здатися, бо не втратила ваги, хоча бігає по 30-40 хвилин 5-6 разів на тиждень.
Ваша базальна швидкість метаболізму в даний час становить близько 1900 калорій, + біг підтюпцем, тоді 2300 - 2400 калорій. Вона їсть лише 1200 - 1400 на день, тобто вона легко економить 1000 - 1200 калорій на день, щось повинно піти вниз. Якщо це спорт, чи відбудуться зміни, чи ви маєте інше уявлення, що це може бути?
Яке обладнання я маю, щоб взяти участь у тренінгу з муай-тай?