Схуднути за допомогою плавання •
Стрибок у прохолодну воду не тільки приносить освіження, але також корисний для щільного силуету. Ми розповімо вам, як правильно тренуватися у воді і для кого який вид спорту підходить.
Жоден спортивний заклад не є привабливішим влітку, ніж відкритий басейн або озеро. У воді легко поєднати задоволення з корисним. На додаток до охолодження, плавання та аквааеробіка змушують кілограми падати, збільшують витривалість та зміцнюють серце та кровообіг. Ми запитали у тренера з плавання Джеральда Рідмюллера з медичного центру Alser Strasse 69 (mza.at), чим можна займатись у інших водних видах спорту.
Тренування тіла.
"Плавання та аквафітнес тренують усе тіло. Крім того, збільшується споживання калорій у воді, оскільки організм повинен більше працювати, щоб створити тепловий баланс", - пояснює Рідмюллер. Щоб організм не охолоджувався, обмін речовин працює на повній швидкості, а також дозволяє калоріям танути. Висока щільність води (в 1000 разів більше, ніж у повітрі) відповідає за більший опір. Це перетворює басейн у вороже середовище для дратівливого целюліту: сприяє кровообігу, токсини краще транспортуються і тканини підтягуються.
Спорт для всіх.
Крім того, ви можете відчути у воді лише приблизно десяту частину своєї ваги. Це робить спорт ніжним на суглоби, кістки та зв’язки. "Тіло розвантажується завдяки плавучості, тому воно є хорошим тренувальним середовищем для людей із надмірною вагою. Для реабілітації травм також використовують воду", - пояснює Джеральд Рідмюллер. Нижче ви знайдете практичні поради та інформацію про плавання та аквафітнес. Але завжди важливо, щоб рух був веселим!
АКВАГІМНАСТИКА. Спалює 240 ккал/30 хвилин.
При тренуванні всього тіла тіло вчиться новим рухам.
Як це працює? В основному це аеробіка у воді, більший опір якої робить тренування більш інтенсивним. Серцево-судинна система та м’язи зміцнюються, забезпечуючи при цьому ніжність до спини та суглобів.
Для кого підходить? Ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути, а також для старших і молодших водяних щурів, які люблять займатися в групі.
Найпоширеніша помилка? Погана постава часто трапляється в аквааеробіці.
Як мені це зробити краще? Приділіть пильну увагу тому, що показує тренер, і імітуйте. Знову і знову перевіряйте, чи прямий хребет.
Корисні поради: Тренування чергує швидкі та повільні рухи - приєднуйтесь і стимулюйте обмін речовин. Є курси у фітнес-центрах, але часто також у басейнах.
Кігті. Опік 280 ккал/30 хвилин.
Забезпечує треновані плечі та міцну спину.
Як це працює? Спочатку витягніть праву руку вперед, потім міцно притисніть її вниз і потягніть до правої ноги. Опустіть голову у воду. Підніміть зігнуту з води ліву руку і рухайтеся так само, як і правою рукою, головою в бік. Рухайте ногами вгору-вниз.
Для кого підходить? Для тих, хто орієнтований на продуктивність та тих, хто шукає розслаблення.
Найпоширеніша помилка? Багато енергії надмірно витрачається на ноги.
Як мені це зробити краще? Ноги не повинні бути занадто глибоко у воді, повинні бути прямими, а п’ятки повинні бути трохи повернуті назовні. Рух вгору і вниз йде від стегна. Подряпини руками гарантують вам просування вперед.
Корисні поради: Хлюпатися навколо означає втратити енергію, тому тримайте руки і ноги близько до поверхні води.
ПЛАВАННЯ ГРУД. Опік 280 ккал/30 хвилин.
За допомогою нього можна красиво визначити ноги, груди та руки.
Як це працює? Опустіть голову у воду, видихніть, випряміть руки і витягніть назовні, щоб подвоїти плечі. Зігніть ноги і потягніть їх до нижньої частини. Зігніть лікті, підніміть голову і вдихніть. Притисніть руки до лиця і знову витягніть їх вперед. При цьому виведіть нижню частину ніг назовні по колу, витягніть ноги і закрийте їх.
Для кого підходить? Взагалі для всіх, але не добре для людей з проблемами колін.
Найпоширеніша помилка? Ноги часто помилково злегка розплетені.
Як мені це зробити краще? Здійснюйте рухи точно. Потужно закривайте ноги, це забезпечує хороший рух.
Корисні поради: Якщо ви не любите занурювати голову, ви можете повернути її на бік. Якщо ви хочете навчитися: зробіть вдих, ляжте на воду, вдихніть у прохолодну воду. (10 повторень)
НАЗАД ПЛАВАННЯ. Спалює 200 ккал/30 хвилин.
Тонізує глибокий прес і спину.
Як це працює? По черзі рухайте руками над головою назад у воду
пірнати, а потім ковзати у напрямку до ніг. Руки трохи повернути назовні, щоб мізинець завжди першим торкався прохолодної води. Зігніть лікті на висоті плечей. Під час цього рухайте ногами вгору-вниз.
Для кого підходить? Відмінно підходить для людей з проблемами спини або колін.
Найпоширеніша помилка? Відсутність напруги тіла, таз недостатньо стійкий.
Як мені це зробити краще? Переконайтеся, що ви лежите високо на воді, добре напружуючи глибокі м’язи спини, а таз утворює пряму лінію з верхньою частиною тіла та головою.
Корисні поради: Якщо ви боїтеся зіткнутися з краєм басейну, порахуйте необхідні тяги для руки на довжину.
Детальний опис усіх стилів плавання ви можете знайти тут: Ось як ви правильно плаваєте.