Станьте некурцем - допоможіть постраждалим Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Стати некурцем - допоможіть постраждалим?
Я тут зовсім новий. Я знову почав бігати кілька місяців тому після 20-річного перерви. У той час, однак, лише трохи бігав бігом, на той час це була більше групова динаміка, ніж власний драйв. Сьогодні я прагну підтримати себе у формі у віці 44 років або, нарешті, знову підготуватися.
Моє походження: 44-річний чоловік з родиною, 179 зросту та від 85 до 86 кг (ні, це не м’язи). Я палив протягом останніх 30 років і зараз роблю все можливе, щоб подолати цю дурну залежність.
Зараз це зроблено, і проблеми починаються: я не викурював сигарету вже 4 тижні. Чудово, з тих пір я можу бігати протягом години без перерви. Дуже повільно (60 хв на 7 км), але принаймні. Ця повільна пробіжка мене не втомлює. Я ще не подовжую дистанцію, оскільки маю ортопедичні ризики (коліна, щиколотки), які я не хотів би погіршувати.
Проблема: я тепер можу їсти як скрубер. Незважаючи на 7 км 4 рази на тиждень, я вже набрав 3 кіло. Звичайно, бігові одиниці дійсно повільні (спалювання жиру), я вже мав зайву вагу раніше, моя фізична форма у 44 роки, з яких останні 20 без вправ, досить погана. Але, принаймні, останні 4 роки я щодня бував за межами 4 - 6 км зі своїми собаками. А тепер я з’їм кілограми, які так копітко заощадили за кілька днів.
- хто з вас був курцем і кинув?
- у вас також була така харчова залежність?
- як ви отримуєте це під контролем?
- як ти займався бігом/тренуванням?
- чи слід одночасно змінювати дієту?
- як моє оточення справляється з цим?
Дуже важливо: як це змінює мій максимальний пульс? Або анаеробний поріг? Зараз у мене є місце для трьох. Мій пульс у спокої впав з трохи менше 80 до 58
Я вдячний за будь-яку спонукальну відповідь
2008 рік
6 квітня 2008 р. У Берліні
27.04.08 Г.М. ГенуЯлауф Мюльхайм
01.06.08 HM у Касселі
29 червня 2008 р. HM City Run Мюнхен