Скакалка Hula Hoop Випустити дитину назовні - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Стрибки через мотузку та кругові обручі з легкістю приведуть вас до фігури, про яку ви мрієте. Кілограми просто падають, і фактор задоволення гарантований.
Ви також любили стрибати зі скакалки в минулому і дозволяти хулахупу кружляти навколо вашої талії? Тоді ми маємо для вас добрі новини: ви можете без сумніву оживити ці дитячі розваги. І це стає ще краще: Ви можете легко втратити небажані кілограми в процесі.
Мотузкові стрибки
Не тільки маленькі дівчатка стрибають на мотузці. Боксери давно поклялися пропускати мотузку як фітнес-вправу. Тим часом стрибки на мотузці також виявились ідеальним доповненням до бігу або їзді на велосипеді та для всіх, хто хоче тренувати ноги, живіт та низ. Крім того, диво-зброя дозволяє фунтам відпасти. Одне дослідження показало, що за 30 хвилин стрибка на мотузці витрачається близько 400 калорій. Для порівняння, під час бігу ви спалюєте лише 280 калорій за стільки ж часу. Як тренування на витривалість, стрибки через мотузку позитивно впливають на серце та кровоносну систему, зміцнюють імунітет та сприяють спалюванню жиру.
Ви хочете купити мотузку?
Існують так звані бісерні мотузки, які складаються з тонкого шнура з натягнутими на нього пластиковими гільзами, і швидкісні мотузки, виготовлені із спеціальної пластикової суміші. Останні більше підходять для початківців, оскільки вони тонше і легше. Для досвідчених користувачів існують варіанти з вагами в ручках.
Важлива довжина мотузки: встаньте з обома ногами посередині, два кінці повинні сягати під пахви.
Як я готуюсь?
Одягніть міцні тренажери з високим валом і ідеально амортизують ноги. В якості підкладки найкраще підходить підпружена підлога залу. У будь-якому випадку заради суглобів не слід стрибати на асфальт.
Кожен початок важкий
Не варто недооцінювати стрибки. Фахівці рекомендують невелику розминку, наприклад, плечові кола, зап’ястя та легкий біг на місці. Потім все починається: В ідеалі з інтервальних тренувань. Новачки стрибають 10 х 1 хвилину, з перервою в 1 хвилину. Через тиждень збільште одиницю до 2 хвилин з перервою на 1-2 хвилини. Змішайте елементи: 15 разів на одній нозі, п’ять разів схрещених, п’ять разів на обох ногах - і все спочатку.
Обруч
Окрім скакалки, камбала також повернулася. З його допомогою ви можете навести все тіло у формі і тренувати свої координаційні навички. Перш за все інтенсивно звертаються до м’язів живота. Талію можна особливо добре визначити за допомогою кіл навколо стегон. Тканини і внутрішні органи масажуються за допомогою вібраційної шини, яка стимулює обмін речовин.
Ще одним важливим аспектом є зміцнення спини. Ті, хто регулярно тренується з хулахупом, мобілізують хребет за допомогою махових рухів, зміцнюють м’язи спини та покращують між- та внутрішньом’язову координацію. Результат - більш стійкий хребет та профілактика проблем зі спиною.
Як я готуюсь?
Існують також різні варіанти хулахупів, які відрізняються за розмірами, матеріалом і вагою.
Розмір є найважливішим критерієм вибору при покупці. Шина повинна доходити від підлоги до пупка або до стегна.
Кожен початок важкий
Кружляти хулахуп потрібно трохи практики. Однак існує ряд DVD-дисків, які можна використовувати для вивчення руху хула-хуп. Займатися півгодини щодня або два-три рази на тиждень трохи довше. Завжди переконайтеся, що хребет у вас вертикально та рух контролюється, коли ви обводите хулахуп.