Швидка допомога проти болючих м’язів - Топ 3
Це такі стосунки любові і ненависті з хворими м’язами. Дискомфортна тяга не тільки болюча і дратує, але і змушує спортсмена зробити перерву. Однак, якщо болючі м’язи не видно після інтенсивних вправ, людина майже трохи розчаровується і сумнівається в ефективності тренування. Ми пояснюємо, як насправді виникають болі в м’язах і що насправді допомагає проти них: за допомогою наших 3 найкращих вбивців від похмілля.
Як розвиваються болючі м’язи?
Загальний кошеня тихо підкрадається після тренувань; воно починається з легкого, ледь помітного потягу і стає правильним лише наступного дня болючий. Однак причиною болю в м’язах не є, як часто стверджують, закислення м’язів, спричинене лактатом. Натомість біль у м’язах спричиняють так звані мікротравми - це найменші розриви м’язових волокон, спричинені надмірним навантаженням чи незвичним напруженням. Через це крихітні тріщини вода може проникати в пучки м’язів, через що через 24 години утворюються невеликі набряки. В результаті цього зберігання м’язові волокна сильно розтягуються. Це розтягування в кінцевому підсумку створює незручне Біль у м'язах. Болі в м’язах навіть можна виявити в крові за допомогою ферменту «креатинкінази». Чим вище значення ферменту, тим більше руйнування м’язового волокна мікротравмами. Лікарі говорять про болі в м’язах, якщо концентрація ферменту в крові збільшується на 10 і більше відсотків.
Болі в м’язах не обов’язково є ознакою швидкого набору м’язів. Але у вас є м’язи цільові вправи знову роздратований. Однак після цього не слід нехтувати регенерацією. Оскільки м’язи відновлюються від хворих м’язів і повністю відновлюються, так звані болючі м’язи теж сидять жодним чином не шкодить здоров’ю.
Біль у м’язах також може бути наслідком неправильних або незнайомих рухів. Особливо після довша тренувальна перерва хворобливість м’язів швидко повторюється. Якщо через деякий час ви повернетесь у фітнес-центр, ведіть за собою незнайомі навантаження швидко перевантажити. Однак знеболюючі засоби, такі як аспірин, не слід застосовувати для полегшення симптомів. Ми розповімо вам, що насправді допомагає.
Чи потрібна мені перерва у тренуванні, якщо болять м’язи?
Хороша новина полягає в тому, що хворі м’язи (як правило) не потребують спеціального медичного лікування, і вони вщухнуть самі по собі приблизно через 7 днів, не завдаючи жодної наслідкової шкоди. Погана новина: насправді, коли у вас болять м’язи, є така Тренувальна перерва Не тільки розумно, але й необхідно, адже тренування, незважаючи на болі в м’язах, переривають процес росту м’язів. Після болючих м’язів м’яз знову зміцнюється, саме тому відбувається нарощування м’язів. Однак це відбувається лише тоді, коли м’язу надається достатньо відпочинку для регенерації. Тому болі в м’язах не обов’язково є показником зростання; однак воно може стати a Збільшення м’язової маси приходьте, якщо ви можете вилікувати хворі м’язи. Таким чином, хворобливість м’язів - це перш за все ознака того, що м’яз занадто напружений, а не ознака такого ефективне тренувальне заняття.
Амінокислоти проти хворих м’язів
Як уже зазначалося, болючі м’язи насправді можуть призвести до збільшення м’язової маси за умови сприяння регенерації. Це робиться з одного боку, призупиняючи тренування. З іншого боку, правильно підібравши поживні речовини та продукти, це можна зробити Процес регенерації надалі сприяти. Отже, оптимальним білковим коктейлем для хворих м’язів має бути велика доза BCAA включено, наприклад із 100% Стандарт сироватки золота від Optimum Nutrition справа є. Доцільна також окрема заміна BCAA.
Тепло проти хворих м’язів
Гарячі ванни, сауни та теплі душі не тільки корисні для психіки, вони також допомагають Ефективно боротися з хворими м’язами. Тепло сприяє кровообігу і одночасно полегшує біль. Не менш розумною альтернативою є Чергування ванн, що складається з трихвилинного теплого душу з подальшим 20–30-секундним «ударним охолодженням» - тобто з крижаною водою над хворобливі частини тіла.
Чого слід уникати, коли болять м’язи?
Тримайся подалі від Масаж та вправи на розтяжку. Навіть якщо спокусливо дозволити болючим частинам тіла дійсно заміситись, це може Процес регенерації навіть сповільнити. Занадто сильні масажі являють собою додаткове механічне подразнення вже пошкоджених м’язів під час інтенсивне розтягування може призвести до подальших розривів м’язів. Вправи на розтяжку, які впливають на роздратовані частини тіла, мають сенс лише через п’ять-сім днів. Додаткові поради щодо швидка регенерація можна знайти тут. Навіть якщо болі в м’язах не є особливо приємною справою: з нашими порадами ви добре підготовлені! Але: якщо ви дуже часто страждаєте від болючих м’язів, вам слід подумати, чи не є це ознакою перетренованості.