Сніданок для людей, які хочуть схуднути
Люди, які зосереджуються на дієтах, як правило, пропускають сніданок або просто випивають гарячого напою, щоб «заощадити» калорії, або як спосіб контролювати свою вагу. Насправді немає доказів того, що ті, хто пропускає сніданок, мають кращий контроль над власною вагою; навпаки, відмова від сніданку не є ефективним методом контролю ваги. Сніданок - чудовий спосіб розпочати свій день зі здорової, збалансованої дієти, яка допоможе досягти нормальної ваги.
Сніданок для людей, які хочуть схуднути
Ті, хто дотримується дієт і пропускає сніданок, як правило, заповнюють нестачу енергії, яку приносить ранковий прийом їжі, споживаючи більш ситні страви протягом дня. Іншими словами, якщо ви пропустите сніданок, ви, швидше за все, з’їсте пізніше закуски з високим вмістом цукру та нежирним соком або з'їсте ситний обід. Крім того, ті, хто снідає щодня, як правило, мають ІМТ на відміну від тих, хто пропускає сніданок і, як правило, має зайву вагу/ожиріння 1 .
Сніданок асоціюється з кращим контролем калорій протягом дня, що сприяє кращому контролю ваги. Переважно білковий сніданок, що містить 25 г-30 г білка, може сприяти кращому засвоєнню дієтичного білка і стимулювати його всмоктування в м’язи 2. Достатнє споживання білка, доповнене фізичними навантаженнями, підтримуватиме ріст і підтримку м’язової маси.
Їжа, запропонована для цього типу споживачів, повинна забезпечувати достатню кількість білка, але також клітковини. Замінники їжі можуть допомогти дієтам отримувати необхідний їм білок, щоб вони могли контролювати свою порцію та калорії. Заміна двох прийомів їжі на заміну їжі при низькокалорійній дієті допомагає схуднути.
Для збалансованої дієти заміна їжі щодня заміною їжі при низькокалорійній дієті допомагає підтримувати вагу після періоду схуднення.