Схуднути за допомогою води - діабет-новини
Вживання води перед їжею працює!
Питна вода форуму повідомляє: питна вода вдвічі корисніша для схуднення
Якщо ви випите півлітра води перед їжею, згодом ви з’їсте менше, а також витратите більше калорій. Дослідники з Virginia Tech, Блексбург/США, вперше подали докази того, що вживання води перед їжею призводить до поглинання меншої кількості калорій (1). Крім того, це збільшує споживання енергії людьми із зайвою вагою (2), як показує дослідження Charité за підтримки Форуму питної води. Люди з нормальною вагою отримують цей ефект ще більше (3), тому пиття води перед їжею може бути навіть профілактичним заходом, який допомагає запобігти ожирінню.
Наразі лише припускали, що вживання води перед їжею зменшує почуття голоду через повний шлунок. Зараз дослідники з США дослідили це припущення у людей із зайвою вагою та ожирінням. Вони отримали вагомий результат: Випивши півлітра води перед їжею, споживання калорій від наступного сніданку зменшилося в середньому на 75 кілокалорій (1). Те, що спочатку здається мало, перетворюється на 27 375 кілокалорій, якщо екстраполювати ефект протягом року. Ця кількість калорій відповідає кількості калорій, що містяться в 3 кілограмах жиру!
Крім того, дослідження показало, що люди старшого віку з нормальною вагою також менше їдять після вживання води (4).
Отже, вживання води перед їжею не тільки економить калорії, але й збільшує споживання калорій: якщо ви випили близько 2 склянок води перед їжею, ви використовуєте додаткові калорії (2). Завдяки 1,5-2 літрам водопровідної води щодня можна додатково витратити до 100 кілокалорій.
Регулярне вживання водопровідної води перед їжею має два позитивні наслідки: почуття голоду перехитрене, це означає, що люди їдять менше, а споживання калорій збільшується.
література
(1) Деві та ін. J Am Дієта доц. 2008; 108
(2) Бошманн та ін. J Clin Ендокринол Метаб. 2007; 92
(3) Бошманн та ін. J Clin Endodrinol Metab. 2003; 88
(4) Ван Валлеген та ін. Ожиріння. 2007; 15-й