Спалювати жир - так можна позбутися зайвих кілограмів
Поки ми лише пітніємо, чи чоловіки жирують? Не зовсім! Ось ці відмінності ...
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мій брат подумав, що явно надів занадто багато бекону після Різдва, і тому йому слід терміново схуднути. І ще: Я побачусь ще раз на Великдень, і він втратив вісім кілограмів менш ніж за чотири місяці, трохи більше вправи і менше шоколаду.
Мій коментар щодо цього: щока! Я місяцями кручу педалі в тренажерному залі, борюся із силовими вправами, їм з низьким вмістом вуглеводів - щоб скинути два-три кілограми. М’язи є. Але особливо на шлунку та стегнах бекон досить упертий.
Маленька різниця між жінками та чоловіками
Але чому це? Справа в тому, що ми обоє майже однолітки і маємо схожі гени. Чи в кінцевому підсумку чоловіки спалюють жир швидше, ніж жінки? Чи насправді ми так по-різному віджираємо жир?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Любовні прокладки у жінок часто бувають більш упертими
Навіть якщо у нас іноді складається враження: насправді процес спалювання жиру для чоловіків і жінок майже однаковий, адже незалежно від того, жінки вони чи чоловіки, ті, хто їдять більше, ніж використовують, утворюють жирові відкладення.
Але є кілька невеликих відмінностей:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
1. Жінки більше реагують на стрес
Оскільки жінки мають дітей, їх метаболізм сильніше реагує на стрес - більше жиру зберігається на шлунку, сідницях і стегнах, щоб пережити можливу вагітність.
І навпаки, це означає для нас: ще важливіше висипатися і, можливо, спробувати йогу, щоб розслабитися, якщо ми хочемо позбутися цього “запасу заліза”.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Крім того, періодичне голодування, тобто не їжа протягом 16 годин, є рішенням не для кожної жінки, тоді як чоловіки використовують його для схуднення. Натомість у жінок існує ризик того, що організм потрапить у стрес і збереже свої жирові запаси.
2. Омега-3 жирні кислоти ще важливіші
Наші ручки для любові включають кислоти DHA. Вони належать до групи поліненасичених жирних кислот і відіграють важливу роль у розвитку дитини. Незалежно від того, вагітні ми чи ні: в нашому організмі завжди є достатньо цих жирних кислот на складі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ми їмо занадто мало його, ми отримуємо ще більше тяги.
Тому для жінок особливо важливо переконатися, що в меню є омега-3 жирні кислоти. Ці корисні жири можна знайти, наприклад, у горіхах та рибі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Правильний тренінг того вартий
Це правда, що ми нічого не спалюємо, ніж чоловіки, коли нічого не робимо. Але під час і після тренувань наше спалювання жиру відбувається дуже добре.
Ось як жінки ефективно тренуються
Окрім цих відмінностей, жінки та чоловіки можуть вирішувати жирові відкладення абсолютно однаково.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Однак існує НЕ ОДИН тип тренувань - поєднання різних видів діяльності це робить, бо інакше тіло швидко звикає до руху, і ми знову спалюємо менше калорій.
Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід поєднувати витривалість та силові тренування - з різною інтенсивністю. Тому що: Під час інтенсивних тренувань організм забезпечує жирні кислоти. Але він спалює їх лише легкими тренуваннями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Оптимальний тренувальний тиждень виглядає так:
Понеділок: HIIT, тобто інтенсивне тренування, наприклад, табата або біг підтюпцем з інтервалом (15 - 60 секунд повного газу та приблизно половина часу легкого бігу чи ходьби. Загалом від 15 до максимум 30 хвилин.)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вівторок: тренування з невеликою вагою
Середа: Пауза (так!)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Четвер: Навчання високої інтенсивності (див. Понеділок)
П’ятниця: тренування з невеликою вагою
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Субота: Перерва (наш улюблений день)
Неділя: LISS, тобто легкий кардіотренажер (наприклад, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зареєструйтесь зараз для отримання інформаційного бюлетеня WhatsApp від InStyle та отримуйте всі найпопулярніші новини прямо на свій смартфон безкоштовно!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie