Скільки води слід пити на день Інформація про здоров’я
Скільки води слід пити на день?
В організмі приблизно 60% води, так чи ні.
Ви постійно втрачаєте воду з організму, головним чином через сечу та піт. Щоб запобігти зневодненню, потрібно пити достатню кількість води.
Існує багато різних думок щодо того, скільки води слід пити щодня.
Медичні органи зазвичай рекомендують вісім склянок по 8 унцій, що дорівнює приблизно 2 літрам або половині галона. Це називається правилом 8 × 8 і його дуже легко запам’ятати.
Однак деякі гуру здоров’я вважають, що слід пити воду протягом дня, навіть коли ти не спрагнеш.
Як і в більшості речей, це залежить від особистості. Багато факторів (внутрішні та зовнішні) зрештою впливають на вашу потребу у воді.
Ця стаття розглядає дослідження споживання води, щоб відокремити вигадані факти, та пояснює, як легко адаптувати споживання води до ваших індивідуальних потреб.
Вживання води впливає на рівень енергії та роботу мозку?
Багато людей стверджують, що якщо ви не залишаєтесь зволоженою протягом дня, ваш рівень енергії та функції мозку починають страждати.
І є багато досліджень, які підтверджують це.
Дослідження серед жінок показало, що втрата рідини на 1,36% після фізичного навантаження впливає на настрій та концентрацію уваги та збільшує частоту головних болів. .
Інші дослідження показують, що легке зневоднення (1-3% маси тіла), спричинене фізичними вправами або спекою, може пошкодити багато інших аспектів функції мозку. .
Майте на увазі, що лише 1% ваги вашого тіла - це значна кількість. Це відбувається в першу чергу, коли ви сильно потієте.
Помірне зневоднення також може негативно вплинути на фізичну працездатність, що призводить до зниження витривалості.
РЕЗЮМЕПомірне зневоднення, спричинене фізичними вправами або спекою, може негативно впливати як на фізичну, так і на розумову працездатність.
Вживання великої кількості води допомагає схуднути?
Є багато тверджень, що збільшене споживання води може зменшити масу тіла за рахунок збільшення обміну речовин та зменшення апетиту.
Згідно з двома дослідженнями, споживання 17 унцій (500 мл) води може тимчасово стимулювати обмін речовин на 24-30% .
Дослідники підрахували, що споживання 68 унцій (2 літри) на день збільшує витрати енергії приблизно на 96 калорій на день.
Крім того, корисно пити холодну воду, оскільки вашому тілу доведеться витрачати більше калорій, щоб нагріти воду до температури тіла.
Вживання води приблизно за півгодини до їжі також може зменшити кількість споживаних калорій, особливо у людей похилого віку. .
Одне дослідження показало, що люди, які харчуються дієтою, які випивали 17 унцій (500 мл) води перед кожним прийомом їжі, за 12 тижнів втратили на 44% більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
Загалом, здається, що вживання достатньої кількості води, особливо перед їжею, може мати значну користь для схуднення, особливо в поєднанні зі здоровим харчуванням.
Більше того, достатнє споживання води має ряд інших переваг для здоров’я .
РЕЗЮМЕВживання води може спричинити незначне, тимчасове посилення метаболізму, а споживання її приблизно за півгодини до кожного прийому їжі може автоматично змусити вас вживати менше калорій. Обидва ці ефекти сприяють зниженню ваги.
Більша кількість води допомагає запобігти проблемам зі здоров’ям?
Передбачається, що кілька проблем зі здоров'ям добре реагують на збільшення споживання води:
- Запор: Збільшення споживання води може допомогти при запорах - дуже поширеній проблемі .
- Рак: Деякі дослідження показують, що ті, хто п'є більше води, мають менший ризик розвитку раку сечового міхура та прямої кишки, хоча інші дослідження не виявляють ефекту.
- Камені в нирках: Збільшення споживання води може знизити ризик розвитку каменів у нирках .
- Зволоження вугрів і шкіри: Є багато анекдотичних повідомлень про те, як вода може допомогти зволожити шкіру та зменшити прищі. На сьогоднішній день жодне дослідження не підтвердило та не відкинуло цього.
РЕЗЮМЕВживання більше води може допомогти у вирішенні деяких проблем зі здоров’ям, таких як запор та сечокам’яна хвороба, але потрібні додаткові дослідження.
Підрахуйте інші рідини до загальної кількості?
Звичайна вода - не єдиний напій, який сприяє балансу рідини. Інші напої та продукти можуть мати значний ефект.
Один із міфів полягає в тому, що напої з кофеїном, такі як кава або чай, не допомагають вам гідратувати, оскільки кофеїн є діуретиком.
Насправді дослідження показують, що діуретичний ефект цих напоїв дуже слабкий .
Більшість продуктів також завантажуються водою. М'ясо, риба, яйця і особливо фрукти та овочі містять всю значну кількість води.
Більше ідей див. У цій статті про 19 продуктів, багатих водою .
Разом кава або чай та багата водою їжа можуть допомогти вам підтримувати баланс рідини.
РЕЗЮМЕІнші напої можуть допомогти збалансувати рідину, включаючи каву та чай. Більшість продуктів також містять воду.
Довіряйте своїй спразі - вона існує не дарма
Підтримка водного балансу має важливе значення для вашого виживання.
З цієї причини у вашому організмі є складна система регулювання, коли і скільки ви п'єте.
Коли загальний вміст води нижче певного рівня, починається спрага.
Він контролюється механізмами, подібними до дихання - вам не доведеться свідомо думати про це.
Для більшості людей, ймовірно, не потрібно турбуватися про споживання води. Інстинкт спраги дуже надійний (.
За правилом 8 × 8 насправді не існує науки. Це абсолютно довільно .
З огляду на це, певні обставини можуть вимагати більшого споживання води.
Найголовніше може бути в періоди підвищеного потовиділення. Це включає фізичні вправи та теплу погоду, особливо в сухому кліматі.
Якщо ви сильно потієте, обов’язково заповніть загублену рідину водою. Спортсменам, які роблять дуже тривалі та інтенсивні фізичні вправи, також може знадобитися зарядити свої електроліти водою.
Потреба у воді також зростає під час годування груддю, а також при декількох захворюваннях, таких як блювота та діарея.
Крім того, людей похилого віку можуть змусити свідомо стежити за споживанням води, оскільки механізми спраги можуть почати не працювати в старості. .
РЕЗЮМЕБільшості людей не доводиться свідомо думати про споживання води, оскільки механізм спраги в мозку дуже ефективний. Однак певні обставини вимагають підвищеної уваги до споживання води.
Скільки води найкраще?
Зрештою ніхто не може сказати вам, скільки саме води вам потрібно. Це залежить від особистості.
Спробуйте поекспериментувати, щоб побачити, що вам найкраще підходить. Деякі люди можуть працювати краще з більшою кількістю води, ніж зазвичай, тоді як для інших це просто призводить до частіших походів у ванну.