Скільки калорій спалює бурпес; Фітнес та здоров’я
samifitnessblogs.com
Навіть якщо ви не вважаєте себе завзятим тренуванням, ви, напевно, чули про бурпі. Burpees - це гімнастика, вид вправ, який використовує вагу вашого тіла.
За допомогою гімнастичних вправ ви можете покращити не тільки силу та витривалість, але також координацію та гнучкість.
Коли ви тренуєтесь, ви можете задатися питанням, наскільки ефективною є вправа щодо кількості спалених калорій. Кількість спалених калорій під час фізичних вправ залежить від ваги, інтенсивності та інших факторів.
За словами генерала Батона Ружа, ви можете спалити близько 160 калорій за 17 хвилин бурпі.
У цій статті ми детальніше розглянемо, скільки калорій спалюється burpees, як їх робити та інші переваги виконання burpees.
Калорії спалені
Як уже згадувалося вище, ви спалюєте близько 160 калорій за кожні 17 хвилин, коли ви робите берпінг. Давайте розберемо це число на щось більш практичне:
Цифрами
- Приблизно 9,4 калорії спалюється за кожну хвилину виконуваної відривки.
- Більшості людей потрібно лише три секунди, щоб зробити одну репетицію.
- Три секунди на реп'яху дорівнює 20 репетам на хвилину, залежно від швидкості та частоти.
Після простої математики ми бачимо, що для спалення близько 10 калорій потрібно близько 20 burpees. Однак вага також може впливати на кількість спалених калорій під час тренування.
За даними Гарвардської медичної школи, при виконанні 30 хвилин енергійної гімнастики:
Вага та калорії
- 155-кілограмовий чоловік спалить приблизно в 1,25 рази більше калорій, ніж 125-кілограмовий.
- 185-кілограмовий чоловік спалить приблизно в 1,5 рази більше калорій, ніж 125-кілограмовий.
Враховуючи цю інформацію, середня людина може спалити від 10 до 15 калорій за 20 бурпій.
Нижче наведена таблиця, яка може допомогти вам визначити, скільки калорій ви будете спалювати під час виконання відсікань, виходячи з вашої ваги.
| Вага | Кількість лопаток | Калорії |
| 125 фунтів людина | 20 | десять |
| 155 фунтів людина | 20 | 12.5 |
| 185 фунтів людина | 20 | 15 |
Скільки потрібно робити берпі?
Берпі вважаються просунутим гімнастичним рухом, тому важливо не поспішати і виконувати їх у правильній формі, щоб уникнути травм.
Якщо ви виконуєте одну burpee кожні три секунди, ви можете розраховувати виконувати близько 20 burpee на хвилину. Якщо ви виконуєте свої burpees повільніше, ви можете замість цього робити 10-15 burpees на хвилину.
Крім того, різні варіації burpees можуть змінити час, необхідний для виконання однієї burpee.
Як зробити репліка
Ось кілька покрокових інструкцій:
- Встаньте лицем вперед. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а руки повинні бути поруч.
- Опустіться в присідання, відсунувши стегна назад і зігнувши коліна. Зосередьте свою вагу на п’ятах, а не на підошвах.
- Нахиліться вперед і покладіть долоні рівно на підлогу перед собою. Положення долонь має бути вужчим, ніж ніг.
- Стрибніть ноги назад, витягніть ноги і приземліться на кулі ніг. Подумайте про цей перехід як про стрибок у повний пансіон. Перебуваючи в цьому положенні, зачепіть черевні преси, щоб підтримати його, і не поднімайте і не провисайте.
- Знову стрибніть ногами вперед, поки вони не будуть розташовані поруч з вашими руками.
- Підніміть руки вище голови і стрибніть, а потім поверніться вниз, щоб знову пройти весь рух.
Незважаючи на те, що наведені вище інструкції стосуються стандартної реп’яховки, до інших популярних варіантів реп’ях належать:
- додати віджимання в положенні дошки
- додайте дощовий домкрат у положенні дошки
- додати запасний стрибок стоячи
Незалежно від того, який тип варіації burpee ви вирішите зробити, вивчення правильної форми є найважливішим.
Переваги burpees
Burpees - це повне тренування з гімнастики, яке спрямоване на нарощування сили м’язів. Вони можуть допомогти поліпшити силу та витривалість як частину звичайного тренувального режиму, а також можуть мати й інші переваги.
У дослідженні громади 2014 року дослідники виявили, що вправи з вагою тіла, такі як бурпеї, можуть значно знизити кров'яний тиск у здорових дорослих жінок.
Burpees - це не тільки чудова вправа для нарощування сили, їх також можна робити в рамках програми інтенсивного інтервального тренування (HIIT). HII фокусується на періодах інтенсивних фізичних вправ, що чергуються з періодами відновлення.
Переваги HIIT широко вивчались для різних станів, включаючи діабет 2 типу, ожиріння та здоров'я серця. У ході дослідження вчені виявили, що HIIT потенційно може позитивно впливати на функцію мітохондрій та тип клітковини в м’язових клітинах.
Альтернативи burpees
Є багато причин, через які людина може не мати можливості безпечно чи ефективно виконувати реп’яховку, але не хвилюйтеся - натомість ви можете робити багато подібних гімнастичних вправ.
Ознайомтеся з деякими з цих альтернатив бурпі для не менш ефективного тренування:
Джампі гнізда нг
Домкрати - це ще одна гімнастична вправа для всього тіла, яку можна виконувати як тренування HIIT. На відміну від burpees, стрибки не піддають стільки тиску на плечі.
Стрибати присідання
Стрибкові присідання дозволяють виконувати останню порцію реп’яховки без необхідності виконувати планку. Ця вправа буде надавати на коліна подібний тиск, як це робить burpees, але знову ж таки, не такий великий тиск на плечі.
Віджимання
Віджимання - це цілісні гімнастичні рухи для тіла для початківців, які надають мінімальний тиск на суглоби. Плечі та черевний прес залишаються задіяними, залежно від варіації віджимання, ніг та сідниць.
Домкрати
Дощові домкрати - відмінна альтернатива бурпі, коли ви не можете перейти від дощок до стоячих. Як і burpees, вони використовують положення дошки, але не повертаються до стояння, що означає менше навантаження на коліна.
Дошкові домкрати також роблять чудову тренування HIIT, як це робить і burpees.
Модифікації Burpee
Якщо ви все ще зацікавлені у виконанні репетиції, але не можете виконати всю репетицію, альтернативою може бути її модифікація. Щоб виконати модифіковану burpee, спробуйте такі налаштування:
- Виконуйте кожен рух по одному.
- Увійти і вийти з дошки, а не стрибати.
- Тримайтеся, щоб завершити, а не стрибати, щоб завершити.
Суттєве
Burpees - відмінна гімнастична вправа, яка спалює від 10 до 15 калорій за хвилину. Якщо ви ніколи раніше не робили burpee, важливо вивчити правильну форму, щоб уникнути травм.