Слідкуйте за розрахунками калорій на кардіотренажерах
На відміну від того, що вони рекламують, і всупереч тому, що рекламують продавці, кардіотренажери насправді не мають можливості точно знати, скільки калорій ви витратили за годину напруги.
Коли ви сидите на кардіотренажері, будь то бігова доріжка, велосипед або гребний тренажер, ви можете помітити на екрані, що він буде підраховувати кількість вправ, які ви спалюєте.
Для більш досконалих машин вони також запитають вас про ваш вік і вагу, щоб спробувати "вдосконалити" розрахунок. На жаль, цих двох критеріїв далеко не достатньо, щоб точно визначити, скільки калорій ви витратили.
Дійсно, для цього було б необхідно знати свою стать, свій розмір, норму жирової маси, а також ваш поточний рівень фізичної форми. І навіть знаючи ці фактори, безумовно, все одно існувала б дуже велика похибка, оскільки це не враховує індивідуальний метаболізм, норму м’язової маси тощо.
І крім того, можуть існувати суттєві розбіжності, як і раніше залежно від зовнішніх елементів:
- температура спортивного залу;
- якість машини;
- його поточний стан: неминуче погано доглянута машина, яка буде «натирати», змусить витратити більше енергії на ту саму відстань, таку ж пройдену швидкість;
- обчислення, розпочате в бортовому комп’ютері
- .
Переоцінена цифра ?
І звичайно, більшу частину часу ця цифра завищена, як у багатьох групових уроках чи багатьох методах навчання.
Чому? Просто тому, що якщо ви бачите вражаючу кількість, пов’язану з назвою методу, або машина повідомляє про велику кількість калорій в кінці ваших зусиль, ви вважаєте, що зробили хорошу роботу, і тому це мотивує вас повернутися наступного разу .
Словом, це суто маркетинговий аргумент !
Як дізнатися справжню кількість витрачених калорій ?
Єдиним рішенням, щоб по-справжньому знати кількість спалених калорій за певний період, є перехід у спеціальну кімнату на 24 години у лікарні. Досить сказати, що це метод, котрий не кожному доступний !
По правді кажучи, не дуже важливо знати фактичну кількість витрачених калорій, досить мати приблизно надійний діапазон і особливо дотримуватися його (таким чином, не змінювати режим розрахунку в обидва дні).
Виходячи з простого діапазону, ви зможете виміряти, скільки калорій ви вважаєте витраченими, і, відповідно, скорегуйте свій план харчування. І навіть якщо діапазон не точний, вам просто доведеться заново скорегувати тривалість і частоту фізичних навантажень або дієту, залежно від результатів, які ви бачите в дзеркалі.
І коли ми вдумливі, це навіть перевага не знати точно витрачену кількість калорій: таким чином, ми уникаємо спокус типу "Я просто їхав на велосипеді, де витратив 550 ккал, тож тепер можу собі дозволити їсти цю їжу, яка не передбачена в моєму раціоні і яка містить лише 500 ... " !
Скільки калорій витрачало тоді кардіо ?
Щоб допомогти вам, знайте, що в середньому ви будете витрачати від 400 до 500 ккал на годину занять кардіотренування.
Крім того, ви також можете скористатися наступною формулою дослідження, опублікованого в 2005 році в журналі "Journal of Sport Science":
Витрачені калорії = [(Вік х 0,074) - (вага х 0,05741) + (пульс під час фізичних вправ х 0,4472) - 20,4022] х тривалість спорту/4,184