Скільки кроків ви робите щодня; Румунія світового класу

Дізнайтеся у фітнес-тренера, як важливо бути активними протягом дня, а не лише у тренажерному залі.

Читаючи різні статті в Інтернеті, я натрапив на концепцію, що сприяє зміцненню здоров’я та покращенню загального стану: виконувати 10000 кроків на день. Спочатку я був упевнений, що буду, зважаючи на те, що мав активний спосіб життя. Але, розповівши декільком людям про цю концепцію, всі вони сказали, що вони обов’язково досягнуть цілі, хоча я знав, що вони були менш активними, ніж я.

Тож я отримав професійний крокомір (у мене Garmin VivoFit і я все ще використовую Polar Loop), щоб я міг відстежувати, як далеко я йду насправді.

Таким чином, крім кроків, що виконуються щодня, я натрапив на іншу цікаву інформацію, наприклад: скільки калорій я споживаю щодня (від 2500 до 3300 ккал), які відстані я проїжджаю (8-10 кілометрів), скільки глибокого сну у мене за одну ніч . І, щоб задовольнити свою потребу в конкуренції, я увійшов до спільноти тих, хто має крокоміри, і на основі накопичених кроків щодня мене включали в різні вершини (найвищим досягненням було 35000 кроків/день).

Але, хоча у мене дуже активний спосіб життя, висновок, зроблений за допомогою крокоміра, полягав у тому, що у мене також бувають моменти, коли я йду під 8000 кроками. У такі дні, окрім того, що я бачив на екрані крокоміра, що я недостатньо активний і моє самопочуття було нижчим. Таким чином, я також дійшов висновку, до якого прийшли японські дослідники в 1960-х роках: щоб почувати себе добре, потрібно робити щонайменше 10 000 кроків на день.

Тож як збільшити кількість кроків, які ви робите щодня?
- Припаркуйте машину подалі від місця, куди ви хочете поїхати.
- Пішоходьте, якщо у вас невеликі відстані (10-15 хвилин).
- Використовуйте сходи замість ліфта.
- Уникайте сидіти на стільці більше 30 хвилин, не рухаючись (наприклад, крокомір попереджає вас, якщо це трапляється).
- Прогуляйтеся на свіжому повітрі ввечері перед сном.
- Поступово збільшуйте кількість кроків. Постарайтеся додавати щонайменше 1000 щодня, поки не досягнете своєї мети.

Алекс Марку є особистим координатором тренувань світового класу в Румунії та спеціалістом зі спортивного харчування.