Система мінус 60 для схуднення без голоду
- Сніданок - основний прийом їжі
- Включає вечерю в "Мінус 60"
- Характеристика вечері останнього прийому їжі
- Кілька порад від Міріманової
Будь-яка дівчина, яка дотримується новітніх методів ефективного схуднення, напевно знає щось про дієту Кеті Міріманова. Так звана система «мінус 60» була розроблена безпосередньо самим автором, без допомоги дієтологів. Колись сама Кейт справді позбулася шістдесяти зайвих кілограмів, целюліту та розтяжок, не приймаючи жодних ліків та добавок, просто збалансувавши свій раціон. Вражаючий результат! Сьогодні ми детальніше розглянемо конкретну дієту.
Ця система являє собою окреме джерело живлення, засноване на повному виведенні їжі після шести вечора. В принципі, цю систему навряд чи можна використовувати як дієту - тим більше вона нагадує комплекс, що поєднує три компоненти: харчування, фізичні вправи та косметику. Про всяк випадок, коли ви всебічно піклуєтеся про його тіло, після всіх порад автора, ви отримаєте вражаючі результати.
Сьогодні Мириманова Харчування здобула визнання серед професійних дієтологів. Вони стверджують, що система не порушує правила традиційної їжі і не шкодить організму - їхнє меню настільки різноманітне, що дієти не складають труднощів. Навіть тих, чия сила волі очевидно погана. Однак у випадку годування груддю є деякі нюанси. Обов’язково перевіряйте стан організму і відстежуйте запас молока. Це одна з дієт, яка заборонена молодими мамами - в цьому їх особливість.
Якщо ви збираєтеся перейти до системи влади "мінус 60", не забувайте, що це - спосіб життя, якого рекомендується дотримуватися, протягом багатьох років, щоб не втратити ідеальну форму і виглядати чудово. Ви можете залучити до програми людей, яким коли-небудь доведеться схуднути, і вони скажуть вам, що немає нічого складного - важливим є лише ваше бажання схуднути на тілі. Головне правило дієти - це вживання всієї їжі, але в певний час доби. А тепер уважніше розгляньте всі нюанси системи.
Сніданок - основний прийом їжі
Практично у всіх харчових комплексах сніданок вважається найважливішим, основним прийомом їжі. Система "-60" не стала винятком. Хороші результати безпосередньо залежать від того, наскільки правильно ви дотримуєтесь правил цього дієтичного меню. Катя Міріманова, автор системи, пропонує не думати про розмір порції вранці і забути про підрахунок калорій. Ні в якому разі не забувайте снідати, бо наскільки розумним і компетентним є ваш сніданок, і це залежить від обмінних процесів, що відбуваються в організмі.
Не забувайте, що ви п'єте багато води - стільки, скільки потрібно вашому тілу, бо саме вода - найцінніше джерело вашого здоров'я та запорука гармонії. Вранці, 00:00, і не обмежується вживанням солі. Але не забувайте, що надмірна вага може спричинити проблеми. Пийте цукор, бажано коричневий, та мед, скільки завгодно, але знову ж таки, до дванадцяти годин. Чому коричневий цукор? Це набагато корисніше білого, а головне, кращий штучний замінник. Ви можете вибрати, як альтернатива фруктозі - це один з дійсних варіантів.
У цей час ваше тіло не страждає від їжі - ви можете з’їсти щось досить ситне, солодке. Однак, якщо ви належите до тих людей, які не густо снідають, найбільш підходящим варіантом для вас буде пара сухарів з сиром, а в якості напою - кава.
До речі, що стосується напоїв, дієтичним меню, яке ви їсте вранці, може бути абсолютно будь-який напій, будь то зелений або чорний чай, кава або желе - що завгодно. У каву можна додати вершки або молоко - ми вже говорили раніше, калорій не можна порахувати. До речі, пам’ятайте про те, що хороший сніданок - це частина гарного настрою на цілий день, а тому не потрібно мучити своє тіло лише вранці, наприклад, склянка соку і яблуко.
Кілька слів про розвантажувальні дні. Катя Міріманова рекомендує забути зґвалтувати своє тіло, так зване "завантаження". Немає нічого хорошого, що, наприклад, протягом усього дня приймають лише зелені яблука, що не тільки не добре харчується, але і може спричинити серйозне розлад травлення, якщо їх їсти в такій кількості та за таких умов. Крім того, на наступний день після такої дієти ви можете просто зламатися і з’їсти більше, ніж зазвичай. Це те, що ти повинен досягти? Хороші результати можна отримати без катування власного здоров’я.
Включає вечерю в "Мінус 60"
А тепер поговоримо про меню вечері - як би це було, на думку Міріманової? Відразу пам’ятайте пораду - забудьте про смажену їжу. Краще зварити, варити на повільному вогні або запекти - виходить не менш смачним, але часом і корисним. Якщо ви додаєте їжу з майонезом або сметанним соусом, це лише до двох годин на день і лише невеликими порціями. Досить і чайної ложки можна. У невеликих кількостях можна додати оливкову олію або соєвий соус.
Додайте супи в обіднє меню, але зверніть увагу, що якщо суп варити з водою або овочевим бульйоном, то ви можете сміливо додати трохи картоплі. Але якщо суп створений на основі бульйону, то відмовитись від картоплі, оскільки сам суп досить сміливий та енергетично цінний. Віддавайте перевагу супам, які складаються з бобових, наприклад гороху, квасолі та ін. Але пам’ятайте, що суп вас довго не буде задовольняти, адже в таких стравах не потрібно брати участь.
Система «мінус 60» дозволяє вживати молочні продукти в обідній час. Дозволяє суші та всі види фруктів. Однак Міріманова радить звернути увагу на те, що необов'язково з'їдати кілька яблук або груш одночасно - за день найкращі хитрощі діляться фруктами.
Що стосується кавуна, то багато людей помиляються і вважають, що це не калорії, і їдять майже кілограми. Це дуже неправильно. Кавун має високий глікемічний індекс, а це означає, що цукру занадто багато, оскільки його необдумане вживання може стати для вас перешкодою при схудненні - забудьте про хороші результати, які ви отримаєте від їжі. Розрахункова допустима кількість кавуна - пара штук.
Якщо у вас на обід квасоля, вибирайте не зелену. Доповніть будь-який вид м’яса або риби. Допустиме використання зеленого горошку або кукурудзи, грибів (вибирайте сирі або варені). Що стосується приготування овочів, важливо сказати, що найкраще грязьову тушкувати або запікати. Як варіант - активуйте меню сирих овочів. Будьте особливо обережні з маринованими або маринованими овощами - не потрібно займатися знову.
Тепер щодо м’яса. Ковбаса, варена ковбаса, м'ясні вироби, м'ясо і риба можуть бути включені в раціон, а не як окремий прийом їжі. Те саме стосується шашлику, стейка та варених яєць. Вибираючи м’ясо, зупиніться на запеченому або приготованому на пару. В ідеалі краще було б приготувати варене м’ясо.
Крупи - гречка та рис заслуговують на особливу увагу. Якщо ви відвар з макаронів, то їжте його без м’яса або риби, але можете додати трохи сиру - худнути не завадить. Якщо говорити про напої, то на вечерю ідеально підійде червоне вино (обов’язково сухе) і фруктовий сік. Дозволений чорний і зелений чай, а також кава.
Характеристика вечері останнього прийому їжі
Система "мінус 60" передбачає порівняно ранню вечерю, лише 18 годин. Головне правило - знову видалити продукти. Зі спецій дозволено використовувати невелику кількість солі і трохи соєвого соусу. І це про наявність цукру у всіх його формах, щоб забути вечір.
Складіть вечірнє меню відповідно до дієти Міріманової, будь ласка, виберіть продукт із кожного з наступних варіантів. Отже, перше - плід. Увечері стежте за яблуками та ківі, сливами та кавунами, цитрусовими, ананасами та сливами. Їх можна сміливо поєднувати з усіма молочними продуктами.
Овочі - другий компонент. Дозволені горох і кукурудза, гарбуз, дрібні гриби та авокадо. Приблизна кількість порцій - невеликий кулак. Поєднуйте овочі зі злаками або перетворюйте їх на молочні продукти. Не намагайтеся перевантажити шлунок, не навантажуйтесь, і тоді вранці почуваєтесь легко.
Особливу увагу слід звернути на м’ясне та рибне меню. Після Міріманова вечірнє м'ясо не можна поєднувати ні з чим, але можна використовувати один з його варіантів. Те саме стосується яєць - зв’язок з досі неприйнятним. Вибираючи щось на вечерю з м’яса, риби, яєць, відкиньте інші продукти.
Кілька слів про бомжа. Знову ж таки, ми говоримо, що найкраще, якщо ви віддаєте перевагу рису або гречці, оскільки ці крупи є найбільш корисними. Сміливо поєднуйте рис і гречку з овочами або фруктами. Дозволено йогурт і нежирний сир, орієнтовна кількість таких продуктів не буде більше двох маленьких склянок. На вечерю ідеально підходить живий йогурт, виготовлений на основі біфідобактерій, насправді він позитивно впливає на роботу кишечника і сприяє хорошому обміну речовин. Можна додати трохи йогурту або чіпсів граноли.
Вечірнє меню дозволяє в будь-який час вживати різноманітні напої: чай, соки, каву та мінеральну воду. Однак якщо ви п'єте чай або каву з молоком, останній прийом таких напоїв не повинен бути пізніше 6:00 ранку. Через цей час побалуйте себе келихом вина. Досить сухий і червоний - це корисно для вашого здоров’я.
Кілька порад від Міріманової
Відповідно до системи схуднення "-60" Міріманова, зверніть увагу на кількість вживаного вами цукру. Ми вже говорили, що краще вибирати коричневий цукор або фруктозу, від білого цукру краще взагалі відмовитись. Білий хліб можна вживати 12 днів, але після вечері можна з’їсти трохи житнього хліба, а краще - сухариків.
Одне з найважливіших правил - чим раніше ви з’їсте картоплю або макарони, тим краще. Бажано прийняти такий крок для сніданку. Віддавайте перевагу хорошим видам макаронних виробів з твердих сортів пшениці, оскільки такі продукти, які зазвичай не впливають на форму і загальний стан здоров’я.
Принесіть собі вечерю о 18 годині. Звичайно, якщо ви звикли виходити о дев'ятій годині, то раптовий час переходу на вечерю зіпсує м'ясо, вам здасться важко; Звідси йти потроху. Кожного дня переносьте останній прийом їжі раніше, щоб ваше тіло швидко адаптувалося. Увечері краще їхати за фруктами або овочами - дієтичне меню повинно бути максимально корисним.
Не забувайте про фізичні вправи та догляд за своїм тілом. Почніть ранок з невеликого заряду світла. Прокиньтесь, випийте склянку води, а через десять хвилин тіло затирання: присідайте, стрибайте на місці, трясіть трохи прес і виконуйте вправу «велосипед». Здавалося б, прості вправи тонізують ідеальне тіло. Ну, якщо ви займаєтеся йогою або бодіфлекс - в ідеалі ці методи поєднуються з дієтою Міріманової.
Не забувайте про макіяж. Звичайно, якщо ви намагаєтеся позбутися розтяжок або целюліту лише одним відшаруванням і неправильно харчуєтесь, ваші зусилля будуть витрачені даремно. Однак, якщо після гарного тренування ви приймаєте душ зі зігріваючим антицелюлітним гелем або скрабом, а потім натискаєте на лосьйон для зміцнення тіла, щоб викликати ефект, ви помітите дуже швидко.
Система «мінус 60» - комплексний догляд за своєю фігурою, який при правильному використанні допоможе вам «виліпити» тіло його чудової вишуканої статуї! Правильно харчуйтеся, спайте не менше восьми годин, забудьте про стрес і займіться спортом, і за короткий час ви зможете похвалитися спокусливими формами, а головне - будете задоволені своїм чудовим зовнішнім виглядом і чудовим настроєм.