Скільки калорій спалює плавання при бігу та триатлоні
7 найкращих велосипедних пропозицій для Чорної п’ятниці та Кіберпонеділка
Деталі щодо щоденного використання
Але те, що більшість людей хоче знати, обираючи форму вправи, це скільки калорій я спалю під час плавання?
Відповідь: можливо, набагато більше, ніж ви думаєте!
Звичайно, існує маса різних змінних.
Вік, стать, вага, рівень інтенсивності, вибраний вами знімок тощо. всі грають роль у кількості калорій, які ви спалюєте в басейні.
Але хоча ми не можемо точно сказати, скільки ви спалите у вашій конкретній ситуації, ми можемо протистояти плаванню для інших видів фізичних вправ і показати вам, як це один з найкращих способів коли-небудь розподіляти калорії, ніби вони вам винні гроші.
Ось розбивка кількості калорій, яку ви можете очікувати від паяльної лампи під час плавання.
Як плавання порівняно з іншими формами вправ для спалювання калорій
Дослідники з Гарварду розробили кількість спалених калорій у різноманітних заходах протягом 30-хвилинного періоду. Вони розглядали майже кожну діяльність, яку ви можете подумати, включаючи речі, які насправді не є “діяльністю” у фізичному сенсі: сон, перегляд телевізора тощо.
Вони розглядали спалення калорій людей вагою 125, 155 і 185 фунтів. (У таблиці нижче показано порівняння кількості спалених калорій на 185 фунтів людини).
Плавання проходило надзвичайно добре, перевершуючи багато традиційних видів спорту та видів діяльності, таких як лижні перегони, футбол, бойові рингові бої. Насправді єдине, що спалювало більше калорій, ніж плавання, - це біг із швидкістю 8 миль і більше та їзда на велосипеді зі швидкістю 16 миль/год.
За 30 хвилин вправ для людини вагою 185 фунтів:
- Фрістайл або передні кролики спалюють 488 калорій
- Біг 6,7 милі/год спалює 488 калорій
- Біг спалює 289 калорій
Ось як вивчення фронту плавання порівняно з кількома іншими популярними заходами, включаючи мій улюблений у всі часи (підказка: це римується із "спати"):
Який удар у плаванні спалює найбільше калорій?
Це завжди друге питання, коли виникає тема спалювання калорій у басейні: Який найкращий удар для плавання для схуднення?
Згідно з тим самим дослідженням, як вільний стиль (повзання), так і метелик керували зграєю, а наш 185-кілограмовий приклад спалював 488 калорій за 30 хвилин плавання. Фрістайл - це найпоширеніший удар, що виконується в басейні.
Метелик, це не так.
Навіть початківці та досвідчені плавці намагаються зберегти ефективну форму та техніку протягом тривалого періоду часу.
Наступні найкращі запливи для схуднення варіюються залежно від того, з ким ви розмовляєте.
Гарвард ставить плавання брасом на третє місце у змаганні з розплавлення калорій, спалюючи 444 калорії за півгодини плавання. Четвертий - лише 355 калорій. Тим часом британське плавання займає брасом останнє місце, щоб спалити калорії, а назад - третє.
Зрештою, "найкращі" запливи для схуднення - це все про те, що можна робити у воді.
Якщо вам це вдається у воді, і вам це подобається, ви, швидше за все, будете продовжувати робити це довгостроково, що значно перевершить будь-які короткострокові вигоди, отримані від спроби плавати 30 хв., Загострених як метелик (вірніше "маслянка").
Мої улюблені переваги плавання для схуднення
Окрім багатьох очевидних переваг для здоров'я від плавання, є й інші додаткові підлі причини, за якими вам слід починати плавати, щоб задушити калорії.
Серед моїх улюблених:
Ви не помітите, як важко ви працюєте.
Тренування, будь то в тренажерному залі чи біг на трасі, забезпечує миттєве вимірювання зворотного зв’язку з червоним обличчям і спітнілою сорочкою, що сигналізує про хороші зусилля.
Плавання, оскільки це зазвичай робиться в прохолодному басейні, який приховує ваше тепло, є хитрим і підлим способом спалити калорії.
Хоча ви можете не помітити, як піт стікає з вашого чола під час плавання (так, ви потієте під час плавання, тому переконайтеся, що ви зволожуєте так само, як і при будь-якій іншій формі фізичних вправ.), Ви отримуєте фізичні переваги підняття та вниз по басейну.
Можна довше плавати.
Малое вплив діяльності означає, що ви зазвичай можете довше займатися.
Дослідження з сидячими дорослими виявили, що це саме так, оскільки вони могли б витратити більше часу на фізичні вправи у воді, порівняно із сильними ударами, через які суглоби, зв’язки та м’язи залишались болючими.
Це означає, що ви можете поєднувати високу швидкість спалення калорій з подовженим часом вправ для нокауту від 1 до 2 калорій.
Плавання - це атака всього тіла на калорії.
Так, ви помітите, що ваші плечі стають ширшими та чіткішими, коли ваша талія стискається.
Подвійний удар. Класно.
Але почекай ... Стає краще.
На відміну від більшості наземних аеробних занять, в яких майже повністю переважає нижня частина тіла - біг, їзда на велосипеді, заняття спіном, ходьба, стрибки на мотузці - плавання дає більш повний підхід до фізичних вправ та спалювання калорій.
(О, і весь аспект управління подихом плавання також означає, що ваша система легенів робить серйозні тренування. Краще, ніж біг.)
Полюйте на водного дракона і вбивайте калорії по дорозі.
Як максимізувати споживання калорій у воді
Гаразд, гаразд, тому плавання, щоб схуднути і скоротити калорії, є саме у вас в рубці.
Але не так швидко.
Перед тим, як вирушати до басейну, щоб узяти Фелпс, ось декілька корисних порад, які допоможуть вам продовжувати спалювати калорії, плаваючи довго після перших кількох тижнів.
Використовуйте інтервальні тренування для переривання тривалих, безперервних плавань.
HIIT не обмежується земною діяльністю. Ви можете врахувати ефекти збільшення обсягу жиру та калорій при інтервальних тренуваннях високої інтенсивності без необхідності відкривати себе підвищеному навантаженню або навантаженню суглобів.
Переривайте свої довгі та повільні запливи за допомогою швидкісних зусиль.
Інтервальне тренування - це перевірений і потужний спосіб отримати вбивчу зарядку за частку часу і спалити калорії, як божевільний.
Змішуйте штрихи, щоб зменшити травми.
Як і будь-який вид спорту чи занять, плавання не позбавлене травм. Плече і плече плавця у коліна - два найпоширеніші наслідки надмірного використання, м’язового дисбалансу та поганої техніки.
Не соромтеся змішувати речі, коли ви заходите у воду, щоб зберегти речі свіжими і зменшити перевантаження одних і тих же м’язів знову і знову.
Ви не тільки можете робити різні знімки, але ви також можете включати удари по дошці для націлювання на ноги та/або потягнути буйком для демонстрації верхньої частини тіла.
Збережіть свій прогрес, щоб залишатися мотивованим.
Ваше тіло - чудова, чарівна і неймовірно АДАПТАЦІЙНА машина. Якщо ваша мета - спалити калорії та схуднути, регулярне підвищення інтенсивності та складності ваших тренувань має важливе значення для того, щоб ваш метаболічний двигун горів.
Якщо цього тижня ви пройдете 1500 метрів за півгодини, спробуйте зробити наступного тижня 1600 метрів за часові рамки. Якщо ви цього тижня швидко пройшли швидкість 8 × 50 і в середньому: 35 секунд на повторення, спробуйте досягти: 34 наступного тижня.
Подібне прогресування та постійне, поступове збільшення інтенсивності та обсягу не тільки забезпечать надходження калорій, але й ви будете екстравагантно та невблаганно спонукані бачити, наскільки і швидше ви покращуєтесь.
Відстежуйте свої тренування в плаванні та прогрес у своєму журналі та спостерігайте, як калорії тануть, а мотивація зростає.
Більше подібних речей:
9 переваг плавання на колінах для здоров’я. Потрапляння в басейн - це більше, ніж просто розбиття калорій - вправи у воді мають багато інших переваг для здоров’я.
3 тренування з плавання для надмірно схуднення. Шукаєте тренувань для плавання, щоб схуднути? Спробуйте ці 3 тренування для плавання, призначені для спалювання жиру та допоможуть отримати форму.