Скільки зайвих калорій ментальний вам потрібен r; так ОГОЛОГИ

Щоб з’ясувати, скільки ваги ви повинні набрати під час вагітності, виходячи зі свого особистого здоров’я, слід проконсультуватися зі своїм акушером-гінекологом. Однак, якщо ви хочете з’ясувати рекомендований приріст ваги під час вагітності, загальновизнаними є такі рекомендації (на основі ваги до вагітності):

Недостатня вага: від 13 до 18 кіло
Звичайна вага: від 11 до 16 кіло
Надмірна вага: від 7 до 11 кіло
Ожиріння: від 5 до 9 кіло

Наберіть занадто багато ваги, і ви збільшите ризик розвитку гестаційного діабету та високого кров'яного тиску. Недостатньо заробляєте, і ваша дитина може народитися занадто маленькою або недоношеною. "Як правило, відповідний приріст ваги під час вагітності визначається на основі ваги тіла до вагітності", - каже доктор медицини Саул Вайнреб, акушер-гінеколог із Балтімора, який працює старшим медичним радником веб-сайту askmyobgyn. Com та спеціалістом JustAnswer. веб-сайт com. "Худша вагітна жінка повинна набирати більше ваги, ніж важча".

Для здоров’я вашої малечі важливо вживати потрібні калорії в потрібній кількості, в потрібний час.

Перший триместр

Доктор Вайнреб радить своїм пацієнтам, що вони, ймовірно, лише наберуть кілька кілограмів протягом перших трьох місяців. «Протягом першого триместру збільшення ваги повинно бути незначним, що відповідає приблизно 5-10% загального приросту ваги протягом усієї вагітності. Деякі жінки можуть навіть схуднути через блювоту та нудоту ". Фахівці рекомендують споживати в середньому 150-200 додаткових калорій на день протягом першого триместру.

Другий і третій триместри

Жінка середньої або нижчої ваги може споживати до 300 додаткових калорій на день протягом останніх двох триместрів вагітності. Як зазначає доктор Вайнреб, “збільшення ваги фактично починається у другому триместрі і становить близько 30% від загального приросту ваги. Протягом третього триместру вагітна жінка може розраховувати набрати 50% і більше від загальної ваги вагітності ".

Зарахуй математику

Постарайтеся не сильно турбуватися про кілограми, які ви додаєте до свого зросту. Пам’ятайте, ви не просто збільшуєте свої запаси жиру. Зайві калорії також підживлюють дитячу фабрику, яка є у вас в утробі. Перш ніж вийти на вагу, ви можете бути впевнені, що знаєте, для чого потрібні всі ці зайві калорії:

Дитина: від 3 до 3,6 кіло
Збільшення обсягу грудей: від 0,45 до 1,4 кілограма
Збільшення об’єму матки: 1 кіло
Плацента: приблизно третина ваги дитини
Навколоплідні води та збільшений об’єм крові: від 4,5 до 9 кілограмів, залежно від матері
Запаси жиру: від 2,7 до 3,6 кіло

Вас може турбувати схуднення після того, як у цей світ з’явився ваш довгоочікуваний маленький херувим. Однак низькокалорійні дієти не рекомендуються під час вагітності.

"Можливо, ви не можете зробити що-небудь для запобігання затримці води, але ви можете контролювати споживання жиру, приймаючи здорові харчові звички", - зазначає д-р Вайнреб.

Зробіть здоровий вибір, щоб наповнити свій живіт, що розростається; додайте рекомендовані щоденні додаткові калорії до здорової їжі. Ви також можете дозволити собі трохи цукерок час від часу. ти справді це заслуговуєш!