Скільки надлишку калорій (здоров’я та ліки, харчування, схуднення)
Привіт! Я жінка, і я дотримуюсь дієти на 1200 калорій близько 3 місяців, а базальний рівень метаболізму - 1477, а загальний рівень метаболізму - близько 1700-1800. Я тренуюся з обтяженнями протягом 3 тижнів (50 хвилин 3 рази на тиждень), тому що хочу втратити жир і наростити м’язи. Я хочу визначити і надати тонус своєму тілу.
Я деякий час був недостатньо забезпечений ... і ви завжди повинні мати надлишок калорій, щоб нарощувати м’язи.
Моє запитання: після того, як я деякий час у мене було близько 1200 ккал, wv калорій, я повинен брати більше для тренувань з обтяженнями, не маючи ефекту йо-йо!
1 відповідь
Не думайте просто калоріями. Якби ви споживали 1500 ккал чистого цукру або просто овочів. Для м’язів потрібні білки, тобто здорова їжа, багата білками. Оскільки ніхто не знає, хорошим ви споживачем кормів чи ні, спершу спробуйте його з базальним показником метаболізму (тобто 1500).
подібні запитання
Привіт,
Скільки ви худнете, якщо з’їдаєте 500 калорій за тиждень, а 1000 за наступний тиждень, чергуючи тощо? Тоді тіло також йде на задній план? Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 калорій. А щоб уникнути ефекту йо-йо, додайте щомісяця 50 калорій ?
Чи можете ви запобігти ефекту йо-йо після калорійної дієти, де ви їсте лише 1200 (хоча у вас базальна швидкість метаболізму 1477 ккал) і тренувань 4-6 днів на тиждень по 15 хвилин, якщо ви почнете силові тренування зараз? Навіть якщо зараз ви їсте 1500-1600?
Я хочу скинути кілька кілограмів і, таким чином, більше піклуватися про свій раціон і калорії.
Мій загальний оборот складає близько 2500 ккал, але мені було б цікаво, чи обчислюються в ньому також кроки, які я роблю щодня як студент.
Мій базальний рівень метаболізму становить 1500 калорій. Справа в тому, що витрати на продуктивність змінюються з кожним днем залежно від рівня активності. Але якщо ви припускаєте звичайний навчальний день - якісь фізичні вправи, прогулянки, підйом по сходах - який би мій ВСЬОГО оборот був приблизно принаймні?
Я не розумію, я споживаю 1200-1500 ккал (але рідко нижче 1300), і мій базальний рівень метаболізму становить 1370, але я все ще набираю вагу, і я зважувався багато разів, але це завжди приблизно однакова вага, тому я дійсно набрав чому це так, якщо вам доводиться худнути, якщо ви їсте менше, ніж споживаєте ?
Наступне запитання: Я використовую додаток Noom Coach для схуднення з початку року, і спочатку він працював добре (перші 4 тижні), після цього було лише 0,3 кг на тиждень.:( Я 1,63 см і важу 64 кг, мені 18 .
Спочатку я думав, що це пов'язано з рівнем складності, який був встановлений, оскільки він був встановлений як легкий, втрата ваги за тиждень становила 0,4 кг, тепер я встановив його як важкий і все ще не худну, хоча я завжди дотримуюся бюджету .
тоді я читав себе на форумі і багато хто писав щось про базальний рівень метаболізму 1600 ккал. Я подумав wooooww.
В даний час я споживаю максимум 1200 ккал, саме про це говорить додаток. Зараз сьогодні я підрахував, якою буде моя базальна швидкість метаболізму, а загальна швидкість метаболізму буде такою, тому я прийшов до 1497,11 ккал і 2095,95 ккал. в Інтернеті сказано, що для схуднення слід споживати приблизно середину цих двох значень .
тепер я запитую себе, чому Noom Coach залишає мені так мало калорій, як бюджет, і чому я все одно не втрачаю вагу ...
Це про мого друга:
3 х тижневих занять спортом 2,5 години: - 1200 ккал
З’їдається 1660-1700 ккал
Існує недостатня активність щитовидної залози.
Я не можу пояснити собі, чому він не худне. Ми живемо разом, дієта є збалансованою з медичної точки зору, збалансованою та здоровою. Хіба це лише через підфункцію, яка лікується?
Я хотів запитати, скільки ваги ви втратите, якби не їли протягом 2 тижнів. Я сподіваюся, ти не підеш зі мною: ти отримаєш ефект йо-йо, це погано і т. Д. Тому що моя подруга каже, що вона не їла 2 тижні і схудла на 18 кг (що я не вірю), я прошу відповіді скільки кг ви б схудли за 2 тижні, нічого не з’ївши, чи були у вас досвід із цим? З повагою:)
Я спробував різні комп’ютери в Інтернеті і розрахував свій базальний рівень метаболізму.
Однак все це говорить мені різні цінності.
Згідно з одним, у мене буде базальний рівень метаболізму 1200, з іншого - 1350, з іншого - 1450 або 1500.
Спочатку мова йде лише про базальну швидкість метаболізму. Я жінка, 15 років, зріст 167 і важу близько 59 60 кг.
Наскільки високим був би мій базальний рівень метаболізму?
Якби хтось це теж знав, це було б чудово, хоча мова йде про обороти продуктивності. Я займаюся спортом 1 годину на день (близько півгодини кардіотренування та півсилових тренувань), інакше я ходжу до школи, але в іншому випадку навряд чи займуся фізичними навантаженнями, 30 хвилин ходьби щонайбільше 3 рази на тиждень.
Чи доводиться мені обчислювати свій базальний рівень метаболізму в 1,6 (щоб отримати загальний рівень метаболізму), оскільки більшу частину дня я сиджу і іноді стою?
Базальний рівень метаболізму був би для мене важливішим. Якби хтось також міг відповісти на питання про дохід від продуктивності, було б чудово, але не пріоритетом.
Я зріст 1,64 м і важу близько 70 кг. Я змінив свій раціон приблизно 3 місяці тому. У мене базальний рівень метаболізму близько 1500 ккал, і я з’їдаю близько 1000 ккал на день. Мій загальний добовий оборот становить близько 2800 ккал. Ходжу в спортзал 3 рази на тиждень (на витривалість). У мене щитовидна залоза не працює.
Все-таки я просто не худну! Що я можу зробити?
Привіт, я хотів би знати, чи можна набирати вагу, якщо я вживаю менше калорій, ніж споживаю енергію. Отже, якщо у мене базальна швидкість метаболізму 1700 калорій, я ходжу цілий день і спалюю з цим 800-1000 калорій, я не зможу набрати вагу, якщо з’їм близько 2000 калорій, так? Я сидів на дієті і хотів би це знати, оскільки, хоча я харчувався нижче базового рівня метаболізму, я завжди їв щонайменше 1200-1400 калорій. Ось чому я не повинен набирати вагу, навіть якщо я голодував або?
Багато місяців я їв 1000 ккал, деякий час 1200 і втратив 15 кг. На жаль, моя вага застоюється, і вона залишається незмінною протягом 3 місяців, незважаючи на однакову кількість вправ.
Зараз мені все ще не вистачає 10-13 кг до нормальної ваги. Мій загальний товарообіг 1800-1900, я продовжував би здорово худнути в 1400?
Я боюся ефекту йо-йо, бо ніколи не хочу виглядати так, як тоді.
Я худну вже більше тижня.
У мене є приблизна потреба в калоріях 1950-2000 ккал на добу (179 см-82 кг). Крім того, звичайно, є також фізичні вправи тощо (не дуже багато сидячих занять), які відповідають приблизно 400-500 ккал.
Отже, я маю загальний оборот 2400 ккал (іноді більше, іноді менше)
Щодня я приблизно опрацьовую, яку кількість ккал я взяв, тому дивлюся на тару, таку як шматочок сиру (120 ккал) і булочку з пекарні. Отже, це проблема. Я завжди приблизно оцінюю, які калорії можуть бути. За даними Інтернету, на 100 грамів доводиться близько 310 ккал. Хліб повинен важити близько 60-70 грам, але іноді вони більші, а іноді менші.
Проблема в тому, що, наприклад, моя мама готує, я не знаю, скільки це ккал, я оцінюю за інформацією в Інтернеті + що я думаю, скільки грамів і т. Д. Було.
Зараз я почуваюся трохи незручно. Іноді я думаю, що я приймаю занадто мало ккал, хоча це може бути занадто багато (неправильна оцінка) Іноді я думаю, що навпаки.
Я все ще роблю тренування з обтяженнями (той самий м’яз кожні 2-3 дні), щоб тіло отримувало сигнал про те, що нам не потрібно розбивати м’язи, щоб воно перейшло прямо до жиру. Я займаюся спортом 1 максимум 2 рази на тиждень (15-20 хвилин)
Тож тепер моє запитання було: якби я просто випадково їв нижче базальної швидкості метаболізму (яка "лише", якщо взагалі повинна становити 100-200 ккал), чи ефект йо-йо вже буде входом, тому що я хотів би його уникнути.