Слідкуйте за калоріями у пості!
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Ліки
Деякі пісні продукти роблять вас товстішими, ніж «солодкі» продукти. Загалом дієта, дозволена в цей період, має високий глікемічний індекс і багато калорій. Таким чином, до того часу, коли ми залишаємо пост, ми можемо набрати близько двох кілограмів.
Відмовляючись від тваринних білків і жирів, багато людей, як правило, їдять більше під час голодування, щоб втамувати голод, оскільки більшість продуктів натще менш ситні. Але деякі продукти, що постять, мають більше калорій, ніж «солодкі».
"Голодування означає не лише відмову від продуктів тваринного походження, а збалансовану дієту, помірними порціями. Деякі пісні продукти на полицях магазинів також можуть містити 300-400 калорій/100 г ", - говорить професор доктор Георге Менчінікопскі, директор Інституту харчових досліджень у Бухаресті.
Не їжте великими порціями!
Для того, щоб приносити в організм необхідні білки та амінокислоти під час голодування, фахівці рекомендують щоденне вживання гороху, квасолі, сої та олійних культур, таких як горіхи, фісташки, фундук, мигдаль. Завдяки багатому білком, вони близькі до м’яса як харчової цінності.
Крім того, волоські горіхи містять також незамінні жирні кислоти Омега 3, необхідні для нормальної роботи мозку, вітаміни та мінерали, найважливішими з яких є калій, кальцій, залізо та магній.
Однак нам не слід їсти більше 40-50 г олійних культур (жменька) і не більше порції рису або вареної картоплі на день, оскільки вони мають високу калорійність.
Дотримуйтесь глікемічний індекс
Іншим критерієм, який ми повинні враховувати при дієті натще, є глікемічний індекс (ГІ). Це реакція нашого організму на вживання їжі з високим вмістом вуглеводів (вуглеводів), таких як фрукти, овочі, макарони, хліб та випічка.
Після вживання деяких продуктів раптово виділяється високий рівень вуглеводів у кров, що підвищує рівень цукру в крові. Зазвичай вони мають високий глікемічний індекс (понад 70).
Інші продукти харчування, такі як фрукти та овочі, повільно виділяють вуглеводи в організм, а це означає, що рівень цукру в крові не позначається негативно, оскільки це продукти з низьким або середнім глікемічним індексом (від 55 до 69).
Експерти зазначають, що багато продуктів, що їдять натще, мають високий глікемічний індекс. Наприклад, білий хліб має IG 95, варену картоплю 85, рис 64 та макарони 59.