СПЕЦІАЛІСТИ РЕКОМЕНДУЮТЬ ключові продукти, що підвищують фертильність - Прахова новина - Зіарул

Ви хочете дитину і, щоб завагітніти, ви вже знаєте, що вам потрібно їсти багато овочів та фруктів, уникати фаст-фуду та їсти цільнозернові та молочні продукти, а також приймати добавки з пренатальними вітамінами.

Багато з упереджених уявлень про те, що їсти, щоб завагітніти, часто є лише ідеями, заснованими на тому, що циркулює в мережі, тому фахівці з питань фертильності надають детальну інформацію про правильний раціон для кожної з чотирьох репродуктивних фаз менструального циклу.

Що їсти під час менструації
Менструація - це оптимальний час, коли потрібно пам’ятати їсти продукти, багаті залізом.
Споживайте: червоне м’ясо, печінка, квасоля, риба, зелені листові овочі та насіння. Багато з них багаті залізом і білком. Деякі з них (наприклад, риба, насіння та зелені листові овочі) мають протизапальні властивості, які борються із судомами та здуттям живота.
Їжте багато болгарського перцю, помідорів, брокколі, ківі, цитрусових та інших продуктів, багатих вітаміном С. Це допомагає організму засвоювати залізо з квасолі, зерен та зерен.
Уникайте: холодної їжі та алкоголю, кофеїну та гострої їжі.

Що їсти у фолікулярну фазу
Під час фолікулярної фази організм багато працює над розвитком домінантного фолікула, і рівень естрогену дуже високий.
Жінки, у яких міома або ендометріоз, мають занадто багато естрогену. Хрестоцвіті овочі, такі як капуста, цвітна капуста та брокколі, містять фітонцид, який допомагає жінкам краще метаболізувати естроген. Цей фітонутрієнт бореться з пестицидами в деяких продуктах харчування або гормонами м’ясних та молочних продуктів, позбавляючи організм від надлишку естрогену. Вживайте ці продукти в цей час місяця і не забувайте додавати оливкову олію, авокадо, горіхи та насіння разом із зеленими листовими овочами. Всі вони містять вітамін Е, необхідний рідині фолікула, в якому знаходиться яйцеклітина, щоб звільнитися від яєчника.
Їжте продукти, що підтримують розвиток фолікулів, такі як горіхи, насіння, зелень, яйця та риба.
Тримайтеся подалі від алкоголю - впливає на гормональний баланс, дегідрати та втрата води в організмі можуть зробити слиз шийки матки занадто густим.

Що їсти під час овуляції

Наближаючись до овуляції, ваше тіло потребує багатьох вітамінів групи В, а також інших поживних речовин, щоб підтримувати вивільнення яйцеклітини та її імплантацію.
Цинк допомагає клітинному діленню, а виробництво прогестерону та вітаміну С виявляється у великій кількості у фолікулі після вивільнення яйцеклітини.
Незамінні жирні кислоти - від риби та харчових добавок - мають вирішальне значення на цьому етапі. Ці омега-3 жирні кислоти підтримують приплив крові до матки і допомагають відкрити фолікул, щоб звільнити яйцеклітину. Риб’ячий жир розріджує кров.
Їжте зелені листові овочі, цільні зерна, яйця, овочі, м’ясо, рибу або рибні добавки та багато води.
Уникайте кави, алкоголю, м’яса та оброблених продуктів, які можуть зробити слиз шийки матки ворожим для сперми. Морква та будь-яка лужна їжа допомагають, оскільки вони забезпечують середовище, протилежне кислотному.

Що їсти в лютеїновій фазі
Зараз саме час їсти продукти, що стимулюють ріст клітин. Бета-каротин, який зазвичай міститься в зелених листових овочах, а також у жовтих або помаранчевих продуктах, допомагає підтримувати гормони у формі та запобігати передчасному втраті вагітності.

Ідеальною їжею для цього періоду є ананас, який містить речовину бромелайн, відому своїми протизапальними властивостями.
Їжте супи та бульйони.
Тримайтеся подалі від холодної їжі або сирої їжі, морозива, холодного або замороженого йогурту.

Як бачите, лужна дієта відіграє важливу роль у харчуванні жінок, які хочуть завагітніти. Це ще одна перевага лужної дієти, поряд з енергією тіла, детоксикацією та усуненням зайвих кілограмів.