Симптоми дефіциту вітамінів Як дізнатися, чого вам не вистачає - WMN
Симптоми дефіциту вітамінів: як дізнатися, що потрібно вашому організму
Нестача вітамінів може мати багато причин і симптомів. Ми покажемо вам, як це розпізнати та що ви можете з цим зробити.
Вітаміни життєво важливі для нашого організму. Незважаючи на те, що нам потрібно лише декілька доб на день, недоліки стають все більш поширеними.
Це основні причини і Симптоми авітамінозу.
Причини дефіциту вітамінів
Нестача вітамінів спричинена а погане або незбалансоване харчування. Дієти, суворі вегетаріанські, веганські або флексигани Дієти може закласти основу для симптомів дефіциту. Стрес або Спортивна залежність також збільшити потребу у вітамінах. Не дивно, що те саме стосується і часте вживання алкоголю або сигарет.
Також через Прийом таблеток також відбувається перерозподіл мікроелементів, що також може сприяти розвитку авітамінозу.
Симптоми авітамінозу
Якщо в організмі не вистачає вітамінів, з’являються перші симптоми нестачі. Зрештою, їх легко розпізнати за цими симптомами.
1. Втома та виснаження
Постійна втома, труднощі з концентрацією уваги, Постійна втома і запаморочення можуть бути ознаками дефіциту В12 в організмі. Центр консультування споживачів рекомендує жінкам вживати чотири міліграми щодня з їжею в якості профілактики. Чоловіки частіше зустрічаються серед веганів. Вітамін В12 міститься лише в продуктах тваринного походження. Найкращі постачальники: молочні продукти, м’ясо, яйця та риба. Тому вегани частіше переходять на капсули.
Однак причиною втоми може бути також дефіцит вітаміну D, який часто є наслідком нестачі сонячного світла. Ми також можемо частково компенсувати дефіцит їжею, наприклад, лососем або авокадо.
Знесилені та втомлені? Тоді це може бути через авітаміноз. (Фото: Мартін Димитров)
2. Пошкоджена імунна система
Якщо у вас постійно спостерігаються симптоми застуди, можливо, ви відчуваєте дефіцит Вітаміни A, B6, B12, C, D та E. позаду. Це компенсується рослинною дієтою, яка складається з особливо великої кількості брокколі, моркви, помідорів, цитрусових, винограду та темних ягід.
3. Запалення та біль у суглобах
Запалення - типовий симптом поширеної авітамінозу. Занадто мало вітамінів С, D, K і B5 відповідає за це. Антидот? Багато вправ, свіжа їжа а якщо є сумніви, дієтичні добавки.
Якщо запалення зберігається, також можуть слідувати болі в суглобах. Потім фізичні вправи змушують організм знову працювати, і такі продукти, як здорові рослинні олії та горіхи, можуть заповнити відсутні вітаміни D, E та B5.
4. Проблеми з травленням
Ми приймаємо наші вітаміни через кишечник. Якщо ця функція травлення порушена, діарея, запор та біль у шлунку можуть бути наслідками. У цьому випадку це може допомогти зосередитися на Непереносимість та алергія пройти тестування.
5. Ламке волосся та нігті
Симптомами авітамінозу є ламкість волосся та нігтів. Це може бути спровоковано різними факторами, такими як Нестача біотину. Також відомий як вітамін В7, біотин допомагає організму перетворити їжу в енергію.
Інші симптоми включають хронічну втому, біль у м’язах, судоми та поколювання рук та ніг. Біотин міститься в яєчних жовтках, китових горіхах, арахісі та фундуку, вівсяних пластівцях, коричневому рисі, шпинаті та оселедцях, авокадо, Гриби та банани.
Певна річ Вітаміни роблять ваше волосся справді добре! Ми розкриємо, які вони. Ви також можете знайти найкращі поради тут для боротьби з передовими розщепленими кінцями.
Вітаміни не тільки допомагають у рості волосся, але й запобігають їх випадання.
6. Блідість і випадання волосся
Особливо бліда шкіра в поєднанні з волоссям, що падає, є надзвичайною реакцією організму і зазвичай вказує на таку висока потреба у вітамінах групи В, вітаміні D, залізі, кальції, йоді та цинку вниз. Вітамін В7 призначений для волосся особливо важливо, оскільки він сприяє зростанню білків кератину, які відновлюють поламані волосся. Банани, вівсянка, горіхи та бобові, серед іншого, допомагають проти цього. Також Морінга може допомогти як дієтична добавка.
7. Неприємний запах з рота і кровоточивість ясен
Неприємний запах з рота, кровотеча та запалення ясен також можуть бути симптомами нестачі вітамінів. Вітамін С особливо важливий для загоєння ран. Оскільки вітамін С міститься не тільки у свіжих продуктах, але також використовується у вигляді аскорбінової кислоти як консервант для соків та консервів, дефіцит спостерігається відносно рідко.
Але курінням і особливо одностороння дієта дефекти все-таки можуть виникнути. Потреба може бути задоволена такими продуктами, як цитрусові, обліпиха, квашена капуста та паприка.
Завдяки збалансованому харчуванню та великій кількості свіжих продуктів у вас не виникне проблем із нестачею вітамінів. (Фото: svetikd)
Висновок: збалансоване харчування - це все
Більшість симптомів авітамінозу можна утримати, якщо ми щодня їмо достатню кількість свіжих фруктів та овочів і просинаємо на сонці. У певних життєвих ситуаціях, як стійкі стресові стани може Значно збільшити потребу в поживних речовинах, тому це тим важливіше Симптоми стресу поставитися серйозно і забезпечити збалансоване харчування.
Також: що вітамін С Все може, і чи допомагає це навіть проти Корони, ви можете дізнатись тут.
Меліса Вуд Здоров’я: 12 хвилин до тіла вашої мрії та любові до себе
Тренер Мелісса Вуд Здоров'я зробила революцію у фітнес-грі. Досить всього декількох хвилин на день, щоб отримати міцне тіло та розум.
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким
Жінки з хімічною завивкою носять зачіску тренду 2020 року