Скільки цукерок - це нормально

Діти люблять солодощі. Для батьків споживання солодощів часто є складною темою, оскільки не завжди легко знайти потрібну кількість. Прочитайте тут поради щодо того, скільки солодощів добре для дітей та як сім’ї найкраще справляються зі своїм голодом щодо солодощів.

Чому діти люблять солодощі?

Поки що науково не встановлено, чому діти особливо люблять солодощі. Безперечно, однак, є те, що перевага солодощів вроджена у кожної людини, і лише з часом розвиваються інші уподобання до різних смаків. Дослідники підозрюють, що відбиток відбувається в утробі матері, оскільки як навколоплідні води, так і згодом грудне молоко мають трохи солодкуватий смак. Крім того, маленькі діти, зокрема, дуже швидко ростуть і тому потребують багато калорій. Це ще одна причина, чому діти молодшого віку особливо зголодніли до солодощів. Як і для більшості продуктів, до солодощів відноситься таке: якщо їх вживати в помірних кількостях, солодощі є частиною збалансованої дієти.

Насолоджуйтесь солодощами лише в помірних кількостях

Скільки солодощів дитина може перекусити, серед іншого залежить від віку дитини. Потреба в калоріях також варіюється залежно від віку. Наприклад, дітям у віці від чотирьох до шести років потрібно 1800 кілокалорій (ккал) на день. Для підлітків у віці від 13 до 14 років потреба вже становить 2200 ккал для дівчат і близько 2500 ккал для хлопчиків. Для збалансованого харчування діти повинні задовольняти свої потреби в калоріях переважно здоровою їжею, такою як овочі, фрукти або зернові продукти. Харчова піраміда забезпечує хороший вихідний пункт. Цукерки слід додавати лише як «вишеньку на торті». Наступний список дає хороший огляд того, скільки кілокалорій заховано в популярних солодощах:

Картопляні чіпси (50 грам): 270 ккал
Мармуровий пиріг (70 грам): 265 ккал
Молочний шоколад (1 плитка): 64 ккал
Горіховий нуга-крем (2 чайні ложки): 105 ккал
Пісочне тісто (1 штука): 20 ккал
Картопля з марципану (1 штука): 25 ккал

Включіть приховані цукри

На додаток до продуктів, які, очевидно, містять цукор, існує багато інших продуктів, які на перший погляд не мають високого вмісту цукру. Нібито здорові фруктові йогурти - це така ж частина його, як мюслі або батончики, що так популярні у дітей. Батьки також повинні включати ці приховані цукри, коли розглядають, скільки їх власна дитина може перекусити. Погляд на список інгредієнтів на упаковці часто допомагає. Зокрема, дитяча їжа часто містить значно більше цукру, ніж звичайна їжа для дорослих.

Чіткі правила замість заборон

Не тільки для дітей: те, що заборонено, стає ще цікавішим. Ось чому батьки не повинні повністю забороняти солодощі своїм дітям. Краще встановити чіткі правила щодо того, коли і скільки солодощів дозволяється в день. Бо досвід показує: якщо дітям взагалі не дозволяється перекушувати вдома, вони справді набивають бажаних солодощів у друзів, бабусь і дідусів, у дитячому садку чи в школі. Якщо діти вже трохи старші, ви можете залучити їх до пошуку правил, щоб вони навчилися самостійно поводитися з солодощами. Батьки також слугують зразком для наслідування, коли справа стосується перекусів. Тож, якщо це можливо, слід дотримуватися правил, які стосуються дітей самостійно. Тож, якщо ви віддаєте перевагу гризти шоколад, а не жувати яблуко, не варто дивуватися, якщо це роблять діти.

Поради щодо поводження з солодощами

Солодощі ніколи не повинні замінювати цілісні страви. Ось чому: солодощі, так, але тільки після їжі. Після їжі шлунок вже наповнений. Замість цілої плитки шоколаду дитина майже автоматично з’їдає лише одну плитку.
Встановіть тижневий пайок і зберігайте його в спеціальній бідоні або мішку. Дитина може вибрати щось із цього тижневого раціону раз на день. Діти старшого віку також можуть самі вирішити, коли і скільки вони хочуть перекусити зі свого тижневого раціону на день. Ось так вони вчаться свідомо вживати солодощі.
Солодощі перед телевізором - табу, бо ви, так би мовити, закушуєте збоку, а зрештою навіть не помічаєте, скільки солодощів з’їли. Це стосується як дітей, так і дорослих.
Якщо діти не дотримуються узгоджених правил, це повинно мати відповідні вікові наслідки. Сюди можна віднести, наприклад, відсутність цукерок наступного дня.
Солодощі слід використовувати лише як втіху чи нагороду у виняткових випадках.

Здорові солодощі як альтернатива

Якщо діти прагнуть солодкого, замість шоколаду їм також можна запропонувати корисні закуски, які задовольняють їхню тягу до солодкого. Особливо підходять солодкі фрукти, такі як кавуни або виноград. Хліб з медом або варенням також задовольняє “ласун” і значно корисніший за шоколад та ко.