Силові тренування з вагами CMG або без них
Для багатьох бодібілдинг обов’язково римується із навантаженнями. Ми часто уявляємо собі тренування з гантелями або з брусами, навантаженими на стійку. Подумайте ще раз: ви також можете ефективно тренуватися лише на основі ваги тіла. Обидва варіанти цілком справедливі для спортсмена! Все залежить від вашого профілю та мети, до якої ви прагнете. CMG + аналізує ці дві альтернативи, щоб допомогти вам оптимізувати ваше навчання.
Тренування ваги тіла
Присідання, віджимання, випади та підтягування, безумовно, є найбільш відомими вправами на силові ваги в тілі. Вони містяться в більшості тренувальних програм для спортсменів, будь то любителі або досвідчені. Найбільша користь вправ з вагою в тілі мати можливість тренуватися скрізь: у спортзалі, на відкритому повітрі, вдома. Вам не потрібні ніякі аксесуари, крім вашого тіла ... і всі ваші мотивації !
Якщо ви новачок у бодібілдингу, перед використанням ваг вам доведеться освоїти техніку цих вправ. Як правильно розташувати своє тіло? Яку позу дотримуватися під час вправи? Як правильно дихати? Яку амплітуду вибрати? Це майстерність має важливе значення для створення міцної бази та дозволу спортсмену безпечно прогресувати.
Щоб прогресувати, потрібно просто знати варіанти, які пропонує тренування з вагою. Залежно від способу розташування тіла або темпу руху, ми можемо зробити це навчання набагато інтенсивнішим, ніж із навантаженнями. Найкращим прикладом залишається віджимання: піднявши ноги, ви збалансуєте вагу тіла, щоб зосередитися на верхній частині тіла. Тому для виконання штовхаючого руху знадобиться більше сили. Додайте до цього повільний темп на спуску та на поштовху, і ви відчуєте, як руки тремтять вже через кілька повторень. !
Вибір цих варіантів є важливим, щоб зробити тренування з вагою з часом ефективними і вийти зі своєї зони комфорту.
Силові тренування із вільними гирями
Під час тренувань у спортивному клубі CMG у вас під рукою є безліч аксесуарів: гантелі, гирі, гирі, кулі для медицини, сумки для ядер тощо Було б соромно не обійтися без цього, як вам не здається ?
Ці вільні ваги пропонують безліч вправ і дозволяють працювати над тілом в цілому, а також націлювати певні групи м’язів (як плечі, біцепс або трицепс). Використання вільних ваг може збільшити інтенсивність тренування: опір важливіший, м’язи працюють інтенсивніше, і організм спалює більше калорій. Щоб підтримувати гарний баланс тіла під час фізичних вправ, ми також залучаємо глибокі та стабілізуючі м’язи («Ядро»), такі як поперечні, косі та м’язи спини. Тіло працює ефективно і ліпить себе з перших тижнів !
Нарешті, вільні ваги дозволяють адаптувати навантаження, що не так очевидно з вправ на вагу тіла. Залежно від рівня або цілі ми будемо використовувати більш-менш великі навантаження. Початківці починатимуть з легких навантажень, тоді як вони набувають досконалу техніку та покращену витривалість, тоді як спортсмени, які хочуть наростити м’язову витривалість, використовуватимуть середні навантаження протягом відносно довгих підходів. Крім того, ті, хто хоче попрацювати на свої сили, використовуватимуть великі навантаження лише кілька повторень.
То що вибрати ?
Ці два варіанти є цілком дійсними, і перш за все: вони доповнюють один одного ! Всупереч поширеній думці, тренування ваги тіла може бути дуже інтенсивним, якщо ви використовуєте правильні варіанти. Так само тренування із вільними вагами не обов'язково призначені для тих, хто наполегливо працює. Будь-яка людина може робити це, доки адаптує вправу та використовуване навантаження ! Важливо змінюватись, щоб порушити режим і забезпечити результати. Врешті-решт, це все про рівновагу та здоровий глузд.
Щоб визначити індивідуальний тренінг та ознайомитись з бодібілдингом, не соромтеся закликати тренерів спортивного клубу CMG для приватного тренінгу, окремо або у дуже невеликій кількості.