Спалювання калорій за допомогою еліптичного обладнання
Хоча еліптики забезпечують нерухомі рухи з незначним впливом на коліна, вони, здається, також пропонують спалювати нестерпну кількість калорій порівняно з рівним часом/роботою на біговій доріжці.
Я чув із багатьох різних джерел, включаючи особистих тренерів, з обох сторін, що еліптики чудово спалюють калорії і що це просто брехня.
Обладнання, яке я маю вдома, має лічильник калорій, який постійно зростає, навіть якщо я нерухомий. Вона робить припущення щодо моїх зусиль спалювати калорії, тому я не думаю, що це так.
Обладнання для тренажерного залу вимагає ваги, зросту і навіть використання пульсу для визначення ваших опікових якостей.
Розподіл між біговою доріжкою та еліптичними калоріями, що спалюються, як з мого домашнього обладнання, так і з обладнання тренажерного залу дуже схоже.
Що правда? Еліптик насправді спалює в 2-3 рази більше калорій на тиждень, ніж бігова доріжка?
1 відповідь
Я вважаю, що навряд чи можна спалити більше калорій на еліптичному тренажері, ніж бігати подібним темпом на біговій доріжці. Бігова доріжка - це скоріше використання вільних ваг, тоді як еліптичному тренажеру для продовження потрібен лише поштовх у правильному напрямку. Крім того, натискання однією ногою автоматично рухається іншою, що майже схоже на безкоштовний обід.!
В основному: все, що робить його чудовим, - це і те, що боляче.
- Так, це менше впливає на коліна, але це означає, що виснажені м’язи в колінах менш треновані.
- Так, використання рук збільшує інтенсивність тренувань, але оскільки ваші руки рухають ногами, це саме та енергія, яку ваші ноги не забезпечать. Ви виграєте кілька, ви програєте кілька.
- Крім того, вимушена тривалість зусиль може вам не підходити, залежно від вашого розміру та фізичної форми. Біг на різній частоті впливає на ефективність та інтенсивність тренування.
- Нарешті, опір на еліптичному тренажері надходить від ведучого колеса, яке вимагає опору повітря. Як я пояснив в іншому питанні, це не дуже природно. Отже, для тренувань на 75-80% від вашого максимального пульсу, що, мабуть, вам і знадобиться
700 калорій/30 хвилин, ви мали б смішну частоту або аномально високу витривалість.
Щодо з’ясування істини: ми настійно рекомендуємо спробувати всі пристрої з однаковим пульсоміром, а не покладатися на інтегровану систему. Таким чином, ви можете порівняти збільшення частоти серцевих скорочень, коли збільшуєте опір пристрою за три/чотири кроки. Зробіть це для еліптичного тренажера, велосипеда та бігової доріжки, і ви отримаєте набагато кращу ідею, якщо правильно виміряєте.
Заключна примітка: важливіше робити щось цікаве, тому, якщо еліптичний тренажер змушує вас повертатися частіше, то не йдіть на це! Крім того, є дослідження, яке показало, що еліптичні тренажери можуть бути чудовою заміною в зимовий час, але їм доводилося тренуватися на рівні 80% від максимального пульсу, що було порівняно з інтенсивністю їх звичайних бігових вправ, і бігуни скаржились на це. важко було так тримати. У будь-якому випадку: втричі більше калорій, ніж на біговій доріжці, абсолютно неможливо!