Смузі. Тонкий с. Харлі Пастернак. Збільште обмін речовин і скиньте ці кілограми. Леді Гага, Меган Фокс, Ріанна
1 Персональний тренер Харлі Пастернак від Леді Гаги, Меган Фокс, Ріанни та інших. Збільште свій метаболізм і скиньте кілограми стрункими смузі
2 HARLEY PASTERNAK SLIM З РОЗЧИНАМИ Збільште свій метаболізм і дайте кілограмам відвалитися
5 ЗМІСТ Подяки 07 Вступ 09 Частина I Новий спосіб дієти Розділ 1 Чому дієти не вдаються 15 Розділ 2 Чому дієта Пастернака діє 31 Розділ 3 Чому поєднувати? 41 Частина II Перші 15 днів решти вашого життя Розділ 4 Огляд дієти Пастернака 55
6 ФАЗА I Розділ 5 Перші кроки 63 Розділ 6 Підготовка смузі 87 Розділ 7 Навчіться рухатись 129 ФАЗА II Розділ 8 Перехід 143 Розділ 9 Початок м’якого тренування м’яко 153 Вправи 161 ЕТАП III Розділ 10 Прокладання шляху 173 Глава 11 Посилення силових тренувань 179 вправи 183 Частина III Решта вашого життя Розділ 12 Тоді і зараз 193 Словник інгредієнтів та переваг смузі 211 Рецепти K-закусок 219 Рецепти електронного харчування 223
8 Подяка Я дякую своєму літературному агентові Енді Барзві, який спочатку повірив мені, а потім подбав і про всіх інших. моїй родині за те, що я не дав відповісти. Андре Хадсон. Ваша енергія, ваша вірність і ваш сміх безцінні. Венді Хеллер за те, що вона наполовину адвокат і зведена сестра. Ненсі Фаулер, Холлі Роулінсон і Стів Фаулер, які невпинно перетворюють мої маленькі ідеї на великий бізнес. Лора Мозер за допомогу мені знайти потрібні слова, а потім впорядкувати їх у правильному порядку. Сьюзен От за смачні рецепти. Урсула Кері та команда Rodale Books за створення цієї книги. Елісон Гарфілд за редагування моїх змін. Шеллі Лінден, що мені було дозволено копіювати її органічну хімію. Дами Революції за те, що мене надихнули. Тара Пайпер за те, що я підтримувала мене в зволоженні. Джен Хамел-Кедді, яка завжди забезпечує мене найкрутішим взуттям.
13 12 МИСЛИВО З ГЛАДКИМИ Отже, перед тим, як почати, слід сказати собі: я можу виглядати краще і почуватись краще. І тепер ви можете замінити це на продовження. Скажи вголос, я буду виглядати і почуватись краще. Чи відчуваєте ви різницю між цими двома твердженнями? Багато програм зниження ваги можуть потенційно змусити вас виглядати і почувати себе на короткий час. Вибір моєї програми дієти Пастернака змусить вас виглядати і почуватись краще зараз і назавжди. 1.) Центри з контролю захворювань, 42 відсотки нації, що страждає ожирінням до 2030 року, Прогнози дослідження, Здоров'я CNN, 7 травня) Ліза Накерс та ін., Зв'язок між рівнем початкової втрати ваги та довготривалим успіхом у лікуванні ожиріння: Чи повільно і стабільно перемагає в перегонах?, Міжнародний журнал поведінкової медицини 17, № 3 (2010):, doi:/sy.
14 I Новий тип дієти
16 РОЗДІЛ 1 Чому дієти не справляються Багато людей кажуть мені: Гарлі, я зробив усі дієти, які ти собі уявляєш! Повірте, жоден з них не працюватиме в довгостроковій перспективі. Ну, очевидно, вони не працювали, інакше ти не читав би цю книгу зараз.