Синоніми = temportiza, a tergiversa ...
Зволікати - означає невиправдано відкладати початок дії, зокрема через звичну недбалість або лінь. Синоніми = спокушати, зволікати або (мій улюблений) зволікати. Мені дуже подобається це слово "зволікання" - це звучить набагато сугестивніше, ніж науковий термін "зволікання" (який якимось чином нагадує мені "екзорцизм") - наше повсякденне зволікання звучить як прогулянка вулицею, що тягне за собою кілька порожніх банок, які видають дратівливий шум, замість того, щоб бути на роботі, у школі чи де-небудь там, де ви насправді мали б бути в той момент.
Зволікання - це свого роду надзвичайно набридлива хвороба. Наприклад, я вирішив написати цю статтю про зволікання приблизно на 3 дні, але з ряду причин відклав її. Сьогодні я прокинувся дуже рішучим для його написання. Я пішов на тренування вранці, тож це не зволікання, потім, повернувшись, мився, поклав спітнілий одяг для прання, з’їв щось, нагодував кота, відповів на електронні листи та х телефонів, Я перевірив усі свої акаунти у Facebook, yahoo, gmail, youtube, моїх сайтах, продовжив, не знаю скільки блогів і сайтів ... і лише об 11 годині, раптово напружив мозоль і почав письмовий. Принаймні я не вмикав телевізор. Ну, це називається ПРОКРАСТИНАЦІЯ. І я її ненавиджу.
Донедавна я не був впевнений, що означає зволікання. За збігом обставин я купив книгу, "прикріплену" до газети Academia Catavencu (яка виявилася настільки слабкою, що купувати її не варто, якщо не принесе в якості бонусу таку книгу ... вибачте ... Я колись був фанатом ...). Книга називається "Мистецтво (НЕ) витрачати час", написана Piers Steel і видана у видавництві Litera (ви можете знайти її тут - http://www.litera.ro/index.php/arta-de- щоб не втратити час-11184.html).
Книга дуже цікава і добре написана. Видно, що автору є що сказати на місцях і що він серйозно задокументував себе. Я трохи поговорю про зволікання на основі засвоєних ідей у цій книзі, яку я рекомендую вам прочитати, особливо якщо ви також є «хронічними прокрастинаторами» і спробуєте знайти рішення. Говорячи про рішення, як і у випадку схуднення, мій висновок полягає в тому, що і тут ми не можемо говорити про швидке виправлення, але для цього потрібні сила волі, наполегливість і запекла боротьба з собою.
Щоб швидко поглянути на зволікання, подумайте про всі обіцянки, які ви дали собі у своєму житті, яких ви не дотримали - я закінчу проект до середи, збираюся тренажерний зал, з січня я починаю худнути, через годину починаю вчитися, в четвер везу кота до ветеринара, наступного тижня роблю щорічні тести, плачу рахунок вдень і т.д. і так далі і так далі Хтось впізнає себе?
Погана сторона зволікання полягає не в тому, що ви не заплатили свій рахунок у вівторок, а в тому, що цей безлад може в довгостроковій перспективі коштувати вам втрати шансів на краще життя чи більш успішну кар'єру, мрії, які залишаються лише мріями, все більш тендітне здоров'я . Неприємно, кажу ...
Цікаво, що ми тут не говоримо про лінь. Так, є неробочі люди, просто ліниві, у яких хворий ніс, але прокрастинатори хочуть виконувати цю роботу, вони усвідомлюють важливість того, чим займаються, і переваг, які вони можуть отримати, роблячи добро. закінчити запропоновану мету, але щось утримує їх на місці. Багато разів їм вдається досягти своїх цілей, але з великими зусиллями та нервовим споживанням. Не те, що життя було б легким, але набагато важче закінчити марафон, якщо ви прив’язали до однієї ноги залізний кульковий ланцюжок, як у фільмах 30-х років.
Хоча зволікання - це поведінка, яка склалася протягом мільйонів років (каже автор книги), хороша частина полягає в тому, що нею можна керувати.
Майже все, що ми робимо у світі, має винагороду. Мотивація або швидкість, з якою ми досягаємо цього, визначається 4 факторами у рівнянні.
Очікування стосуються ймовірності чи шансу. Якщо ймовірність чогось виграти вища, то мотивація явно вища, а спокуса відкласти менше.
Цінність - ще один дуже важливий фактор. Зрозуміло, що вища цінність винагороди змінює наше ставлення до цієї мети.
Тоді в дію вступають інші фактори, що змінюють рівняння. Відстрочка є однією з них - чим довше відстрочка, тим нижча мотивація щось робити. Так само імпульсивність - швидкість, з якою ви поступаєтесь, коли вас відволікають інші дії, як правило, незначні, які стоять між вами та ціллю.
Простий приклад - періодично перевіряти електронну пошту чи сторінку Facebook. Думаєте, чудово заглянути в папку «Вхідні» протягом 30 секунд, коли я повинен подати цей проект лише за 3 тижні (проект, який може призвести до просування). Ну, якщо ви не встоїте перед бажанням перевірити електронну пошту, ви втратите більше 30 секунд, тому що ви можете знайти там 5 неважливих електронних листів, один з яких містить смішне відео, інший відправляє вас на сайт з не знаю яка пропозиція тощо, і дослідження показують, що час відновлення зосередження на роботі над проектом становить 15-20 хвилин. Помножте це на велику кількість перевірок електронної пошти на день, потім на тиждень, і ви зрозумієте, що насправді витрачаєте багато часу.
Я читав в іншій книзі (я точно не пам’ятаю, в якій саме) пояснення майже нав'язливої потреби перевіряти нашу електронну пошту чи facebook незліченну кількість разів щодня, навіть коли ми знаємо, що шанси знайти щось цікаве там мінімальні. Це було б якоюсь умовою, що визначається механізмами винагороди - ви все ще чекаєте, щоб знайти там щось нове та яскраве, як дитина, яка не може дочекатися різдвяного ранку, щоб побачити, які подарунки залишив Санта під деревом. (Невелика) винагорода за пошук електронного листа дає вам тимчасовий стан задоволення, що змушує вас хотіти більше. Нарешті, психолог міг би пояснити краще за мене.
Так, я щойно перевірив електронну пошту, нічого цікавого, тому дозвольте сказати ще 2 слова про зволікання.
Дослідження показали, що зволікання - це не просто фізіологічний факт. Коротше кажучи, у нашому мозку є частина, що називається лімбічною системою, успадкована від тварин, яка є джерелом насолоди та страху, винагороди та хвилювання. У нас також є префронтальна кора, яка характерна лише для людей і яка є місцем волі. Тут народжуються плани, і давайте визначимо результати. "Гра" між лімбічною системою та префронтальною корою робить нас більш-менш схильними до зволікання. Лімбічна система активує основні подразники (зображення, звуки, запах, дотик) і працює за принципом тут і зараз. Префронтальна кора допомагає нам абстрактно мислити та складати довгострокові плани. Спрощення: зволікання відбувається, коли лімбічна система протистоїть довгостроковим планам, розробленим префронтальною корою, вибираючи речі, яких можна досягти негайно. Тварини, а також маленькі діти (особливо немовлята) є найкращими прикладами: їхня лімбічна система домінує, а це означає, що вони хочуть ЗАРАЗ. У міру зростання дитини та розвитку префронтальної кори йому вдається домінувати над своєю лімбічною системою або принаймні керувати нею.
Недоліком є те, що цей контроль дуже легко зняти, коли ми оточені великою кількістю подразників, які схиляють нас до зволікання.
Приклад: фаст-фуд. Він там, за крок від вас, готовий взяти його і з’їсти на місці, пахне приємно, виглядає апетитно, коштує трохи. Важливим є те, що це лайно, і від цього ти захворієш. Лімбічна система каже "так, візьми це ЗАРАЗ", префронтальна кора каже (тихим і сумним голосом) "краще почекайте ще трохи, візьміть свіжих овочів, ідіть додому, помийте їх, подрібніть, зробіть салат або поставити в піч ”. Хто перемагає? Не кажучи вже про те, що ми звикли за сотні тисяч років еволюції НЕ мати їжі в наявності і їсти швидко і багато, коли маємо доступ до їжі. Світ, у якому ми живемо зараз (принаймні ми, хто має мережу та комп’ютер, тому певний рівень життя) перевернутий: ми маємо вільний доступ до великої кількості продуктів харчування, надзвичайно багатих енергією. І наші предки кричать на нас з голоду, використовуючи поетичну ліцензію 😀 Тож пояснення глобального ожиріння більш ніж очевидне.
Іншими зручними прикладами прокрастинаторів (я не знаю точно, чи існує це слово, але це звучить дуже науково) були б позики, які тепер дають нам можливість мати те, що ми могли б просто працювати роками, або легкий доступ до складної мультимедійної інформації. що змушує нас читати набагато менше.
Тож принаймні є деякі виправдання.
Гаразд, так що робити? Прелімбічна, передфронтальна система бла-бла ... Як нам вдається менше зволікати? (бо це взагалі не можливо, перебуваючи в нашій натурі, як я вже сказав).
Пірс Стіл присвячує значну частину книги деяким ідеям, які я узагальню тут, але було б добре прочитати цілу книгу.
Здається, довіра є ключовим мотивуючим елементом рівняння зволікання. Чим більше ми не впевнені в успіху, тим менші шанси зосередитись на досягненні мети. Оптимізм допомагає нам бути наполегливими. Я часто бачу це у своїх пацієнтів - ті, хто досягає успіху, майже завжди оптимістичні. Звичайно, є винятки. На думку Стіла, є три методи, які можуть бути корисними:
- Спіралі успіху - словом, це означає чіплятись до будь-якого маленького успіху у вашому житті, що допомагає вам мати більше впевненості та наполегливості. Наприклад, біг марафону може бути допоміжним для кар’єри, оскільки це змінює погляд на власні здібності.
- Непрямі перемоги - стосуються перемог інших, які можуть спонукати вас бажати більшого. У зв’язку з цим він рекомендує читати біографії успішних людей, слухати їх виступи, вступати в асоціацію чи групу підтримки (ось пояснення успіху групового бігу чи асоціації, наприклад, марафону Ro Club)
- Виконання побажань - тут ми говоримо про візуалізацію, щоб уявити себе тим, хто отримає бажану ним перемогу: перетин фінішу на марафоні, кабінет генерального директора, де ви зупинитесь тощо.
З іншого боку, потрібна невелика міра. Перебільшений оптимізм, який психологи називають "синдромом фальшивої надії", може стати головною перешкодою на шляху до успіху. Приклад з моїми пацієнтами: деякі приходять дуже мотивованими (принаймні очевидно) і мають деякі перебільшені очікування; Я намагаюся їх загартувати, але якщо мені це не вдається, я маю можливість бачити їх розчарованими тим, що вони схудли "лише на 7 кг" (а не на 12, як задумали), на відміну від інших подібних людей, які надзвичайно щасливі, що втратили “Вау, 7 кг”. Перші зневіряться і, швидше за все, знову скинуть все і швидко наберуть вагу (звичайно, винен лікар), а другі будуть наполегливо і досягати нормальної ваги. Тож нам потрібен баланс між оптимізмом та реалізмом. Цікава цитата, яку приписують американському автору Луїсу Л’Амуру «Вікторія вимірюється не в кілометрах, а в сантиметрах». Зробіть невеликий крок, а потім продовжте трохи більший ».
Ще одна порада, яку ви отримуєте в книзі, - спробувати знайти задоволення в роботі. Я знаю, що деякі скажуть: "Давай, поїдемо". Це важко, я знаю, але це наш вибір, чи будемо ми одиночним або подвійним. Щоб зрозуміти, про що я говорю, прочитайте цю статтю - http://www.cariereonline.ro/articol/ce-alegi-sa-fii-single-bagger-sau-double-bagger
Нарешті, Steel дає кілька пропозицій щодо того, як ми можемо уникнути моментних імпульсів, зосереджуючись на довгострокових цілях. Це, мабуть, найцікавіша глава, тому я дозволю вам прочитати її, узагальнивши лише кілька рішень:
- Ми повинні добровільно усунути спокуси - ви не продуктивні, тому що відчуваєте спокусу перевірити свою електронну пошту 100 разів, потім відключити мережу або встановити програмне забезпечення, яке робить це за розкладом
- Задовольняйте свої бажання, перш ніж вони посиляться і відволікають вас (наприклад, не ходіть голодними за покупками, бо ви придбаєте більше шкідливої їжі, ніж зазвичай)
- Додайте до спокус засоби примусу, щоб зробити їх непривабливими - попросіть когось запросити пароль вашого доступу до мережі та дозвольте лише від х до у (це вже робиться в державних установах, де мережа обмежено
для youtube, facebook ... я не знаю, як це з пасьянсом ...).
- Ми усуваємо спокуси зі свого шляху - якщо ви хочете схуднути, а смачний пиріг чекає на вас у холодильнику, то набагато більше шансів, що ви відмовитесь.
- Ми можемо використовувати мобілізуючі "нагадування" - для одних це працює, інші залишаються для них незрячими. Наприклад, фотографія з товстим може допомогти вам утриматися, картинка з сім'єю може спонукати вас до більш напруженої роботи, думаючи, що
зробіть для них, фотографія зі спортсменом-інвалідом може змусити вас піти на тренування, навіть коли ви дуже ліниві тощо.
В кінці книги Стіл говорить щось тривіальне, але здоровий глузд - якщо ви хочете отримати результат, ви повинні застосувати це на практиці. Він дійсний для будь-якого поля. Я незліченну кількість разів чую: я точно знаю, що мені потрібно зробити, щоб схуднути, але ні. Так і з зволіканням.
Сподіваюсь, ви не вважаєте витрачений час на читання цієї статті втраченим.