Спорт із зайвою вагою, що робити з моєю дієтою Форум бодібілдингу
Повідомлення від Куропіко »27 червня 2017 р., 04:09
Привіт усім, це мій перший допис на цьому форумі, тому дякую, що вітаєте мене серед вас.
Я задаю собі багато питань, тому що я починаю займатися бодібілдингом (3-й тиждень, я все ще балакаю, щоб знайти потрібні навантаження і в основному зосереджуюсь на гарному виконанні вправ, а не на самому складі). Я вагався, чи не писатиму в темі "Масовий приріст чи схильність", але мої запитання трохи відхилилися, тому я вирішив зробити нову тему.
Поклавши контекст, мені 33 роки, я вимірюю 1м80 за 86 кг. Я завжди був ектоморфним і тому досить худий, незважаючи на жахливий апетит і багато нездорової їжі (і це викликало у людей заздрість), але трохи більше року тому я почав пити, поки не приймав 3 л кубі грейпфрутового розе на день (за даними MyFitnessPal, він дає близько 1800 ккал і захищений простими цукрами, не враховуючи самого алкоголю). Тож я перейшов із 72 кг, яких я знав усе своє життя до 30 років, до 89 кг 2 тижні тому, тому я вже втратив 3. І це виглядає так:
Щоб потрапити туди, я розпочав низькокалорійну і набагато здоровішу дієту 2 тижні тому, моєю метою було схуднення. Я, очевидно, повністю припинив алкоголь (добре, келих троянди у вітчима). Я бігаю приблизно 1500 ккал на день, перебуваючи в сидячому режимі (безробіття, більшу частину дня на дивані), і 1700 ккал у навчальні дні. У цій дієті я прагну до 2 г білка на кг ваги тіла, тобто 156, але без будь-якого порошку я досягаю 120/130 щодня. І чесно кажучи, я не тільки набагато підтягнутий, але й не відчуваю втоми, незважаючи на спорт. З іншого боку, мій базальний обмін обертається згідно з калькуляторами близько 2000 ккал, і формула Блек та ін дає мені DEJ 3100. Але, незважаючи ні на що, я ловлю рибу.
У той же час я повернувся до бігу, що є пристрастю, від якої я кинув, коли почав пити, бо завжди був втомленим. Це важлива мета для мене, з метою стати марафоном одного дня (я робив напівфабрикати до цієї тривалої перерви). Окрім цього, ця нова мотивація змусила мене почати займатися бодібілдингом, тому що це стара мода, коли хочеться намалювати верхню частину свого тіла, в даний час мої грудні клітки товсті, як картон. Коли я кажу нічия, я не намагаюся стати масивним, а швидше атлетичним і перш за все з гармонійною статурою. Тож я пройшов повне тіло з 3 сесіями на тиждень, які я починаю з 30 хвилин бігу на біговій доріжці. На додаток до всього, я роблю 1 або 2 заняття в басейні на тиждень зі своєю дівчиною, у дні, коли я не відвідую тренажерний зал.
В основному, мої цілі:
1 - Втрата живота, через що у мене починаються проблеми з терпінням.
2 - Намалюй моє тіло гармонійно.
3 - Підтримуйте результати, щоб не втратити їх.
Отже, велике питання: оскільки у мене є багато втраченого жиру, але апріорі ми можемо почати займатися бодібілдингом, перебуваючи на дієті, і мати почесні результати (https://www.musculaction.com/gagner -muscle-au-režim .htm), що мені робити з харчуванням? Чи продовжувати, поки не втрачу розумно, перш ніж повернутися до технічного обслуговування? Чи той факт, що я ектоморфний, може змусити мене їсти висококалорійну їжу для набору м’язів? Або я негайно припиняю свою дієту на 1500/1700 ккал, незважаючи на те, що я не відчуваю негативних наслідків? ?
Коротше кажучи, забагато інформації вбиває інформацію, і я прочитав стільки (іноді суперечливих) речей, що мені потрібно трохи заспокоїтись, я думаю.