Сон психолог дає поради щодо кращого сну - журнал biba
Вставати, коли ви не спите або не спали, якщо ви намагаєтесь заснути, - це дві поради, які можна застосувати на практиці для кращого сну.
Добре спати - це справжня розкіш (ті, хто погано спить, можуть це підтвердити!). Справді, незважаючи на розчарування та втому, відсутність сну пов’язана з багатьма проблемами зі здоров’ям - від психічних розладів до ожиріння до проблем із серцем, високим ризиком діабету та тиску. На запитання Daily Mail психолог Річард Уайзмен, фахівець зі сну, дав поради, як краще спати. Перш за все, він пояснює, що засинати, як тільки поклав голову на подушку, не страшно, це насправді ознака того, що ви не висипаєтеся (пам’ятайте, що фахівці рекомендують 7 на 8 годин сну). За його словами, ідеальний час заснути - від 8 до 12 хвилин. Менше 5 хвилин - це знак того, що слід лягати спати раніше. Понад 12 хвилин - це ознака того, що у вас проблеми зі сном (якщо, звичайно, це не виключно, бо вам десь боляче або болить).
Залишайтеся не спати, щоб краще заснути
За словами доктора Уайзмена, щоб зменшити занепокоєння з приводу того, що не вдається заснути, ви повинні змусити себе ... не спати! Дослідження з Університету Глазго показало, що коли ти змушуєш себе не спати, то парадоксально швидше засинаєш. Причина ? Намагаючись заснути, мозок постійно перевіряє, чи не потрапляєте ви в обійми Морфея, що робить його гіперактивним. І навпаки, бажаючи не спати, мозок не реагує однаково. Однак це дійсно лише в тому випадку, якщо ви залишаєтеся в ліжку (тому телевізор відсутній). Ви також можете отримати задоволення від підрахунку овець (або чого завгодно, щоб порахувати!).
Вставай, коли прокинешся вночі
Хоча заснути не проблема, багато людей страждають від нічних пробуджень. Доктор Уайзмен пояснює, що якщо пробудження пов’язане з думкою про наступний день, ви не соромтеся записати це на аркуші паперу, щоб ви могли заснути, не турбуючись про те, щоб його забути. З іншого боку, якщо пробудження триває більше 20 хвилин, і у вас складається враження, що ви не збираєтеся знову спати, він рекомендує вставати з ліжка, щоб воно залишалося пов’язаним зі сном. То що ми робимо? Ми уникаємо екранів, і ми віддаємо перевагу діяльності, яка працює на мозок і руки (головоломки, забарвлення тощо). Протягом дня ми, не вагаючись, дрімаємо 20 хвилин, якщо у нас є така можливість (близько 15:00, це ідеально, оскільки це зазвичай відповідає піку втоми). Боїшся не прокинутися через 20 хвилин? Ми слідуємо пораді дослідників: випийте кави безпосередньо перед сном. Дія кофеїну займає від 20 до 25 хвилин, тому ви прокидаєтесь в потрібний час.
Ось кілька порад, які ми поспішимо втілити на практиці !