Спорт, як точно налаштувати; всередині стегон
15 квітня 2020 р. | Лора Свізен
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Яка вперта, ця чума жиру, що засела всередині наших стегон! Кардіо, силові тренування: ви перепробували все, але нічого не працює, вона не хоче вас залишати.
Нелегко мати мрійливі стегна! Так уточнюйте зовнішню частину стегон не надто складне завдання, стоншення внутрішньої частини стегон непросте ... Дотик кардіо, дотик м’язів (але не надто, щоб не розвинути ті ж стегна, що і “м’язи мсьє”) і, перш за все, ультрацільові вправи: це рецепт видаліть жир, що знаходиться всередині стегон. Ось кілька вправ, які допоможуть вам це зробити! На ваші оцінки, налаштуватися? Рухайся!
Чи викликає у вас на руках сором? Ось кілька порад, як їх гарно вдосконалити!
Рутина для тонших стегон
Перш за все, перед роботою на цій ділянці, ви повинні його розігріти. Звичайно, це стосується всіх частин вашого тіла, але надіньте пакет на внутрішню поверхню стегон, інакше ви будете ходити як робот наступні дні.
Стрибати присідання
Ми більше не представляємо вправу, відому всім: ви це знаєте, робити присідання - це чудово для вашої фігури, але ти все ще можеш трохи попрацюйте стегна вибравши для стрибків присідання! Повторенням 15 якщо зможете (10 повторень вже буде добре). Оскільки вправа інтенсивна, без неї не обійтися кросівки, це було б погано для щиколоток.
Щілини
Встаньте, зробіть великий крок вперед і зігніть коліно так, щоб воно становило кут 90 °. Інша нога майже чистить землю щіткою, але не торкається її. Потім встаньте і перейдіть на іншу ногу. Будьте обережні, щоб тримати спину прямо. Повторіть приблизно двадцять разів (3 підходи по 20). Вам надто легко? Будьте обережні, після декількох повторень це вас зносить, але Ви можете додати складності, ввівши невеликі ваги.
Відведення
Встаньте (тримайтеся біля предмета меблів або подібного, щоб триматися, якщо ви не королева рівноваги). Злегка підніміть праву ногу, пропустіть його перед лівою ногою і повільно підніміть вліво. Повторити приблизно двадцять разів (ви дуже швидко відчуєте наслідки вправи). Люсіль, тренер, який тримає фітнес-канал, показує, як добре виконувати цю вправу (з 9 хв. 30).
Ножиці
Ляжте на спину, підніміть ноги до 45 ° і тоді? Схрестіть ноги і перехрестіться, потім знову схрестіть, коротше, як ножиці! Це занадто просто? Під час схрещування та розгинання ніг поступово піднімайте і опускайте ноги: окрім роботи на стегнах, ти активуєш абс.
Піднімаємо ногу!
Ляжте на бік, одна нога зігнута над іншою, яка витягнута. Потім обережно підніміть гомілку, тримаючи її прямою, а спину - прямою. Не забувайте добре дихати і повторити приблизно п’ятнадцять разів (і більше, якщо це доречно).