Скільки дозволено цукру на день Усі рекомендації
Солодке та небезпечне кохання: Цукор є незамінною частиною нашого повсякденного життя. Будь то в круасанах, лимонаді чи кетчупі - цукор любить ховатися. Ми з’ясовуємо питання, скільки насправді дозволено цукру.
Час від часу ви можете щось собі пригостити, так? Ми так думаємо. Девіз завжди повинен бути: все в міру. Якщо ви дотримуєтеся кількох порад та підказок, ви можете насолоджуватися без сумління. Ми покажемо вам, скільки дозволено цукру на день і як ви легко уникнете неприємних пасток цукру.
Скільки дозволено цукру щодня?
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначила чіткі кількості споживання цукру. Тому рекомендується не більше 10% ваших щоденних калорій слід приймати всередину у вигляді цукру. Ще краще - 5%. Таким чином, добова потреба в цукрі відповідає максимум 25 грамів на день. Це відповідає приблизно шести чайним ложкам.
Ця специфікація цукру є одночасно доданий цукор в їжі, а також натуральний цукор у меді, сиропах, фруктових соках та концентратах фруктових соків мав на увазі.
Щоб ви могли краще зрозуміти, скільки цукру міститься в різних продуктах харчування, ми маємо вас ця маленька інфографіка створено:
Цукор - це те саме, що цукор?
Існують різні види цукру. Тут ви знайдете огляд найважливіших:
Рафінований цукор:
У більшості випадків оформляють білий столовий цукор або навіть сахарозу Цукрові буряки виграв. З хімічної точки зору він складається з глюкози та фруктози. Отже, коли люди говорять про цукор, вони в основному говорять про цей тип цукру.
Калорії цукру: Покладіть в один грам домашнього цукру близько 4 калорій.
(Цілий) тростинний цукор:
Цей тип цукру особливо популярний в органічних продуктах харчування. Через меншу механічну обробку, як правило, він все ще містить мінерали та поживні речовини - Звичайно, цього все ще недостатньо для задоволення попиту. Вміст калорій дуже схожий. Ви отримуєте 1 грам цільного тростинного цукру 3,9 калорій.
Фруктоза:Фруктоза зустрічається природним чином у фруктах та овочах. Він містить подібну кількість калорій і в цілому трохи солодший, саме тому для підсолоджування потрібно менше фруктози. Для продуктів, які підсолоджені фруктозою, мова йде переважно про фруктоза промислового виробництва.
Те, що на перший погляд здається здоровим, оманливе: згідно з різними дослідженнями, промислово вироблену фруктозу можна використовувати у великих кількостях сприяють розвитку інсулінорезистентності та ожиріння. Тому фруктоза завжди входить до загального вмісту цукру.
Свіжі фрукти дійсно містять фруктозу, але її також багато Вітаміни і Мінерали. Тож фрукти дозволені!
Наша порада
Хочете здорову закуску без рафінованого цукру? Тоді спробуйте наш Хрусткі овочі. Хрусткий, хрусткий, смачний.
Цукор Muscovado - те, що лежить в тренді?
Muscovado відомий у харчуванні завдяки його карамельний смак коли Інсайдерська підказка для солодощів. Він темний до світло-коричневого кольору і ще не повністю кристалізувався завдяки більш м’якому виробничому процесу. Це означає, що він містить більше вологи, що є перевагою при випічці.
Навіть якщо цукор мусковадо має унікальний смак, ви не повинні їсти більше, ніж рекомендується. Цукор є і залишатиметься предметом розкоші, який слід вживати лише в невеликих кількостях. Ми завжди рекомендуємо дотримуватись рекомендованої добової кількості цукру.
Їжа без цукру
Ви можете знайти більше інформації в нашій статті про продукти без цукру.
Життя без цукру - це можливо?
A Життя без цукру практично неможливо. Основа завжди повинна бути одна здорове та збалансоване харчування бути. Ця дієта завжди включає свіжі та хрусткі фрукти (з фруктозою) - тільки так ви можете забезпечити свій організм достатньою кількістю вітамінів та мінералів. Проте: Дієта з невеликою кількістю рафінованого цукру або без нього може мати позитивні наслідки для здоров’я і, безумовно, рекомендується. Якщо ви дотримуєтеся наших харчових рекомендацій і купуєте переважно їжу без додавання цукру, ви вже можете досягти позитивних ефектів.
Зменшіть кількість цукру на день
Цукор і пов’язана з цим солодкість - це лише питання звикання. Тому, якщо ви зазвичай сильно підсолоджуєтеся, рекомендуємо поетапно звикати до зменшення кількості цукру. Ми зібрали для вас кілька порад, як можна легко зменшити кількість цукру на день.
Уникайте лимонаду, фруктових соків тощо.
Лимонади, зокрема, забезпечують вас рідким цукром, який не приносить вам нічого, крім порожніх калорій. Хитра річ у тому, що у рідкому вигляді ви відносно швидко засвоюєте багато цукру. Якщо ви не можете обійтися без цього, тому ми рекомендуємо спочатку перейти на соки, розбавлені водою. Тут поступово збільшуйте коефіцієнт змішування, щоб поступово звикати до меншої солодкості.
Подивіться на перелік інгредієнтів та харчову інформацію
У багатьох харчових продуктах додається багато цукру, навіть якщо ви про це навіть не підозрюєте. У нашій статті про їжа без цукру Дізнайтеся більше про найбільші пастки цукру в супермаркеті. Намагайтеся отримувати більшу частину щоденних потреб у цукрі з природних джерел. Фруктоза з фруктів та овочів ніколи не надходить поодинці, але з багатьма важливими поживними речовинами, необхідними для вашого організму.
Скоротіть готову продукцію
Кетчуп, заправки для салатів & Co. часто наповнені цукром. Найкращий спосіб заощадити цукор тут - просто приготувати заправку і занурити самостійно. Вам нудно оцет та олія? Обов’язково майте під рукою купу різних трав та спецій.
Щоб отримати більше натхнення та рецепти без цукру, обов’язково перевірте наша колекція рецептів назовні.
Наш висновок
Не дарма цукор вважається однією з головних причин надмірної ваги. "Винуватець" любить ховатися, особливо в готових продуктах та оброблених продуктах.
Ви можете пам’ятати це про цукор:
- Максимум 10% від загальної кількості калорій має бути у формі цукру.
- Продукти з фруктозою загалом не здоровіші. Звичайно, фруктоза дозволена у фруктах!
- Цукор в помірних кількостях дозволений: адже всі люблять бенкетувати.
- Уникайте готових продуктів - вони містять багато рафінованого цукру
Порада: Ви важко тренуєтесь для ефективного нарощування м’язів чи просто худнете? Тоді ми рекомендуємо нашу безкоштовну перевірку тіла. Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте індивідуальні поради щодо навчання та харчування.