Сюрприз! Цей солодкий напій - чудова закуска після тренування - FIT FOR FUN
Після тренування організм повинен швидко зарядитися енергією, саме тому багато хто вдається до білкових коктейлів. Недорога альтернатива дорогим білковим напоям дивує на перший погляд: какао. Дізнайтеся, чому пити шоколад тут підходить.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
У делірії після тренування отримати хорошу, здорову закуску іноді може бути важко. Це означає, що якщо ви хочете по-справжньому зарядитися енергією, вам слід підготуватися до цього заздалегідь.
Насправді не так складно з’ясувати, що потрібно вашому організму після тренування: це в основному білки та вуглеводи. Ось чому багато людей вдаються до какао, яке вважається нездоровим, після тренувань.
Какао після тренування - це гарна ідея?
У шоколадному молоці багато вуглеводів: вони містяться як у молоці (лактоза - це тип цукру), так і в доданому какао-порошку. Як молочний продукт какао також містить білки.
Какао може бути не найкращою закускою після тренування, але воно містить гарне поєднання всього необхідного організму (і на смак він теж смачний).
«Швидкодіючий білок працює найкраще, але шоколадне молоко чудово підходить для спортсмена-рекреатора, а також для змагань. Вам просто потрібно випити трохи більше, щоб отримати той самий вміст білка ", - сказав Джей Хоффман, професор фізичних вправ та спортивних наук з Університету Центральної Флориди Pupular Science.
Крім того, на думку Гофмана, поєднання інгредієнтів може мати спільний ефект. “Шоколад активує секрецію інсуліну, що збільшує поглинання амінокислот і глюкози. Це, у свою чергу, важливо для того, щоб швидше відновитись після тренувань ".
Не всі рекомендують шоколадне молоко
Хоча багато хто хвалить какао за його корисні властивості, це не означає, що всі обов'язково тягнуться до цієї закуски після тренування. «Особисто я б не рекомендував шоколадне молоко, оскільки воно часто містить рафінований цукор з недостатньою кількістю білка. Однак деякі віддають перевагу какао, оскільки воно містить як вуглеводи, так і білки ", - сказала Нора Мінно, дієтолог із ліцензії на Нью-Йорк.
Тож, хоча Мінно не є прихильницею какао, вона підкреслює, що дослідження показують, що молочні білки можуть бути особливо корисними для регенерації після тренування. Причина: Вони містять багато лейцину, однієї з незамінних амінокислот, яка зіграла певну роль у формуванні нових білків.
Якщо какао використовується після тренування, то змішуйте його самостійно!
Наявні в продажу какао-напої часто містять високий вміст доданого цукру. Ось чому какао після тренування краще змішувати самостійно: з нежирним молоком і чистим, 100% какао-порошком. Змішувати какао-напої несприятливо, оскільки вони містять занадто багато цукру.
Чисте какао також містить багато заліза та низку здорових активних інгредієнтів, таких як захисні клітини поліфеноли - ідеально підходить для регенерації після напружених тренувань! Якщо напій недостатньо солодкий: спробуйте шейк з молоком, какао та невеликим стиглим бананом після тренування.