Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути
Це питання, яке мені задають дуже часто.
Багато хто вважає, що для схуднення єдиним способом є різке зменшення кількості щоденних калорій (тобто кількості їжі), а деякі навіть думають, що можна їсти шкідливу їжу та випічку і худнути, доки ви їсте нижче необхідного рівня калорій. твоє тіло.
Це може мати логіку на папері ... На жаль, це не завжди так. Деякі люди можуть використовувати це зниження калорій, особливо ті, хто звик їсти багато і погано. Іншим просто потрібно перейти на здорову їжу з високим вмістом клітковини, щоб зменшити більшість вуглеводів, але підтримувати кількість споживаних калорій.
Причина, по якій не слід різко скорочувати калорії, полягає в тому, що ваш метаболізм сповільнюється, що ще важче схудне. Я рекомендую не різко зменшувати кількість калорій, а легко зменшувати вуглеводи, збільшувати кількість продуктів, багатих клітковиною і білками, а потім, якщо прогрес занадто повільний, поступово зменшувати кількість калорій.
Уповільнення вашого метаболізму (який і так стає все повільнішим і повільнішим через 30 років) - це найгірше, що може з вами трапитися. Це трапляється, коли: ви їсте трохи, на «дієтах» з одним прийомом їжі на день, у разі малорухливого життя, коли приймаєте таблетки для схуднення тощо.
Ваші щоденні потреби в калоріях значною мірою залежать від рівня щоденної активності та кількості кілограмів, які ви хочете скинути. Крім цього, іншими факторами, що визначають добову потребу в калоріях, є: стать, індекс маси тіла (ІМТ), базальний рівень метаболізму.
Ідея полягає в тому, що якщо ви вживаєте ту кількість калорій, яка потрібна вашому організму, ви ні втратите вагу, ні наберете вагу. Якщо ви їсте більше калорій, ніж потрібно щодня, ви набираєте вагу. Рішення полягає в тому, щоб розрахувати ваш базальний рівень метаболізму на основі вашого щоденного рівня активності та з’їсти кілька сотень калорій нижче цього рівня (500 калорій на день, якщо ви хочете втратити 0,500 г на тиждень). Пам’ятайте, що важливо, що ви їсте, а не лише кількість калорій.
Перш ніж турбуватися про кількість калорій, спробуйте зменшити вуглеводи (хліб, свіжі, картопля, рис, фрукти, цукор), не їжте таких продуктів ввечері. Також майте на увазі, що певна їжа, навіть здорова, дуже калорійна, напр. горіхи, насіння, авокадо.
Хочете, щоб я розрахував ваш базальний рівень метаболізму? Зв'яжіться зі мною