Скільки разів на тиждень слід робити вправи для схуднення
Автор Жером Десма
Про зв’язки між спортом та втратою ваги ми чуємо дещо про все, а іноді й про щось. Наші поради щодо розв’язування істинного від хибного.
Спорт змушує вас худнути ?
Це загальновизнана ідея, але її слід розглянути в перспективі. Звичайно, фізичні вправи допомагають струнчити фігуру. Крім цього спорт сам по собі не гарантує схуднення, оскільки не дозволяє спалювати всі споживані калорії щодня. Це повинно бути пов’язано зі збалансованим харчуванням. Опитування, проведене англійською компанією з дієтичних продуктів у жовтні 2013 року, навіть показало, що лише 25% людей, які відвідують спортзали, схудли. !
Ви вирішили зайнятися спортом, щоб позбутися кількох зайвих кілограмів. Залишається зрозуміти, який вид спорту ви оберете. На думку більшості тренерів та дієтологів, види спорту на витривалість - найефективніші: швидка ходьба, біг, їзда на велосипеді.
Якщо ви давно не займалися спортом, зупиніть свій вибір на заняттях, що знижують травму суглобів, наприклад плаванні. Якщо, навпаки, ви звикли докладати зусиль, ви можете спробувати більш стійкі заходи, такі як сквош, теніс або веслування.
Пристрої для електростимуляції іноді з великою рекламою представляють як диво-засіб для втрати жиру на животі. З тих пір це помилкова думка перш за все, ці засоби стимулюють роботу м’язів.
Вони теж не небезпечні. Якщо ви будете слідувати інструкціям із використання, це може стати цікавим доповненням до вашої спортивної діяльності. Але це не замінить хорошої години пробіжок !
Ви можете відчувати, що сильно втрачаєте вагу, сильно потіючи. Це по-людськи. але це неправильно! ви насправді буде худнути в даний момент, але це лише втрата води. Ви повернете ці кілограми, як тільки гідратуєте, що, очевидно, важливо.
Тож не сподівайтесь схуднути на фігурі, проводячи години в сауні, спостерігаючи, як піт стікає по вашому тілу. Якщо, звичайно, ви паралельно не практикуєте звичайну спортивну діяльність.
Як ми вже бачили, спорт і дієта - це два невід’ємні елементи для сподівання стійко схуднути. Після зусиль, необхідно відновити його "резерви" досить швидко, в годину, що настає після закінчення діяльності.
Після сеансу випийте води і протягом півгодини виберіть такі продукти: сухофрукти, мед, банан, сир, білковий порошок. На вечерю вибирайте крохмалисті продукти, такі як картопля, рис або макарони.
Безглютенову дієту популяризували кілька провідних спортсменів, таких як Новак Джокович або Джо-Вільфрід Цонга. Останній особливо пояснив у 2012 році, що його добрі показники частково зумовлені його новою дієтою, яка дозволила йому досягти ідеальної ваги. Це не означає, що ця дієта підходить для всіх недільних спортсменів, які хотіли б схуднути. Якщо ви не переносите глютен, прийняття такої дієти, швидше за все, спричинить у вас дефіцит харчування та загальну втому.. Перш ніж почати, не обійтися без поради лікаря.
Якщо ви вирішили бігти, щоб скинути жир, знайте, що 20-хвилинних пробіжок час від часу буде недостатньо. Найкраще бігати щонайменше від 30 до 45 хвилин, регулярно та у своєму темпі.. Щоб схуднути, п’ять 30-хвилинних сеансів на тиждень будуть ефективнішими, ніж три виходи довше години.
Якщо цей час здається вам занадто довгим, почніть з бігу протягом 15-20 хвилин, і ви побачите, що ви швидко наберете витривалість і що ви можете швидко збільшити час бігу.
Щоб швидко і назавжди схуднути, ідеально, як мінімум 30 хвилин фізичної активності тричі на тиждень.
В ідеалі варіюйте види спорту, щоб використовувати різні м’язи. Наприклад, ви можете спланувати два сеанси витривалості (біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання.) І один сеанс зміцнення м’язів (прес, віджимання, обшивка). Тому що, якщо ви втратите м’язи, ви витратите більше енергії у фазі спокою і, таким чином, швидше наберете вагу.
Багато людей, які вирішили схуднути, не розлучаються зі своєю пляшкою з водою. Це гарна ідея, оскільки коли ви починаєте дієту, гідратація допомагає виводити токсини, що утворюються внаслідок схуднення.
Але просто пиття води ніколи не спалювало жир. І цього недостатньо для задоволення потреб у калоріях протягом дня. Ваша пляшка з водою - це просто важливий інструмент для зволоження вашого тіла після гарних тренувань.
М’язи та жир - це дві дуже різні речі, які не є взаємозамінними. Якщо ви зайнятись спортом, ви наберете м’язи, але жири зникнуть, лише якщо ви докладете зусиль з точки зору дієти.
Подібним чином, коли ви припиняєте вправи, ви можете відчути, що втрачаєте м’язи. Але ваші м’язи все ще є, вони просто «пом’якшуються» і зменшуються в розмірах. Якщо ви набираєте вагу після припинення фізичних вправ, ви не пристосували свій раціон до цієї зміни. Словом, якщо ви витрачаєте менше, вам слід менше їсти !