Сироватка після л; тренування для більшої кількості м’язів і менше жиру Toutelanutrition
Можливо, ви думаєте, що отримуєте достатньо білка за допомогою дієти для досягнення своїх цілей? Результати 22 недавніх досліджень з цього приводу показують, що рекомендація 0,8-1,2 г білка на кілограм ваги недостатня для нарощування м’язів та набору оптимальних сил.
Скільки білка ?
Було оцінено найбільше прогресування м’язової маси та сили близько 2 г/кг маси тіла. Прийом добавки сироваткового білка після фізичних вправ забезпечує організм білком, що добре засвоюється, який буде використовуватися для відновлення м’язової тканини та сприяти кращому відновленню, тим самим оптимізуючи ріст м’язів.
Найцікавіше це люди, які використовували білкові порошки разом із програмою тренувань набрав на 38% більше м’язів, але також на 33% більше сили порівняно з тими, хто його не споживав.
У середньому прийом білків збільшував м’язову масу на 0,69 кілограма порівняно з групою плацебо. На додаток до звичайної дієти споживання білка, додане внаслідок прийому добавок, становило в середньому 50 грамів на день.
Білок сприяє спалюванню жиру
Отже, прийом білка після тренування дає вам більше сил та м’язової маси, а як щодо втрати жиру? ?
Так, це сприяє втраті жиру як більше споживання білка допомагає підтримувати м’язову масу, одночасно зменшуючи калорії та продовжуючи інтенсивні тренування. Проте білок є не головним фактором, який диктує втрату жиру, а загальним дефіцитом калорій, обмеженням вуглеводів, правильним вибором їжі, а також програмою тренувань.
Основним правилом втрати жиру є вживання близько 30 г сироваткового білка після фізичних вправ і забезпечуйте решту споживання білка за допомогою частих страв з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів.