Скільки калорій спалено під час велосипедної подорожі 2021 року - GPSZapp
Оновлено: 27 грудня 2019 р
Поїздка на велосипеді, як і у всіх видах спорту, - це можливість спалити калорії. Зараз існує безліч способів підрахувати кількість витрачених калорій, будь то біг, плавання чи їзда на велосипеді.
Калорії
Калорія - це одиниця енергії, яку наше тіло використовує для всіх процесів, які запускає. Калорії містяться в нашій їжі. За підрахунками, на кожен грам жиру входить дев’ять калорій. Кожен грам білка та вуглеводів містить чотири калорії.
Коли калорії не витрачаються, вони є зберігається в жирових клітинах. Організм використовує їх, коли йому потрібна енергія. Основний спосіб спалити ці калорії - це фізичні вправи. Мало відомо про кількість калорій, які кожна людина вживає з їжею. Чоловіки, які рухаються на велосипеді, спалюють в середньому від 2000 до 2700 калорій на день, у порівнянні із середнім показником від 2000 до 2400 калорій для жінок.
Навіть якщо ці показники здаються високими, слід враховувати, що ми поглинаємо багато калорій на день, і що занадто велика кількість калорій призводить до надмірної ваги і вимагає від організму додаткових зусиль, щоб знайти точковий баланс. Ці надмірна вага може мати різкі наслідки, наприклад, серцево-судинні проблеми або зниження когнітивних здібностей.
Обчисліть калорії
Процес простий для людини, яка хоче схуднути. Просто вправляйтеся і менше їжте. Залишається розрахувати з більшою точністю кількість калорій, витрачених на діяльність. Слід ретельно продумати джерело засвоєних калорій. Жири, вуглеводи та білки мають свою роль в організмі.
Справа не лише у зменшенні жиру, адже це все ще потрібно метаболізму. При дієті з низьким вмістом жирів існує ризик падіння метаболізму, тому важливо розраховувати калорії зі збалансованого харчування.
Велоспорт і калорії
Під час велосипедної прогулянки експерти підрахували, що в середньому можна спалити Від 570 до 850 калорій на годину. Однак швидкість та витрачена енергія можуть змінюватися. Для початківців та любителів, які не шукають високих показників, середня швидкість становить менше 10 миль на годину. Людина вагою 60 кілограмів витратить приблизно 236 калорій на годину.
Для спортсменів, які демонструють високий рівень продуктивності або беруть участь у змаганнях, середня швидкість становитиме від 25 кілометрів на годину до 30 кілометрів на годину. Тоді витрата калорій становить приблизно 708 калорій на годину для 60-кілограмового вершника і 1035 калорій для 80-кілограмового спортсмена. За допомогою гірських велосипедів ви можете спалити від 502 до 733 калорій на годину.
Навіть велотренажер використовує спалювання калорій. Навіть якщо ви повільно крутите педалі, ви зможете спалити від 325 до 474 калорій на годину. Якщо ви їдете на повній швидкості, то ви будете спалювати 738-1078 калорій на годину.
Щоб схуднути, головне - забезпечити хороший баланс калорій порівняно з вашими витратами енергії. Ви досягнете успіху, поєднуючи здорову дієту зі збільшеними витратами енергії. Рекомендується прийняти різноманітну програму тренувань на велосипеді. Посуньте свої межі і ставіть все більш вимогливі цілі. Наприклад, ви можете обрати три поїздки на велосипеді на тиждень.
Багато сайтів пропонують калькулятори, які дозволяють точно оцінити, скільки калорій ви спалюєте на велосипеді. Вони нададуть вам дані на основі вашої статі, часу, проведеного вами на велосипеді, віку, зросту та ваги. Деякі сайти також пропонують розрахунок з Метод MET, або метаболічний еквівалент. Ще один спосіб точніше розрахувати втрату калорій - це приєднати комп’ютер до велосипеда.
Різні швидкості
Навіть на низькій швидкості ви будете спалювати калорії на велосипеді. Навіть менше ніж на 10 миль на годину ви втрачаєте калорії. Тому варто множити виїзди на велосипеді і навіть їхати на роботу на велосипеді. Розрахунок спалених калорій, незалежно від методу, завжди проводиться з однієї години вправ. Незважаючи на кілька різниць, що спостерігаються між різними типами розрахунків, ви добре зрозумієте результат ваших зусиль.
Вважається, що людина, яка займається любительським велоспортом, може їздити від 10 миль до 20 кілометрів на годину. Тому він спалить значну кількість калорій. Потрібно багато тренувань, щоб відповідати характеристикам велосипедистів, які досягають 22-26 кілометрів на годину. Звичайно, така швидкість дозволяє спалити велику кількість калорій, незалежно від ваги.
Що стосується гоночних велосипедів, то вони можуть досягати швидкості 32 кілометри на годину і більше. Зазвичай це доля конкурентних та професійних спортсменів, але ніщо не заважає їм намагатися зрівняти свої показники, регулярно тренуючись. Втрата калорій тоді буде набагато більшою. Для 60-кг велосипедиста втрата калорій складе приблизно 948 на годину, а для 70 кг - 1105 калорій.
їзда на велосипеді в гору також приносить значні витрати калорій. Незважаючи на те, що неможливо досягти високої швидкості в гору, втрата калорій велика. У випадку з цим видом їзди на велосипеді витрати оцінюються щоквартально.
Гірський велосипед також спалює багато калорій. Практика є вимогливою, оскільки вона проходить на пересіченій місцевості у часто складних умовах. Ця вправа дозволяє більше покращують серцево-судинну та легеневу функції. У цій дисципліні 60-кілограмовий чоловік, який годину займається гірським велосипедом, втратить в середньому 540 калорій.