Сильний - це новий худий!
Між цими знімками 100 днів, 6 кг і зовсім інші відчуття тіла!
Справа не лише в тому, щоб стати більш стрункими, це крутий побічний ефект. Найбільша зміна - це те, як мені це здається. Я сильніший, впевненіший у собі, врівноваженіший, щасливіший і здоровіший, ніж будь-коли.
Тому що так багато людей запитували мене, як я це зробив. Насправді це дуже просто: низький вміст вуглеводів і регулярні фізичні вправи!
«Секретний» інгредієнт і запорука успіху: НАСЛІДКОВІСТЬ
Вся справа не в (!) швидкій дієті, а в довгостроковій зміні ставлення та дієти, яка спочатку вимагає великої сили волі та дисципліни. І тілу (і особливо голові) потрібно трохи часу, щоб звикнути. Тож спочатку будьте трохи поблажливі до себе і пам’ятайте про свою довгострокову мету. Бо обіцяю з кожним днем буде легше. Знайдіть той вид спорту, який вам подобається! І робить це регулярно. Ніяких виправдань.
Якщо ви хочете піти цим шляхом, ми маємо для вас мега круті тренування та підтримуємо та мотивуємо вас кожен день!
Порада №1
Харчування -
Навчіться їсти і насолоджуватися низьким вмістом вуглеводів!
Теоретично це означає: споживання вуглеводів різко зменшується - багата білками їжа, навпаки, майже необмежена. Це для того, щоб організм отримував енергію переважно з білків та білків. Звучить складно і як підрахунок поживних речовин і калорій. забудь це! Як застосувати це на практиці розумно і без стресів? Я встановив для себе таке просте правило:
БЕЗ ПАСТИ, НІ ПІЦИ, НІ ХЛІБА, НІ КАРТОПЛЮ.
4 продукти - це легко запам’ятати і тому легко зберігати. Все інше дозволено. Ви швидко помітите, як це позитивно змінює ваше тіло. Однак справжня зміна раціону вимагає певного часу, оскільки ми звикли до дієти, багатої вуглеводами, і наш організм від неї просто залежний. Спочатку ви відчуваєте, що не будете ситі, коли раптом перестанете їсти вуглеводи. Іноді це фізичні симптоми абстиненції, іноді це лише питання розуму. Дайте тілу час звикнути до нової дієти з високим вмістом білка.
Для цього вам доведеться замінити звичні страви новими. Поекспериментуйте трохи з новими/різними продуктами та з’ясуйте, що вам подобається! Я відкрив оооочень багато нових, чудових рецептів, які навіть смачніші, ніж те саме різьблення з картоплею фрі!
Для початку, ось мої 3 улюблені страви - їжте їх так часто і скільки завгодно!
Натуральний йогурт (1,5% жиру) з волоськими горіхами, бананом та медом
Чаші Будди Наприклад, з червонокачанної капусти, пекінської капусти, натертої моркви, горіхів, шматочків яблука, авокадо - за бажанням веганського або з яйцем, тунцем або куркою
зелений смузі виготовляється зі шпинату, ківі, яблука, дині, банана та м’яти
Порада No2
Як продовжувати йти довгостроково -
Ніколи не голодуйте і не плануйте обманних страв
Порада № 3
ТРЕНУВАННЯ. -
3 рази кардіо та силові тренування на тиждень
Розділіть свій план тренувань на дві фази, щоб якнайшвидше побачити великий прогрес!
У тижні 1-8: зосередьтеся на спалюванні жиру2x кардіотренування + 1x силові тренування
Якщо дотримуватися плану вправ та харчування, можна очікувати, що ви втратили значну вагу через 8 тижнів. Для мене це було неймовірних 9 кг.
З 9 тижня: зосередьтеся на нарощуванні м’язів1x кардіотренування + 2x силові тренування
В результаті я знову набрав 3 кг - у м’язах! Я зріст 1,60 м, а зараз я важу 60 кг. Забудьте про свою ідеальну вагу, добре підтягнуте тіло важче, ніж виглядає.
Просто починайте, і дуже скоро ваше тіло може виглядати зовсім по-іншому. Тоді не зупиняйтесь, просто продовжуйте рухатися далі!
Перш ніж фотографія знаходиться в коробці? Я з нетерпінням чекаю ваших знімків не пізніше ніж за 3 місяці. Працюй заради цього! Ось і ми!
Порада No4
ПОГОДЖЕННЯ ТА РУТИНА -
Включіть спорт у своє повсякденне життя і не робіть незапланованих винятків
"На створення звички потрібно 21 день, а на спосіб життя - 90 днів".
Правило 21/90 дня допомагає змінити звички. Люди - це істоти звички, яким потрібні рутини. Якщо ми повторюємо дію щодня протягом 21 дня, ця дія стає звичною. Приблизно через три тижні ми настільки звикли, що цього вже не треба долати. Тоді поставлені цілі легше досягти, оскільки організм звик до хороших почуттів, пов’язаних з ними. Це не просто стає простіше, тому що наша витривалість покращується або ми звикаємо до дієти з підвищеним вмістом білка. У якийсь момент тіло знає позитивний вплив і хоче його більше. Через 90 днів нещодавно набуті звички настільки глибоко закріплюються у свідомості, що звичка стає способом життя.
Стільки про теорію, але що допомагає у повсякденному житті?
Ритуалізуйте свої нові тренувальні та харчові звички! Сплануйте свої улюблені тренування на тиждень і запишіть дати у своєму календарі. Запланувавши тренування, не дозволяйте НІЧОМУ заважати. Спонтанне запрошення в кіно? Вибачте, у вас вже є плани на сьогодні. Будьте надмірно послідовними. Особливо в перші кілька тижнів! Цю перешкоду потрібно подолати, перш ніж все стане набагато легше. Зустрітися з друзями, щоб зайнятися спортом, мотивувати одне одного. Чим більша група, тим краще, тому що одна людина завжди хоче, а інших тягне за собою! Зберіть свою спортивну сумку і БУДЬ-ЯК БУДЬТЕ візьміть її з собою (на роботу), навіть якщо ви вранці втомилися або вам насправді не хочеться. Після важкого робочого дня немає нічого більш визвольного, ніж хороша тренування. І навіть якщо ваше бажання обмежене, просто йдіть туди! Шлях до студії, як правило, є найважчою частиною всього навчання - привітання впертому внутрішньому слабшому я. Але як тільки тренування розпочнеться, ви будете вдячні собі за подолання.
А щодо їжі: хліба немає. Без пасти. Ні піци. Ні картоплі. БЕЗ ВИНЯТКІВ. Окрім ваших рідкісних та ЗАПЛАНОВАНИХ обманних страв, немає СВІТОВИХ винятків, якими б малими вони не були, тому ви не втратите слід. Я часто чув "О, ця частина не така вже й погана" - це може бути правдою, але в якийсь момент виняток перетворюється на безліч винятків і тому навіть не починається! Складіть план харчування на цілий тиждень і дотримуйтесь його. Купуйте лише ті інгредієнти, які вам потрібні. Якщо ви не можете отримати низький вміст вуглеводів протягом дня або на роботі, приготуйте обід вдома і візьміть його з собою. Пийте багато води, і вдень замість солодкого шматочка ви також можете випити каву з молоком, але без цукру! Наклейте на холодильник записку, яка нагадує, чому ви це робите.
Правда в тому, що ти просто повинен бути жорсткішим собакою, ніж твій мерзотник! Будь правителем свого розуму і свого тіла! Що так природно звучить - це багато роботи! Давайте зробимо це!
Далі: ДРУЗІ ТА РОДИНА - ІНФОРМУЙТЕ ДРУЗІВ ТА РОДИНУ ПРО ВАШІ ПРОЕКТИ ТА ПРОСІТЬ ДО ПІДТРИМКИ
Порада No 5
РОДИНА І ДРУЗІ -
Розкажіть родині, друзям та колегам про свою мету.
Говорячи це вголос, план стає реальним. Це забезпечить вам відповідальність і створить трохи позитивного тиску.
Очікуйте, що кожен захоче спокусити вас порушити ваші суворі правила. Більшість не розуміють, чому ти так "мучишся" - я завжди кажу, це мене зовсім не мучить, це змушує мене почуватися набагато краще. Це навіть не означає злитися, коли мама тримає перед носом свій домашній торт. Ось так мами #bestemamaderwelt Тож, будь ласка, попросіть найближче оточення поважати ваше рішення і, ще краще, підтримувати вас. Крім того, це допомагає мати партнера у злочині. Знайдіть колег-учасників кампанії. Разом все простіше. # спасибі @ diana.broadcast @myhusband.
Потрібно багато витривалості поза звичним режимом, наприклад, у ресторані чи на відпочинку. Але там теж можливо. Постарайтеся вийти з голови, що з низьким вмістом вуглеводів означає «здатися». Якщо ви збираєтеся зустріти друзів у ресторані, просто запропонуйте кухню, яка пропонує вам широкий вибір. Наприклад, азіатська кухня набагато простіша за італійську. На кожен сніданок "шведський стіл" подається безліч смачних альтернатив хлібним булочкам тощо, наприклад, яйця, фрукти та йогурти. І на відпочинку завжди є спортивні можливості. Купайтеся, бігайте по пляжу (супер приємно !). і якщо в готельному номері всього 20 віджимань. Щось завжди працює!
Остання порада: на жаль, іноді трапляється, що над вашою божевільною дисципліною висміюють, бо вони сумніваються, що ви це зробите. Ви повинні стояти над цим і вірити у свій успіх. Найпізніше, коли будуть помітні перші успіхи, всі критики та заздрісники будуть вражені.
Це воно Тепер це залежить від вас!