Скільки калорій потрібно спалити, перебуваючи на роботі? сесія; тренування для схуднення
Більше в коментарі:
Багато людей використовують фітнес-трекери та пульсометри для відстеження кількості спалених калорій під час тренувань.
Незалежно від цілей вашого здоров’я, фізичні вправи можуть допомогти вам дістатися до них. Це може допомогти вам почуватись сильнішими, енергійнішими, щасливішими та іншим - причин рухатися нескінченно багато. Якщо схуднення є однією з ваших цілей, ви знаєте, що вправи можуть допомогти. Але спочатку потрібно з’ясувати, скільки калорій потрібно спалити під час тренувань, щоб схуднути.
Найпростіший спосіб думати про це полягає в тому, що для схуднення потрібен дефіцит калорій - потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Що не так просто, так це те, що кожен спалює різну кількість калорій під час відпочинку, що потрібно врахувати перед тим, як визначити, скільки калорій ви спалюєте під час тренування, а потім скільки калорій потрібно з’їсти.
Ось чому відвідування дієтолога або дієтолога може бути корисним, оскільки вони навчені допомагати вам задовольнити конкретні потреби організму в калоріях. Але без нього ви все одно можете підрахувати, скільки калорій потрібно щодня і скільки спалювати під час тренувань.
Наш інформаційний бюлетень розміщує найкращі продукти, оновлення та поради у вашій поштовій скриньці.
Важливо підтримувати здоровий стан душі протягом усього цього процесу. Вправи з єдиною метою - «покарати» себе за з'їдене або спалити тонну калорій можуть тимчасово мотивувати вас, але найтриваліша мотивація до фізичних вправ випливає з чогось позитивного. Пам’ятайте, фізичні вправи мають набагато більше переваг для вашого здоров’я та самопочуття, ніж просто схуднення чи спалювання калорій.
Маючи це на увазі, продовжуйте читати нижче, щоб отримати поради від сертифікованого тренера Брук Тейлор, щодо найкращої стратегії для розробки для досягнення ваших цілей щодо схуднення.
Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?
Якщо ваша мета - схуднути, і ви стежите за калоріями, ваша мета - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, створюючи тим самим дефіцит. Для цього вам потрібно врахувати ваш базальний рівень метаболізму, тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою. Тоді враховуйте кількість калорій, які ви з’їдаєте за день.
Як тільки ви отримаєте загальну кількість калорій, які ви спалюєте в спокої та з’їдаєте за тиждень (помножте BMR на 7, а споживання калорій на 7), ви можете скорегувати споживання калорій та тренування, щоб спалювати приблизно 2000 калорій на тиждень, що є ціль, яку Тейлор дає більшості клієнтів.
За словами Тейлора, прагнення скинути від одного до двох фунтів на тиждень є здоровою метою. Один фунт дорівнює 3500 калоріям, і ви можете розділити, як ви створюєте цей дефіцит. Вона рекомендує спалювати 2000 калорій на тиждень фізичними вправами, а потім скоротити 1500 калорій на тиждень зі свого раціону, що складає приблизно на 214 калорій менше на день.
Загальне правило полягає в тому, щоб прагнути спалювати від 400 до 500 калорій п’ять днів на тиждень під час тренувань. Пам’ятайте, що кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, залежить від ваги, статі, віку та багатьох інших факторів, але з цієї кількості слід почати. Наприклад, чоловік, який важить 200 фунтів, буде спалювати більше калорій, виконуючи ті самі тренування, що і жінка, яка важить 130 фунтів.
"Кожна організація відрізняється, саме тому так важливо співпрацювати із сертифікованими професіоналами, щоб налаштувати програму для вас, контролювати вашу програму, вносити пропозиції на ходу та вносити зміни за потребою", - говорить Тейлор.
Фітнес-трекери та монітори на основі серцевого ритму - це інструменти для визначення споживання калорій.
Як відстежувати спалену калорію під час тренування
Більшість фітнес-трекерів, включаючи Fitbit, Apple Watch (399 доларів у Apple) та Scream, повідомлять вам про споживання калорій для кожного тренування. Зазвичай це базується на частоті серцевих скорочень та іншій особистій інформації, яку ви ввели в налаштуваннях пристрою під час налаштування (наприклад, вазі, віку та статі). Тейлор каже, що є шанувальником монітора серцевого ритму Polar, оскільки монітори на грудях (наприклад, Polar), як правило, точніші, ніж трекери, які ви носите на зап’ясті. Жоден з цих пристроїв не є абсолютно точним, але вони можуть наблизити вас.
Ви також можете використовувати онлайн-калькулятор, де ви вибираєте тип тренування, свій вік, стать та вагу, а також тривалість тренування.
За словами Тейлора, основними факторами, що визначають, скільки калорій ви спалюєте під час тренування, є:
Тренувальна зона серцевого ритму: Ваші зони пульсу показують "як сильно ви натискаєте і періоди відновлення", - говорить Тейлор. "Ваш пульс змінюється щодня, тому знання того, наскільки ви спалюєтесь і в яких зонах ви тренуєтесь, допоможе вам набагато швидше досягти своїх цілей"
Ваш природний пульс у стані спокою: Частота серцевих скорочень у всіх є, і нормальний діапазон становить від 60 до 100 ударів на хвилину. Якщо частота серцевих скорочень у спокої більша, Тейлор каже, що тренування потрібно буде відповідно відрегулювати. "Ці клієнти зазвичай досить швидко встають і довше залишаються у зонах вищих опіків, тому їм потрібні частіші перерви", - говорить Тейлор.
Ваша вага: "Якщо людина важить 120 фунтів, вона буде горіти менше за годину, ніж людина, яка важить 180 фунтів", - говорить Тейлор.
Види тренувань: "Як ти тренуєш справи," - говорить Тейлор. Ось чому вам слід займатися фітнес-процедурою, яка враховує кардіо, а також силові тренування, навіть якщо силові тренування не спалюють стільки калорій, скільки кардіо тренування. Збільшення м’язів з часом допоможе вам спалити більше калорій, коли ви відпочиваєте.
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.