Швидка ходьба, ефективний вид спорту для схуднення
Додати до вибраного iStock/shapecharge
Поїздка на біговій доріжці, двадцять хвилин на еліптичному тренажері, перш ніж переходити до катувальних машин для твердих сідниць і м’язистих рук ...
Ваша рутина в тренажерний зал надає вам холодний піт ?
Ви кошмаруєте вночі, між двома жорсткостями ?
Тим не менше, не було б потреби страждати і платити стільки, щоб підтримувати фізичну форму !
За словами дослідників з Лондонської школи економіки, 30 хвилин швидка прогулянка на день було б ефективніше, ніж заняття в тренажерному залі ...
Користь швидкої ходьби по тілу
Ви завжди насторожено спостерігали за швидкими ходунками, думаючи, що якщо вам доведеться поспішати, то краще бігайте ?
І все ж перевага швидкої ходьби полягає у використанні всього тіла (якщо ви ходите швидше, ніж під час недільної прогулянки, звичайно), уникаючи при цьому бігу під час бігу.
Щоб підтвердити це, дослідники проаналізували спортивні дані, зібрані від 50 000 людей між 1999 і 2012 роками, які займалися різними фізичними навантаженнями.
І згідно з їхнім висновком, у людей, які регулярно проводять швидкі прогулянки, ІМТ нижчий за середній. !
Більше того, швидка прогулянка, це менш травматично для суглобів, ніж біг, і це на 46% більше спалених калорій, ніж "звичайна" ходьба (близько 400 калорій на годину замість 280).
Швидка ходьба: спорт сам по собі
Але будьте обережні, не йдеться про повернення передплати в спортзал, щоб ви гуляли з племінниками чи виводили собаку.
Для доктора Лордана, щоб зберегти свою фігуру або схуднути, необхідно «займатися спортом на рівні, вищому за комфортний».
Якщо після півгодини ви не задихаєтесь швидка прогулянка, полягає в тому, що ви не вкладаєте достатньо свого !
З м’язові стегна і тверді сідниці, ви не можете отримати його, клацнувши пальцями.
Скандинавська ходьба, альтернатива швидкій ходьбі
Ви можете вдосконалити техніку, практикуючи варіант скандинавської ходьби, тобто на двох лижних палицях.
Гаразд, краще мати великий приватний сад, бо це не обов’язково вам на користь, але ви отримуєте ефективність. Лікті вздовж тіла, передпліччя під прямим кутом, ми прискорюємо потроху.
Ми починаємо з двадцятихвилинного сеансу, а потім додаємо по п’ять до кожного сеансу. Повторювати двічі на тиждень.
>>> То хто збирається на швидку прогулянку ?