Скільки ккал на масу поживної площі

Скільки ккал на масу?

з Балт »06 червня 2009 21:58

Я не сподіваюся, що це питання вже було задано 1000 разів, але я не зміг нічого знайти за допомогою функції пошуку, і оскільки я щойно склав гарне EP, яке, на жаль, знаходиться тут на форумі, я хотів би запитати прямо:

Скільки Ккал мені потрібно (176 см, 74 кг, 15,7 кгс, зараз немає фізичних навантажень, крім тренувань), щоб набрати помірну масу?
У статті тут було прочитано, що при вазі тіла 75 кг для накопичення потрібно споживати 3450 ккал. Але я просто прочитав в іншій темі про когось, хто на 5 кг легший і повинен споживати максимум 2600 ккал.
Інший важить 80 кг і повинен споживати 3100 ккал.

Я трохи переживаю, що через кілька місяців з моїми 3300 Ккал, які я насправді хотів споживати, я буду виглядати як жирний смітник. Буду дуже вдячний за швидку допомогу!

Re: скільки ккал на масу?

з командир-крутий »06 червня 2009 22:03

Re: скільки ккал на масу?

з b3rnd »06 червня 2009 22:03

Re: скільки ккал на масу?

з генаро »06 червня 2009 23:24

Тут знову спеціально для вас

Основна швидкість метаболізму формули: 74 * 24 = 1776ккал
Ефективність/ріст формули: 1776 * 1,2 = 2131,2 ккал (я зараз припускаю легкі фізичні навантаження, наприклад, робота студента/офісу та тренування 3 рази на тиждень)
А для того, щоб наростити масу, слід додати щоденну потребу в 300-500 ккал на день, тобто 2131,2 + 300 = 2431,2 ккал

Надія може допомогти вам із цим правилом .

Re: скільки ккал на масу?

з Свен90 »07 червня 2009 06:45

Я не думаю, що він буде будувати з 2431, принаймні більше можливо.
DGE рекомендує 2500 ккал для чоловіка, який працює в офісі без будь-якої спортивної діяльності.

Тому я б зробив більше, не думаю, що 3000 - це занадто. Звичайно, це дійсно залежить від режиму дня та обміну речовин людини.

Re: скільки ккал на масу?

з підняти »07 червня 2009 07:06

Sven90 писав: Я не думаю, що він буде будувати з 2431, принаймні можливо більше.
DGE рекомендує 2500 ккал для чоловіка, який працює в офісі без будь-якої спортивної діяльності.

Просто знову "підняв погляд", щоб бути в безпеці "у газеті Bild та новій Бріжит
вони пишуть ТОЧНО однаково!
До речі, марсіани приходять до вас о 14:30 або 14:30 та 20:00, бо обидва "торгових журнали" мають різний час! Смішно, мабуть, сталася серйозна помилка.
Ми можемо лише сподіватися на "опечатку"!

-Не хвилюйтеся, питання ще не задано 10000, для правильної відповіді все ще не вистачає n 0
-Баланс Кала індивідуальний, і він залишається таким, перевіряйте

Ніхто не може дати точної відповіді, це залежить від вашого метаболізму та активності, а також від бажаної форми харчування, щоб знайти це, вам доведеться прочитати самостійно, а не відкривати тему!
Це як коли ти сідаєш за стіл у ресторані високої кухні та запитуєш себе, для чого потрібна виделка, перед тим як замовити, майте на увазі.
Ви повинні набути базових знань САМИ, тоді, якщо ви чогось не розумієте, можете запитати так просто - НІЯК