Солодке або фітнес без цукру життя; Фітнес перший блог

Наскільки здоровою є харчова тенденція?

Ті, хто обходиться без цукру, живуть здоровіше? Саме під час Хеллоуїна та нашої кампанії “Солодке чи фітнес” ми розповімо вам, що ви можете зробити з ним дієта без цукру повинні знати про те, чи є продовольча тенденція "Життя без цукру“Також підходить для вас. І як "смаколик" ми маємо для вас смачний рецепт версії Snickers з низьким вмістом цукру нижче ...

Життя без цукру - це взагалі можливо?

Справді ... важко! Оскільки цукор міститься не тільки в таких солодощах, як шоколад та клейкі ведмеді. Ворог ховається скрізь - навіть там, де ми його навіть не підозрюємо. Цукор не просто надходить оброблені страви (промисловий) раніше, але також у Росії натуральна їжа, як фрукти (фруктоза) або молоко (лактоза.)

Реально кажучи, ми скоріше говоримо про «дієту з низьким вмістом цукру», аніж про «дієту без цукру». Якщо ви можете це зробити, відмовтеся від зменшення цукру менше 25 грам Щоденне його зменшення (в середньому ми з’їдаємо близько 100 грамів на день!) Має багато позитивних наслідків для тіла та розуму. Котрий?

Дієта без цукру: користь

Цукор надходить прямо в кров. Рівень цукру в крові швидко підвищується, а інсулін виділяється. Інсулін є ознакою для організму, що легко спалюється цукор - тому він уповільнює більш важке спалювання жиру. Якщо ви зменшите споживання, у вас буде менше тяги і легше схуднути.

Здоровіший сон

Солодощі роблять вас втомленими і млявими, але вони не для повноцінного сну. Життя без цукру очищає вашу голову, надає вам більше сил на день, і ви спите більш свідомо і здорово. Тому що спалення жиру у розпалі, коли ви спите, але лише тоді, коли немає цукру.

Звичайно, цукор зазвичай створює більше аромату. Насправді ви спотворюєте справжній смак їжі. Природна солодкість від z. Наприклад, із фруктів та овочів, якщо у вас занадто багато цукру, ви з часом втратите смак. Соромно, чи не так?

Краща шкіра та більше самопочуття

Занадто багато сонця, куріння, алкоголь та стрес часто викликають плями на шкірі. На думку експертів, занадто велике споживання цукру також сприяє появі зморшок, прищів тощо, і викликає діабет, високий кров'яний тиск та багато інших цивілізаційних захворювань. Уникнення цукру не тільки позитивно впливає на шкіру, але і на загальне самопочуття.

Найкращі альтернативи цукру в порівнянні

Вам цікаво, як ви повинні жити без цукру, коли ця речовина є майже скрізь? Багато експертів з питань харчування та харчові блогери клянуться цим Замінники цукру. Але що вони дійсно можуть зробити і які для чого підходять? Ось порівняння:

Мед: Класика містить майже стільки ж калорій, як цукор, але містить багато вітамінів групи В і С, калію, кальцію, заліза та магнію. Мед корисний для підсолоджування тортів, чаю або йогурту. Обережно, алергіки: деякі сорти містять квітковий пилок!

Сироп агави: Отримується з агави (рослина з Мексики). Ідеально підходить для підсолоджування десертів, мюслі, йогурту та джемів. Однак він містить багато фруктози, яка підвищує рівень цукру в крові - менш підходить для діабетиків.

Кленовий сироп: Отримують через отвори в корі клена. Містить навіть більше мінералів, ніж мед, і корисний для випікання або підсолоджування соусів, млинців та заправок.

Березовий цукор (ксиліт): Раніше його фактично добували з березової кори, сьогодні переважно із соломи, зернових висівок та качанів кукурудзи. Містить приблизно на 40% менше калорій, ніж цукор, і запобігає карієсу. Березовий цукор ми часто знаходимо в жувальних гумках та зубних пастах, але його також можна використовувати як домашній цукор.

Кокосовий цвіт: Сучасна тенденція серед продовольчих блогерів, які підозрюють про харчування. Цей замінник цукру має смак, а також корисний для здоров’я - сік кокосової пальми з Південно-Східної Азії містить багато заліза, магнію та цинку. На жаль, цукор з кокосового цвіту містить стільки ж калорій, скільки цукор, і він приблизно в 20 разів дорожчий.

Сухофрукти/фініки: Сухофрукти фінікової пальми надають абсолютно природну солодкість. Також доступний у вигляді сиропу - містить магній, калій, залізо, фолієву кислоту та вітаміни A і D. Ідеально підходить для підсолоджування смузі, коктейлів та фруктових кондитерських виробів.

Стевія: “Чудо-завод” був затверджений як замінник цукру в Німеччині протягом багатьох років. Він майже не містить калорій і не впливає на рівень інсуліну. Однак солодкість стевії в 300 разів сильніша, ніж цукру. Добре підходить, якщо ви використовуєте його економно.

Життя без цукру - ось як воно працює!

Як вже було описано вище, повністю без цукру дієта практично неможлива. Однак про споживання цукру щоб зменшити, найкраще діяти наступним чином:

Перевірте, скільки ви насправді споживаєте цукру: Це обізнаність важливо для переходу. Які продукти ви використовуєте з високим вмістом цукру? Які з них ви могли б пропустити чи змінити?

Створити План харчування протягом усього тижня, щоб вам не довелося думати про те, скільки цукру ви їсте щодня. Порада: Спробуйте їсти цукор максимум 2 дні, а інших 5 днів уникайте його. Ви побачите, що в дні споживання цукру ви будете голоднішими. Якщо ви будете достатньо дисципліновано утримуватися від цукру протягом 3-4 днів, ваша тяга зменшиться.

Нехай друзі та рідні знають, що ви робите. Є багато смачних рецептів з невеликою кількістю цукру або замінників цукру, які ви можете приготувати і спробувати разом. Чи можете ви отримати? всі сторони з вами на борту, вам буде легше наполегливо.

Плануйте заздалегідь: почніть готувати зараз Рецепти у більшій кількості і розділити його на кілька днів. Таким чином у вас не виникне спокуси поспіхом засунути собі занадто багато цукру. Залежно від проекту, ви також можете використовувати різні альтернативи цукру, як зазначено вище.

Рецепт: Снікерс із низьким вмістом цукру

Маленька пропозиція щодо корисної закуски?

Ось смачний рецепт від нашого блогера з їжі Терези для «варіанту Снікерса» з низьким вмістом цукру:

Розріжте фініки уздовж і обробіть їх камінням
Залийте солоним арахісовим маслом
Зверху залити розтопленим темним шоколадом з цукру з кокосового цвіту

Життя без цукру та регулярні фізичні вправи

Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на кілька кілограмів, чи просто хочете жити здоровіше: оптимальна зміна раціону також є частиною процесу регулярні фізичні вправи. Тож не забувайте про навчання! Ви також можете знайти задоволення на одному з наших курсів?

Добре, рука на серці: у вас є (просто) занадто мало часу для спорту? Спробуйте наші найкращі 10-хвилинні тренування! Це допоможе вам швидко бути у формі та без цукру. Життя набагато легше.

Ребекка

Як підготовлений інтернет-редактор і колишній радіоведучий, я пишу різні тексти про фітнес, харчування та спосіб життя для всіх цифрових каналів Fitness First. Як підтримати себе здоровим і здоровим? Я вегетаріанець 23 роки, я войовничий борець за захист тварин і мені подобається бути на свіжому повітрі. Вдома двоє моїх пухнастих сусідів по номері заважають мені.