Скільки калорій харчової площі

Скільки калорій

з Місячник1988 »18 січня 2017 21:47

харчової

Привіт, я хотів би вставити етап визначення або потім етап розвитку. Я просто не знаю, як це зробити з калоріями.
У мене є трекер активності (bodymedia) і я маю такі значення, наприклад:

5500 ккал, коли я працюю, і я в тренажерному залі 1 день (працюю листоношею і споживаю близько 350 ккал на годину)

3000 ккал, коли я вільний і просто працюю в мережі, а не рухаюся.

Оскільки я хотів би отримати дефіцит у 500 ккал зараз, питання: чи потрібно їсти 2500 ккал у холодні дні та 5000 ккал у робочі дні? хіба це не багато? мені це просто здається дивним, бо це просто вдвічі більше, ніж напередодні .

те саме стосується будівництва. якщо мені доводиться їсти більше для накопичення, то я повинен з'їдати 5700 ккал у робочі дні і 3200 ккал в холодні дні або просто калорії на підтримку 3000 в холодні дні, оскільки я не займався спортом?

Про мене:
28 років
119Кілос
201 см заввишки
kfa: 19,4%
Робота студента/1 тиждень перевізника пошти
8 місяців (нечиста) фаза будівництва позаду мене -.-