Спалювати жир за статтю

Біологічні відмінності між чоловіками та жінками та способи їх використання
користуйся собою

Це просто нечесно: чоловіки худнуть легше, ніж жінки, а також краще підтримують нову вагу. Що стосується відсотків, потреба в калоріях для чоловіків навіть не настільки віддалена від добової потреби в калоріях для жінок. Але коли мова йде про швидке схуднення, для досягнення довгострокового успіху необхідно враховувати біологічні відмінності.

Різний обмін речовин у чоловіків і жінок

Метаболізм жінок:

Метаболізм чоловіків:

Вони споживають приблизно однакову їжу і мають настільки ж активне повсякденне життя. Незважаючи на це, кілограми на стегнах, здається, були залиті бетоном, тоді як ваш партнер може насолоджуватися таненням любовних ручок і твердим шлунком. Тільки не впадайте у відчай! Доведена біологічна різниця між чоловіками та жінками, але різний метаболізм обох статей можна компенсувати. У цій статті ми підсумовуємо, як ви, як жінка, можете швидко схуднути.

Зростання, жирові клітини та м’язові пучки - біологічні відмінності між чоловіками та жінками

Суміш ДНК, особливий склад хромосоми, різний гормональний баланс - все це та багато іншого робить різницю між чоловіками та жінками. Насправді, жіночий організм запрограмований накопичувати якомога більше жиру, щоб мати більше резервів у такі стресові періоди, як вагітність чи годування груддю.

Чоловіки також зазвичай мають більший і важчий зріст і за своєю природою мають більше м’язової маси, ніж жінки. При однаковому рівні активності це призводить до щоденної потреби в калоріях майже 2200 калорій для чоловіків, тоді як потреба в калоріях для жінок не повинна перевищувати 1900 калорій в середньому. Ця різниця майже у 15 відсотків дає можливість чоловікам щодня вживати більше калорій, не боячись ніяких наслідків на вагах.

Крім того, чоловіки мають інший склад жиру і жирових клітин, ніж жінки. Спочатку ви наносите жир вісцерально, настільки оптично непомітний усередині черевної порожнини, розподілений по органах. Натомість у жінок непривабливі жирові відкладення добре видно на зовнішній стороні живота, стегон і стегон і надають типово жіночий силует. Передумова до цього полягає в тому, що жіночий організм обережно зберігає особливо велику кількість спеціальних жирних кислот, які необхідні під час годування груддю, а потім повинні швидко активуватися. У жіночих жирових клітинах в основному містяться жирні кислоти DHA (докозагексаєнова кислота), які належать до омега-3 жирних кислот.

Але м’язи обох статей також структуровані по-різному. Пучки чоловічих м’язів містять більше бета-рецепторів, які самі по собі забезпечують підвищене спалювання жиру. З іншого боку, альфа-рецептори в м’язовій тканині домінують у жінок, і вони, як правило, накопичують жир у співпраці з естрогенами.

Отже, якщо ви хочете швидко схуднути як жінка, вам слід не тільки враховувати добову потребу в калоріях як жінка, але й знати біологічні відмінності між чоловіками та жінками.

Коли гормони вступають у гру - різний метаболізм чоловіків і жінок

Вже знав?
Якщо ви хочете швидко схуднути і нарешті хочете ідеально змоделювати свою фігуру, ви, звичайно, шукаєте спеціальні поради для схуднення для чоловіків і жінок. Окрім біологічних відмінностей між чоловіками та жінками, основна увага приділяється відмінностям у метаболізмі. Оскільки це також працює відповідно до диференційованих параметрів для статей.

Жінки знають постійні злети та падіння почуттів, які приносить із собою місячний цикл. Коливання гормонального балансу призводить до послідовного зниження статевого гормону естрогену. Отже, за дні, що передують їхньому періоду, багато жінок страждають від нападів голоду, які навряд чи можна задовольнити. Тоді потреба жінки в калоріях швидко перевищується - а іноді навіть на два-три дні. Завдяки зміненому гормоновому балансу баланс рідини в організмі також реагує. Це призводить до збільшення зберігання водяних відкладень у тканині, що, в свою чергу, пов'язано з невеликим збільшенням ваги. Навіть під час менопаузи, коли викид естрогену все більше послаблюється, жінкам ще важче остаточно схуднути. Однак у чоловіків рівень гормону залишається незмінним протягом місяця.

Жінки по-різному реагують на стрес: кортизол
Ще однією відмінністю в нерівній поведінці статей для схуднення є ендокринна взаємодія гормонів стресу. Тому що і тут чоловіки та жінки по-різному реагують на гормони. Це пов’язано з гормоном кортизолом, який жінки все частіше виділяють у стресових ситуаціях.

Негативні сторони кортизолу з першого погляду:

Кортизол має кілька негативних впливів на організм. З одного боку, він надає м’язовий ефект. Тому жінкам, на яких чиниться великий професійний чи приватний тиск і які хочуть одночасно досягти спортивних результатів, вдвічі складніше досягти вимірюваного успіху в спортзалі. Потім гормон самостійно забезпечує безперервний розпад м’язової маси. У той же час кортизол також впливає на втрату жиру і пригнічує його. Гормон стресу реагує на надходження інсуліну, створюючи підсвідомий опір до нього. Потім, навіть якщо дотримуватися суворої дієти, жир зберігається в жирових клітинах.

Ще одним недоліком кортизолу є його вплив на лептини, що зберігаються в жирових клітинах. Вони насправді контролюють почуття ситості і можуть бути майже повністю вимкнені високим рівнем кортизолу. Отже, навіть при великій кількості їжі немає ситості. Крім того, гормон стресу спрацьовує гормон голоду грелін. Як результат, багато людей страждають від постійного апетиту, коли умови життя особливо напружені. Якщо жінка хоче швидко схуднути і зазнає додаткового тиску, наступна негативна лавина кортизолу вже неминуча. Для запобігання саботуючої взаємодії в гормональному балансі (на інсуліні, лептині та греліні) може допомогти лише більш спокійний підхід до ситуацій, що викликають стрес, і цілеспрямоване розслаблення.

Ваш особистий план дієти

Чи хотіли б ви знати, за який час ви можете схуднути за допомогою Precon і як можна їсти краще в майбутньому? Тоді запросіть наш безкоштовний план дієти вже зараз.

Ваш особистий план дієти

Перехитрити біологічні відмінності між чоловіками та жінками - Поради щодо схуднення для жінок

Ви досі жорстко коригували свою денну потребу в калоріях вниз і досі не досягли великого успіху? Тоді враховуйте біологічні відмінності між чоловіками та жінками та способи дії двох різних метаболізмів у майбутньому.

Порада попередньої добірки:
Якщо ви хочете швидко схуднути, спершу спробуйте. Багато наукових досліджень чітко показали, що легкі та постійні тренування на витривалість призводять до успіху у вазі. Але щоб дійсно компенсувати біологічну перевагу чоловічої статі, жінкам просто потрібно більше м’язової маси. Його генетично вклали чоловікам у колиску - жінки повинні це відпрацьовувати шляхом тренувань та наполегливості. Тому звичайних спортивних підрозділів ніяк не обійти. Вправи, які однаково тренують витривалість і силу, є ідеальними.

Поради щодо схуднення для чоловіків

Навіть якщо чоловіки мають певні переваги з біологічної точки зору, вони також тимчасово не досягають своїх навчальних цілей і розчаровані. З ними особливо варто свідомо уникати ввечері продуктів, багатих вуглеводами. Для того, щоб насправді розщепити один кілограм жирової тканини, вам слід вжити на 7000 калорій менше. Це легше, якщо ввечері ви їсте ситну їжу з великою кількістю білка. Краще опрацювання факторів, що викликають стрес, і, отже, мінімально можливий викид кортизолу також має багато переваг для чоловіків. Статистично кажучи, стрес призводить до ожиріння, а у чоловіків кортизол також перешкоджає виробленню статевого гормону тестостерону.

Швидше худніть - знайте різницю у втраті ваги між жінками та чоловіками

Успіх у харчуванні забезпечується не лише врахуванням різних потреб у калоріях для чоловіків та жінок, але також біологічними відмінностями в генетиці та обміні речовин. Сюди входять такі фактори, як нерівномірний гормональний баланс, різний підхід до повсякденних ситуацій, що вражають нерви, а також відмінності в стані та зрості. Ті, хто бере до уваги ці поради щодо схуднення для чоловіків і жінок і акуратно їх збалансовує, може оптимізувати свою втрату ваги і набагато ближче до бажаної пляжної фігури.