Спалюйте калорії та худніть, бігаючи на місці вдома - Une Frenchie à Montréal

працює на сайті - ідеальна вправа для спалювання калорій та підтримки форми.

Що стосується фізичних навантажень, ви завжди думаєте про це сходити в спортзал або класичний біг на відкритому повітрі вранці та ввечері. Правда полягає в тому, що коли мова заходить про спорт, то можливості безмежні та різноманітні, і серед них працює на місці.

Ця вправа, яку багато людей запам’ятають як щось, що потрібно робити в тренажерному залі протягом декількох хвилин, щоб розігрітись перед початком реальної діяльності, якщо вона зроблена добре, є відмінне тренування, щоб зробити вдома. Тож давайте з’ясуємо, як бігати і спалювати калорії, не виходячи з дому і не користуючись спеціальними інструментами.

Біг на місці: ось як практикувати це вдома

Перш за все, слід зауважити, що біг на місці, як би просто це не здавалося, залишається реальні фізичні навантаження. Як такий, він вимагає особливої уваги та використання відповідного одягу. Тому перед початком роботи бажано отримати своє:

Зручні кросівки
Дихаючий одяг
Рушник
Маленька пляшка води
Монітор серцевого ритму (додатково)

Серйозно ставитися до навчання перше правило, щоб переконатися, що воно приносить користь. Будь-які фізичні навантаження можна робити поверхнево або серйозно. Звичайно, єдиний, хто дасть результат, - це другий.

Тепер давайте з’ясуємо, як бігати на місці.

Багато людей схильні думати про біг на місці як стрибнути до невизначеного місця у своєму будинку. Це, звичайно, не заборонено, але якщо ви хочете результатів, вам слід структурувати навчання більш чітко.
Перш за все, ви повинні розігріти, це може бути короткий пробіг на місці (цього разу спеціальних правил насправді не існує) або стрибок з витягнутими ногами та руками. Загалом, лише три хвилини щоб розпочати сам тренінг.
Тож переходимо до правил, яких слід дотримуватися, щоб бути продуктивними на місці

Виберіть підходяще середовище без меблів у безпосередній близькості
Покладіть музику, яка заохочує рух, а також допомагає зберегти точний такт.
Особливу увагу приділіть диханню
Підніміть ноги так, ніби ви біжите на вулицю
Зберігайте темп приблизно 15/20 хвилин
Якщо ви тренуєтеся довше, добре змінити свою ходу або інтервал легшим або швидшим бігом, де швидкість задається частотою, з якою ноги б'ються об землю.

Такий біг - чудовий спосіб спалити калорії. Якщо ви добре тренуєтесь, то можете досягти 80/100 калорій кожні 10 хвилин, загалом 400/500 калорій на годину.
Звичайно, це залежить від багатьох факторів, таких як рівень підготовки, інтенсивність вправи тощо.

Однак робота на місці, безумовно, може надати кілька переваг, які є

Швидший метаболізм
Краще здоров’я для серця та легенів
Краще дихання
Найрозумніший розум
Зниження стресу
Гарний настрій
Більше спалених калорій
Втрата ваги
Тонування ніг

Добре пам’ятати, що біг на місці, якщо ви робите це правильно, є тренування для всіх цілей. Ось чому, як тільки ви закінчите, найкраще зробити кілька розтяжок. Без цього у вас можуть виникнути болі в м’язах, які можуть ускладнити нове тренування.

Корисні поради:

Ті, хто володіє біговою доріжкою, звичайно, можуть використовувати її для динамічного бігу та для імітації справжнього бігу на відкритому повітрі.
Однак за його відсутності біг на біговій доріжці все одно є формою вправ.
Щоб не нудьгувати, крім музики, ви можете займатися, переглядаючи щось цікаве.

В Інтернеті ви можете знайти запущено відео на місці, щоб слідувати, щоб постійно чергувати темп і темп. В іншому випадку, поки ви можете зосереджуватися, ви можете вирішити бігати під час перегляду улюбленого телевізійного шоу. Час точно пройде швидше.