Скільки ви приділяєте уваги своєму харчуванню Форум RUNNER’S WORLD
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Скільки ви звертаєте увагу на свій раціон.
Привіт усім,
Мені справді було б цікаво, наскільки інші бігуни звертають увагу на ваш раціон. Думаю, більшість людей на форумі також балотуються через свою фігуру та/або сприймають це як приємний побічний ефект. Ви також звертаєте увагу на «спортивну» дієту? Я так часто читав, що ти можеш лише оптимально підтримати свої тренування правильним харчуванням. Звичайно, ніхто не досягне чудових результатів лише за допомогою швидкого харчування. Але наскільки ви по-справжньому цінуєте "хороше" харчування і чому ви чините опір? Я знаю z. Б. Бодібілдери, які цілодобово "живуть" для занять своїм видом спорту, не вживають певну їжу, оскільки вони можуть їм "нашкодити". Особисто я думаю, що все ще ЖИВУ, і що не хочу карати себе, і навіть маленькі гріхи вже не трагічні через спорт/біг. З іншого боку, я захоплююсь іншими, які справді дотримуються суворого «плану дієти» і можуть жити повністю без солодощів, піци тощо.
Чекаємо ваших відповідей.
LG Marion
Привіт Маріон,
Я думаю, що отрута завжди обумовлена дозою, я люблю їсти картоплю фрі кожен раз або я дуже люблю піцу, келих червоного вина може бути, а з солодощами я гірший за Дала Купера;-)
завдав шкоди моїй фігурі завдяки не ходінню. Без цього я міг би бути швидшим, але це мене цікавить лише у моєму класі продуктивності.
Привіт від Манцоні
*****************
Нехай ваші мокасини роблять щасливі сліди під багатьма снігами,
І нехай веселка завжди торкається вашого плеча
*****************
Планування змагань 2009
- 22.03. Римський марафон, суб 3:45
Я (40 км/тиждень, 1 * марафон на рік до 4:00, + -80 кг) брав участь у консультації з питань харчування рівно рік тому, де було виявлено очевидне, а саме те, що я вживаю занадто багато жиру і не вживаю достатньо фруктів та овочів.
Отже: дієта змінена, ковбаса, ковбаси, шоколад, цукор різко знижені, щонайменше 1 шматок фруктів щодня, відсутність фаст-фуду, багато кварку. Ефект: зменшився з 83 кг до 79 кг приблизно за 6 місяців (без тортур), потім більше не втрачається вага, загальний відчутний вплив на загальне самопочуття: ДУЖЕ ДОБРИЙ, загальний сприйманий ефект на біг: НУЛЬ (не швидше, не простіше, не краще, пішли не гірше, ніж зазвичай).
Висновок: Я продовжуватиму звертати увагу на розумно розумну дієту, але менше бігати швидше, ніж утримувати вагу менше 80 кг, з якою я почуваюсь комфортно.
Привіт,
Я можу лише погодитися, врешті-решт, ти живеш лише один раз.
Але оскільки я готуюсь до свого першого М, намагаюся сповільнити хід, випиваючи, можливо, це допоможе
Їсти та пити мені нудно, тому я не маю з цим проблем (ваги). Я займаюся спортом, бо мені це потрібно.
Привіт Манцоні,
так так солодощі. зараз час такий спокусливий. Я також спекла смачне печиво впродовж днів. Я думаю, це просто дуже погано і, як жінка, також дуже дратує, які дієти постійно виходять (жінка має знімок щопонеділка. Я думаю, це так ідіотськи) і особисто не можу позбутися жінок, які постійно возиться зі своєю фігурою (якраз навпаки слухайте, так так, такими повинні бути деякі жінки), або які постійно сидять на дієті. Я думаю, що жодна людина також не вважає це чудовим. Я думаю, що якщо ви харчуєтесь збалансовано (і це включає в себе належне бенкетування, або якщо мені хочеться пиріг, просто їсти торт) і займаєтеся спортом, це здорово, і тоді ви можете займатися одним-двома побалуйте себе іншим фаст-фудом або солодощами і повинні насолоджуватися ними від усього серця. PS: Протягом усього написаного я так захопився і зараз готую собі шоколадний пудинг. Мда
Гонщики, це дивне питання безпосередньо перед Різдвом.
Я якраз готую вечерю на Різдво. Існує:
Тартар з лосося на брускетті з білим вином
Ікра козулі з ньокками з цвітної капусти та червоної капусти з журавлиною та портвейном. З червоним вином.
Фініковані фініки та різдвяний крем Bruulee. Крижане вино.
Шасі Apperetif Prosecco
Через 14 днів є цвітна капуста, білковий напій та мінеральна вода з бульбашками:-)
Я приділяю цьому більше уваги, ми звикли. Але я все ще сповнений гріхів. Поки я тримаю свою вагу.
Вранці протягом тижня тут є тільки крупи та нежирний йогурт. Я їжу набагато більше сиру, ніж ковбаса. Кілька років тому я їв значно більше м'яса. Сьогодні я віддаю перевагу домашній птиці. Я не відмовляюся від червоного вина та шоколаду.
Привіт гонщики,
Я звертаю увагу на харчування, харчуючись повноцінно.
Не такий суворий, як коли я починав багато років тому.
Їжте солодощі, картоплю тощо.
Приблизно за 1 місяць до запланованих запусків (ГМ) я бачу це набагато суворіше, особливо коли мова йде про постачання Vitatmin-B. Це означає: свіжозернова каша, цільнозернові, горіхи тощо.
Оскільки Vit B1 сприяє розщепленню лактату або є для нього незамінним.
Звичайно, я не можу довести успіх, але почуття підказує мені, що я роблю це правильно.
До речі, є багато звітів та досліджень, які показують, що спортсмени відчувають підвищення продуктивності, коли переходять на сиру їжу (сувора форма цільних продуктів).
На той час (близько 20 років тому) це змусило мене працювати з харчуванням, чим я займаюся і сьогодні, і з інтересу.
Однією з речей, я почав бігати, було позбавлення від шлунка.
Хоча я належу до "довгої і тонкої" фракції, у мене був живіт через неправильне харчування та неспортивну поведінку. Після 3 тижнів бігу на суворої повноцінової дієти, 6 кілограмів знизилося, все на шлунку
Я бігаю вже близько трьох років. Два роки тому я перестав палити і зумів утримати свою вагу, бігаючи (приблизно 3 х 10 км/тиждень). Я не відмовлявся від своїх харчових звичок щодо м’яса, соусу та солодощів.
Приблизно три місяці я готувався у групі до марафону, який стартує у травні. У цьому контексті тренувальні зусилля збільшуються до 4 одиниць (50-60 км/тиждень) при більшій пробіжці. Після цієї зміни я відчуваю, що моє тіло набагато більше прагне фруктів, овочів. Голод на м’ясо та солодощі зменшився.
Позитивним побічним ефектом є те, що кілограми зменшуються з місяця в місяць, а ходьба стає простішою.
Гарної вам вечірки
Привіт Ральф
Колись я важив 110,5 кг, сьогодні між 68-69 кг, зараз я намагаюся працювати до наступного марафону в 65 кг. Як це працювало Спочатку більше немає шкідливої їжі, ось уже близько 2 років Макдо та Букінг видно зсередини, більше ні картоплі фрі, ні чіпсів з кухарем, ні лише підібраних солодощів у міру.
З іншого боку, завдяки моїй дружині, збільшення позитивних пропорцій, фруктів, овочів, йогуртів, кварків тощо. Перш за все, нежирне м’ясо тощо. Приблизно через 3 роки це узагальнюється, тому термін "восьмий" не застосовується. Але те, що завжди вдається добре, - це свідоме перетинання кордонів. Кожні 1 або 2 місяці для сніданку та повноцінного харчування. Потім ми шукаємо щось за 40-50 кілометрів, їдемо на гоночному велосипеді туди і назад, а потім щось зробили для того, щоб гріхи не вразили так сильно. Наступного дня, приємний пробіг, і все, так би мовити, в «маслі».
21.03.2010 - SyltLauf
18.04.2010 - Strongmanrun (рухайте лише ногами)
25 квітня 2010 р. - Гамбургський марафон
Привіт гонщики,
Я сиджу на ківі вже 41 рік, тобто я не їжу ківі.
Окрім цього, з того часу, як я почав бігати (2 роки), я був голодніший, ніж раніше. На мій погляд, це цілком нормально, оскільки я спалюю набагато більше калорій. Я завжди був голодний, особливо під час підготовки до марафону.
Тоді я намагаюся не задовольняти свою тягу лише солодощами. Я думаю, що співвідношення солодощів, м’яса, вуглеводів та овочів залишилося дещо однаковим. На щастя, мені все це дуже подобається.
Можна сказати, що бігом мені «дозволено» їсти більше солодощів
Мій єдиний «гріх» - це те, що я не люблю рибу. Соромно, але це не можна змінити.
Я дуже люблю вживати алкоголь, майже весь. Я також любитель віскі. Однак за три місяці підготовки до марафону я значно обмежив його і за останні чотири тижні не вжив алкоголю.
У мене ніколи не було "справжніх" проблем зі своєю вагою, і тому я не дозволяю нікому наводити мене на почуття совісті.
Зрештою, насолода - це щось прекрасне!
До речі, у мене немає ваг, і я вважаю загальну манеру дієтою для бізнесу.
Загалом, я насправді дуже дисциплінований у спорті, але коли я їм, я іноді трохи б'ю над суворістю. Я думаю, що одностороння дієта призводить до симптомів дефіциту в довгостроковій перспективі, саме тому я б сказав, що збалансована дієта також включає піцу та подібні речі. Але, наприклад, я вважаю дуже небезпечним повністю уникати жиру чи чогось іншого. Сьогодні в цьому плані часто буває занадто багато поляризації, але, на мою думку, середня точка, як правило, найкраща.
Раніше мене це зовсім не цікавило. Виступ був у самий раз.
Сьогодні я більше уваги приділяю якості продуктів, менше м’яса, а потім більше якості тощо.
Але я також думаю, що це розвиток протягом багатьох років, і це не має так багато спільного з бігом. Я думаю, що це лише процес дозрівання.
Ви просто думаєте про те, що в їжі, жирі, добавках тощо тощо.
Що стосується продуктивності та ваги, я не помічаю жодних змін. Я просто живу більш свідомо в цьому напрямку, але стільки ж і в інших сферах життя.
Ну, давайте скажемо це так:
Тут ніхто не вмирає з голоду
Я один з тих людей, які занадто важкі для бігу, в даний час 98 кг розподіляються на 188 см.
якщо я голодний, я щось з'їдаю.
У мене його немає, дозволю.
Коли я їм і я вже не голодний, але все одно хочу щось пережовувати, бо це смачно, я більше їм тарілку і мені все одно.
Значення крові, серцеві показники, артеріальний тиск і потік вен чудові, і ІМТ для мене менш інформативний, ніж піщана лопата.
Проте я стверджую, що приділяю своєму харчуванню більше уваги, ніж більшість інших.
Ми майже не купуємо продуктів, я ковбасу та м’ясо готую сам, хліб, булочки тощо. Дружина пече (не ці дивні речі у хлібопічки, а розумний хліб у духовці).
Що це означає: зверніть увагу на харчування.
Кількість.
Баланс ? Ви НІКОЛИ не впораєтеся з цим із придбаною їжею
Тільки органічні пончики. Німецька органічна марка та коров'ячий гній мають приблизно однакове значення, а саме - навряд чи .
Приділяти увагу харчуванню - це значно більше, ніж звертати увагу на кількість, залишок та органічний штамп.
Мені слід схуднути ще на кілька кілограмів, але через те, що я повністю змінив їжу "ні, дякую", я точно цього робити не буду. Я зменшив шоколад, але в іншому випадку я їжу майже так само, як і раніше.
Найгірше, що я роблю, це: коли я приходжу з нічної зміни, моя дружина сидить на кухні, і якщо я залишаюся з нею більше 2 хвилин, двері холодильника завжди відкриваються і закриваються.
Раніше мій раціон складався з фаст-фуду на 90%. Але оскільки я завжди багато рухався, я завжди добре все метаболізував і не мав проблем із зайвою вагою.
Однак з інших причин добробуту сьогодні я вживаю значно більше фруктів та овочів.;)
Привіт дівчата.
дозвольте сказати це так Я їм морозиво двічі на рік.
Перший після мого весняного марафону, а другий після мого осіннього марафону.
Отже, якщо я не запустив його восени, льоду теж не буде.
Подальші запитання
Я думаю, що сьогодні дуже складно харчуватися збалансовано, оскільки продукти, які ви можете просто придбати, більше не містять того, що вони містили раніше.
Тоді вам доведеться ігнорувати рекламні та псевдонаукові заяви. Диво-кишковий йогурт, дефіцит вітаміну B-12 і те, що є не все, чим можна хворіти і що повинно бути в шафі. За цим закритим фронтом дезінформації ви повинні навчитися виглядати і дивуватися, як люди виживали 10 або 20 років тому - без цього! Вони були здоровішими - і набагато швидше, наприклад, у марафоні. Ви можете продовжувати думати за допомогою взуття та пульсометрів - але це не проблема.
Тим не менше. Звичайно, важливо збалансоване харчування. Як можна універсальніші та різноманітніші. Фрукти та овочі - з морозильної камери, не «свіжі». Утримуюся від сигарет та алкоголю. Фаст-фуд теж не такий особливий - хоча на це потрібно диференційовано дивитися. Мені просто потрібні солодощі.
Як змагальний спортсмен ви обходитесь недостатньо. Ти десь людина. Не як основна їжа, але якщо ви сидите на нежирній дієті, то шоколад - це правильний баланс.